減肥日記 / 目標43kg!! 向胖胖的下半身說拜拜!!

噢..我還以為我打的東西沒有顯示出來
害我又開了一個新的日記...

減重瘦身減手臂減大腿...

150cm小個子
要在90天內減至43kg，23.5cm的小蠻腰!!

拚了拚了拚了!!!

NANA    餐單~

只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2000cc.其餘18:00前喝完)
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

ps:A.水果不能吃
                                                                                                                                a.大番茄是蔬菜可以吃
                                                                                                                                b.小番茄是水果不能吃
                                                                                                B.飲料都不能喝.只能喝白開水
                                                                                                C.一天要吃4碗青菜
                                                                                                D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
                                                                                                E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重

NaNa餐第一天21/10(日)
1986年出生
身高150cm
體重:  49.8KG
體脂肪:  26.6%
前天晚上睡覺:  0230am
起床:  1230pm  (我不好...)
嗯嗯:  1次
水量:  1500ml
青菜:  2.5份
 
早餐:  1230  煙肉x2+煎旦
午餐:  1330  水蟹1.5份+燙菜心2份
下午茶:  1630  吉列豬排  (半去皮)  +  香腸  +  熱檸檬茶(超少糖)
晚餐:  1900  海產1份+魚0.5份+白菜0.3份

總卡路里:  1041  kcal

>>心得:
假日的關係，今天破了一點點功和食得太多肉太少菜。
還是不快習慣不吃飯麵，所以不停的想吃東西。
每一次乖乖的寫下飲食日記，才會發現之前的暴飲暴食有多恐怖。
下午已經去超市進好貨，明天應該可以食得比較好一點。

NaNa餐第二天22/10(一)
1986年出生
身高150cm
體重:    49.5kg  (-  0.3kg)
體脂肪:    26.3%  (-0.3%)
前天晚上睡覺:    2300  pm
起床:    0825  am
嗯嗯:    - 
水量:    2300ml
青菜:    5份
   
早餐:    0830    煙肉x2+南瓜2份+泡奶200ml  [270卡]
午餐:    1230    薄牛扒1份+香腸1條+雞肉漢堡1份  [350卡]
下午茶:    1520    旦白1個  (沾到很少旦黃)  [15卡]
晚餐:    1630  蠔油雞肉炒菇+魚香茄子醬豆腐  [150kcal]
總kcal:  785卡

---
>>心得:
看起來才發現煙肉是很胖的啦，kcal蠻高的，還是不要吃好。
今天其實吃得還蠻多，我的心裡完全都是食物。
早上沒機會喝很多水，不過因為昨天早睡覺，今天不到0830就起來了。
所以有時間慢慢的吃早餐。
反而是學校沒什麼食物是沒有澱粉質的，
我只好點了一個什扒餐而沒有吃飯，
但那熱量很高的啦。

今天乖乖的五時前就吃完了晚餐
水都不會再喝太多，我想就是total  2700  ml吧。
希望不要太餓吧。

剛剛午睡了1.5小時，
然後在約八時的時候肚子有點餓
去廚房發現爸爸煮了我的南瓜...
還想用作早餐的說..
然後我就說想拿一點蒸好的來吃..
然後他說「還未煮完的，那是沒有味道的，沒有味道的只有你會吃，家裡沒有他人會吃!」

...
怎麼的，根本就是我買來作減肥吃的啦
當然是我吃的
我還是想用作早餐的啦
你晚上就把他煮掉那我明天吃什麼

還好不是用我的錢買的
否則我一定很不高興

不吃就不吃呀
還好我堅持我的減肥計劃
不吃就不吃.哼.

又爬了一下一代女王的減肥餐的文章
好厲害
不過我減肥整個人都好懶惰
沒動力的喔
還是完了5天的nana餐才去做一下運動

晚上最終我還是忍不住
泡了奶來喝
然後就有肚漲漲的感覺
加上又沒有嗯嗯

唉. 
明天我要加油的
不過整天在外吃菜的機會很少喔
看一下有沒有可能吃salad吧
我真是很想很想大口大口的吃東西  -_-

我留了2份的南瓜跟西南花還有一隻旦明天早餐吃
明天還是要早早的醒來才好

NaNa餐第三天23/10(二)
1986年出生
身高150cm
體重:        49kg    (-    0.5kg)
體脂肪:        26%    (-0.3%)
前天晚上睡覺:        2300    pm
起床:        0715    am
嗯嗯:        1  (很少)
水量:        2100ml
青菜:        6份
       
