減肥餐 / 健康減重很EASY的!

減重是可以很easy,  也可以是很困難的!端看你對肥胖的定義是什麼!

有人身高165公分,  體重48公斤他就覺得胖,  那減重就是一項困難的任務了.但如果體重已經超過BMI的標準值,  除非是特殊體質或有特殊的代謝異常,否則只要遵循正確的飲食控制與運動消耗熱量那就是easy的任務了.

減重不外是:  1.少吃  2.  多吃  3.多動

1.少吃:  不是要你不吃東西,  而是要針對會造成脂肪與醣類囤積的食物少吃,  如精製澱粉類食物(麵包、饅頭、米、麵,  這是造成東方人肥胖的主因),  精製過的食用油(很悲哀的是,  市面上的食用油大都精製過了),  糖份過多的食物(珍珠奶茶、汽水、飲料)

2.多吃:  一定要多吃富含纖維質的食物,  因為纖維多一點會讓你的胃維持一定程度的飽足感,  相對的想吃東西的慾望就會少一點了!(  如新鮮的蔬菜水果,  市面上也有一些高纖維的代餐包可以在想吃東西的慾念來臨時,  適度的補充),  此外多補充含維他命B群的食物對於促進體內的新陳代謝是有幫助的.  而食用油則建議應該選用未精製、未氫化過的食用油為首選。第一道初榨苦茶油、橄欖油就是不錯的食用油.

2.多動:  這是大家都知道的,  但卻也是最讓減重者頭痛與容易半途而廢的.  不過如果是有人陪伴的運動(  如棒壘球、籃球、羽毛球、網球、舞蹈等屬於團體的運動)就不會覺得無聊與難挨了,  因為有人會給你適時的鼓勵與幫助,  甚至會讓你覺得運動是件快樂的事喔.