早餐:        0730        菜0.5份+南瓜1.5份+泡奶200ml+旦白    [160卡]
午餐:        1200        8吋長熱狗腸    [350卡]
晚餐:        1745      苦瓜炒豆干  +  咖哩肉片  [100  kcal]
                  1845      涼拌青瓜1份  +  腐乳通菜2份  +  雞翼2隻  [200kcal] 
總kcal:    810卡

>>心得:
這一天的肉類和次序都吃得很過份!
首先是下午，迫不得而去吃熱狗，
已經沒點麵包，但那腸已經有夠肥，而且不飽。

很想吃下午茶吃salad,
但pcc沒有買.  結果dinner去吃cym,
然後選了兩菜飯，一肉一菜，
還是很餓，好想吃菜，
結果上學前就去了吃`大家食`，
點了青瓜和通菜，
很大份的。

不停的吃，有點兒像暴吃的，
不過吃了2隻雞翼，好不應該的。
青瓜是超好吃的，我要自己做做看。

現在我還是很飽，
不知是否嗯嗯的問題還是我吃得太多或太急。

如果我一天吃的時序相反就好了。

所以我決定一定要去買青瓜!
希望明天有salad吃!

早餐:  0730  旦白x2+泡奶  [120卡]
午餐:  1130  雞肉casar  salad  [250卡]
              1400  薄三文魚排+一小口司子卷+一小口提子汁  [150卡]
晚餐:    1830  免治豬肉蒸豆腐  [60卡]

總kcal:        580卡

>>心得:
今天很努力很努力的減肥
早餐很乖的只吃旦白
然後午餐很開心的去pcc買沙拉
太好了，我可以拿到雞肉salad
大口大口的吃。
雖然吃的時候，在看到前男友和他女友的開心甜蜜照
不過心情只失落了一點點的時間
就好了

可能是吃的太少的關係  (可是已經吃很多，應該是缺糖)
整個人都很累的
回家秤了一下體重
49.6  kg...  應該明天會好一點吧(我要努力嗯嗯)
在青瓜/豆腐/泡奶之間我選了豆腐
味道還不錯

如果下午不是和同學去了吃飯就更好
不過我忍過了.  只吃了三文魚排!
當然那是很貴又不好吃...
那飲品我也是作樣的喝了一口

怕的卻是下星期的生日宴..
要吃好多天的呢..

想一下.  昨天的那條腸真的太可怖
一定是它我才會重了的。

NaNa餐第四天24/10(三)
1986年出生
身高150cm
體重:                49.2kg        (+    0.2kg)
體脂肪:                26.3%        (+0.3%)
前天晚上睡覺:                2415        pm
起床:                0730        am
嗯嗯:                  - 
水量:                2500ml
青菜:                4份

NaNa餐~破功日~
1986年出生
身高150cm
體重:                49.3kg        (+0.1kg)
體脂肪:                26.6%        (+0.3%)
前天晚上睡覺:                2300        pm
起床:                0645        am
嗯嗯:                *2  (吃了藥)
水量:                1000ml
青菜:                1份
               
早餐:                0650              芝士火腿白吐司(肉醬+花生醬)+消化餅x3+柿x1+泡奶200ml
                          0915              大咖哩鬆x1  +  1/2pcc咖啡latte(tall)
午餐:                1300              菠蘿雪糕+花生x米滋+健怡可樂
晚餐:                1830            青菜1份+炒飯1碗+芝士火腿白吐司(肉醬)+健怡可樂


總kcal:        有夠2000卡@@

>>心得:

什麼叫暴飲暴食~!  :p
總之，今天很早就醒了，該是六點吧
翻來翻去，然後起來秤了體重就很生氣
明明昨天什麼都沒吃，反而重了0.1kg
生氣  (加上起床氣)  我就開始咬餐桌上的麵包
然後生果，不給吃的我都要吃
然後出門前藥效到去了洗手間...遲了趕不上巴士
之後又吃鬆餅..咖啡
和朋友會面後又吃雪糕.汽水...

總之甜的吃有澱粉的也吃.
然後回家後再去了一回洗手間..
原本還好
不過晚餐時..由不吃..到喝奶..到大吃特吃..

忍著不吃澱粉質會使我發瘋的。

哀.  現在鬧胃痛的我:(

好吧.  之後我去了逛一逛超市
買了一些麥片，沖劑，低脂咖啡
我想.  我要改一下計劃

早餐:  （250卡之內）麥皮╱奶╱沖劑╱生果
午餐：　隨便吃　（５００卡之內）
晚餐：　以菜為主（如果下午吃太多，就只吃菜╱如果有點餓，就吃麥皮ｏｒ白飯．．盡量不吃肉）（２００卡）

總之一天都要少過一千卡
晚餐要吃得少吃得早
但是給自己機會吃自己想吃的東西
只是要早一點吃
每天都要去四周逛一逛街
如果晚餐太飽就之後去

加油ｔｔ女孩
自暴自棄一天就算了！



　

又想哭了..正確是已經哭了...
打了給前男友.
約好了明天食飯慶生
然後原來他出去了食飯
我問他去那..
他說還不是那裡..怕我會不喜歡
我覺得他根本沒誠意

我對他說你已經miss了我許多的promise
這次是我一年一次的生日
不能夠miss的
他說好
但我不知道明天會怎麼樣
還好我不是正日生日那天約他

很不爭氣的我

然後我打電話給朋友
想約他們明天晚上食飯
可是他們都沒空
超討厭寂寞的感覺

我明天好想好想去玩一玩tarot喔

體重:  49.5kg
體脂:  26.6  %

重點:  今天是增肥日。
因為2個好友為我慶生。

中午和前男友去了自助餐
好驚喜。因為沒想過他會帶我去有心思的地方
當然，我知道應該是pat提點他的
但我還是好開心他會有預備
然後他送了我個粉紅色的袋

途中我們說說笑笑
很久沒有和他這樣愉快的過一天
雖然只見了4個小時
不過我真的很開心
因為我在他的眼中看見笑意看見我
途中在電梯他吻了我面頰一下
他說是birthday  kiss
走的時候
我問他可不可以擁我一下
然後我哭了
他說長大了不要再哭，不然男孩子不喜歡
然後我問可否吻他一下
他說生日就好

走的時候我再吻了一下
我覺得這好像一場夢
我哭  是因為我捨不得
和太高興

我和他一直是拖拖拉拉
明明不是不喜歡對方
卻因為一切現實的理由分開了
然後慢慢在他眼中我再看不見笑意
我還以為以後我們都不會再開心了

這天好像給了我一個美好的結局
我不知道我是究竟喜歡他還是想擁有他
只知道我好喜歡好喜歡他扎實的擁抱

晚上和波去了吃飯
原本還以為下午會好不開心
所以前天晚上就找定朋友陪自己
原本還想去玩塔羅牌問愛情
結果店沒開
我們去了吃拉麵
他和我逛了好多的商店哩

感謝我的好朋友
我覺得自己其實好幸福

好吧
因為我生日到了，又太高興
所以生日完結時..即是現在
體重升至50.4kg  .  體脂27%
很過份的說...

由今天開始
3/11
我又要再開始踏入減肥的路途!!

早:  1130  火腿通粉+咖啡+牛油麵包+香蕉+巧克力2格
水:  500  ml

好過份的早餐..
過去兩天我因為食了太多的藥
我想..也可能是吃得太差
胃痛了兩天
超辛苦
今天要多吃一點蔬菜才成

結果晚上是不停的吃
吃了壽司，又吃了湯，橙，餅乾...

還好是晚上六點半後都沒有再吃了

晚上打了一個電話給他
原本是想說說電腦的事情
然後他說他在點菜吃飯
心就沉了一下下
想問他和誰吃飯等等

但其實我自己是常常和別人吃飯
難道覺得他像是電車男那樣才正常嗎?

何況
自己不是說過已經結束了
還為什麼要著緊

放下電話
要自己努力的控制自己

聽了東京百貨
感覺好了一點點

又開始了想找個人去占卜一下
對自己說教一下

先記一下軟糖公主的食譜

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐                                :                                蘋果or                                柳丁                               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐                                :                                蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                                                                                                                                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:                                吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
---

好累~

今天回了學校和eva影畢業照
9時起床1100就回到了
再逛完了整個學校
到4.15就回家  到家的時候才5pm

就是連續三個晚上都睡不好
不是真的睡不著
可是覺得自己不停的發夢
精神是有的  但就是覺得有點累
所以今天早上只吃了一粒藥

然後午餐就超肚子餓
我們去了飲茶
當然我也吃了不少

不過算了吧
回家的時候偶到了前前男友和他的女友
真黑仔
心情很差
回家吃了藥再喝了低糖咖啡
不是太好的  但就是心情不好
現在有點不舒服的似

就是覺得好累
晚上希望可以睡得比較好
如果可以的話
明天我也早上只吃一粒藥
因為晚上要去吃勁過飯
好胖的說

記錄一下:

體重:  49.8KG
便便:  1次  (一樣是10點多)
早:  水一杯加鹽  (每次都覺得好可憐)  +  低卡咖啡  +  麥包一片加肉醬一點  +  藥2粒
午:&

體重:  49.8KG
便便:  1次  (一樣是10點多)
早:  水一杯加鹽  (每次都覺得好可憐)  +  低卡咖啡  +  麥包一片加肉醬一點  +  藥2粒
午:  飲茶  --->  亂吃
晚:  藥1粒+  低卡咖啡  +  2片菇  +  1口金菇

我也知道一天喝2杯咖啡很不應該
可是只有咖啡和朱古力奶才可以給我那種放鬆的感覺
心情不順的時候我一定要喝一杯咖啡才成
算了吧  再喝也多不過外國人吧
不過很害怕今天晚上也睡不好

結果我晚上覺得真有點難受
就吃了一片煙火雞肉+橙一個
甜甜的就好起來..應該是缺糖吧
媽媽回來的時候買來了一個及第粥
我吃了2口再加一片豬潤
那粥真的好香的說

明天
一想到要早上要吃少一點晚上才吃
心情就很差的說
我肚子會超餓的

這陣子我已經習慣了早吃
特別是十二點的時候
真的超餓  要吃一點飯麵的才好

晚上就不吃澱粉質的
吃多點菜少點肉

好想會真的瘦下去
很想屁屁少一點
很想穿一條好看的牛仔褲

27/11
體重:  49.4kg
睡覺:  2245
起床:  0715

愈來愈有早睡早起的習慣
總共睡了8個半小時
聽到alarm都會自動的醒來
今天可是沒課的

昨天睡的有比較好
可能是少吃了一粒藥
也可能是我加厚了棉被
可是風很大  我一直的為開窗/關窗/關門的走來走去
不過還好吧  總比前幾天好

一早醒來就上上網
看了一小時的house
然後呆到10am才打算溫習一下
現在才1130am  天呀  時間有夠好用的  真開心

早上就會肚子餓

早餐0730:  藍山咖啡+旦白一個+麥皮幾口
早餐0945:  河粉半份 

吃過了半個河粉現在又不餓了
真奇怪
還好現在的比較可以忍一下
不然那時的感覺真的好像可以一下子吃很多份一樣

我要努力的減重
也要好好的讀書
和計劃一下自己的將來

我又吃好了

午餐的時間又很肚餓
也不是真的很肚餓
總之我很想吃飯

然後我去了超市買了煮南瓜+煮涼瓜的飯盒
我沒有吃肉  但都有沾了一些醬汁來吃
也吃了應該有一碗白飯

如果平時這是可以的
可是晚上我要去聚會
很有可能是火窩  一整個胖的

唉  我妹看我買了飯盒回家吃
她說  「你不是剛吃過了嗎」

對  我也不知道為什麼我下午就是會很肚餓

計算一下~
早餐:  252卡
午餐:305卡

吃了很多的說
怎麼別人減肥可以只吃那麼少

總結一天:

早:旦白+藍山咖啡+幾口麥皮
午:  河粉半粉
午:  煮南瓜+煮涼瓜+白飯一碗
晚:  聚餐  [雞肉1+牛肉1+牛肉片1+京都骨1+青豆+青菜]

晚上想想看好像吃的不多
可是已經比我前幾晚吃多了
而且都是濃味的外食
我有很努力的不吃澱粉=]

希望明天的體重不要上升太多就好了  ><"