減肥日記 / 輕熟女★目標2008農曆年前---狂甩34公斤★

2007年10月1日

身高:160Cm

09/01體重:80.0Kg
10/01體重:74.8Kg

09/01體脂:忘記了ㄋㄟ!
10/01體脂:29.2%

睡眠:14小時(睡眠中醒來3~4次)

排便:是(不是很順暢)

心情:OK


起床PM:12:10(因為今天上午晚班,所以睡到自然醒)

第一進食PM:12:20:500C.C溫開水(在家裡客廳)

第一餐PM:13:30~14:00:一杯無糖黑咖啡+低脂鮮奶(在公司用餐,大約100大卡)

第二餐PM:14:46~15:00:一又三分之ㄧ碗的火龍果(在公司用餐,大約80大卡)

第三餐PM:15:43~14:46:一份去邊花生吐司(在公司邊忙邊用餐,大約280大卡)

第四餐PM:18:50~19:00:一杯溫開水+一匙洋車前子(在公司用餐,大約0大卡)

晚上運動:走路40分鐘

熱量總計:460大卡

水份:大約1500C.C

今日檢討:水份攝取不足,沒有攝取青菜,藉以洋車前子補充纖維質,希望便秘不要再來找我,拜託!

自言自語:聽了誠泰的話,還是寄了新美珍蛋糕給你,意外發現...你竟然會回黑貓電話,卻怎麼都不回我的電話,你真的是可惡至極啊!

自我檢測-----停滯期

停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一,    但也是被減肥者最濫用的一個名詞.    往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良,    就怪罪到停滯期    ,事實是如此嗎?    往下看便知道.

要減肥就不能不知道有一種叫”假停滯期”(FWLP)的東西不然你成功的機會會大減.    假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)如何分辨,    可以由下面簡單的問答得到答案:

1.        體重上下起伏超過0.5公斤---    是(        )        否(        )

2.        月經來潮3天內或排卵期---    是(        )        否(        )

3.        距與上次出現停滯的體重超過3公斤---    是(        )        否(        )

4.        最近有吃一些以前沒吃過的食物---    是(        )        否(        )

5.        最近飲食控制比較鬆散---    是(        )        否(        )

6.        最近吃的比較鹹或水喝的比較少---    是(        )        否(        )

7.        最近有便秘---    是(        )        否(        )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的,    那你可能是屬於假停滯期(FWLP),    而非真停滯期(TWLP).

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦?    其實很簡單,    既然我們知道是假的,    所以體重應該還會掉.    只要我們把造成假停滯期的因素找出來,    修正它,    一定會再瘦的    .若真的很努力2~3星期,    體重依然沒下降,    那你可能遇到真停滯期,    此時除了增加運動量及種類外,    最好找肥胖專科醫師幫忙,    比較容易成功!


*今天看到這篇文章,我覺得內容對於正在減肥中的朋友很實用,所以PO出來與大家分享,希望對大家有幫助喔!

9月9日凌晨三點你還回傳簡訊告訴我10月20日可以陪我去台南的月老廟...

9月9日晚上七點多打電話給你,電話無人接聽...

今天是9月12日...我依然沒有你的消息...

打電話給你...電話有通...卻總是無人接聽...

傳訊息給你...也不見你回覆的訊息...

到底是發生什麼事情了?我不知道...我真的不知道...

打從一開始的擔心...至今我只剩下無奈與難堪和疑惑?

我做了什麼傷害你的事嗎?

我想...在男人心目中...終究是無法接受一個身材走樣的女孩子吧!

真是諷刺啊!

如果...這就是你避著我的原因...

那麼我只想說...夠傷人了!

傷人的原因不是因為你的現實,而是你傷害了我對你的信任

2007年10月2日

身高:160Cm

10/01體重:74.8Kg
10/02體重:74.1Kg

10/01體脂:29.2%
10/02體脂:29.0%

睡眠:4.5小時(一直無法熟睡)

排便:是

心情:OK


起床PM:06:45

第一進食PM:07:10:500C.C溫開水(在家裡客廳)

第二進食PM:07:20~07:30:一杯無糖黑咖啡(在家裡客廳,大約30大卡)

運動前進食PM:08:25~08:30:一根小香蕉(在房間,大約80大卡)

早餐PM:10:05~10:11:一份原味蛋餅+一點點辣椒醬(在公司用餐,大約270大卡)
                                      一杯溫開水+半匙洋車前子(在公司用餐,大約0大卡)

早上運動:呼拉圈15分鐘
                  原地踏步30分鐘

午餐PM:14:35~14:51:一碗靖魚蔬菜麵(蔬菜大約半碗,麵大約半碗,靖魚兩指半大,蔬菜有燙白開水,沒喝湯,在公司用餐,大約280大卡)
                                      半顆又四分之一個葡萄柚+少許蜂蜜(在公司用餐,大約85大卡)

點心PM:15:13~15:17:四分之三個葡萄柚+少許蜂蜜(在公司用餐,大約55大卡)

晚餐PM:17:20~17:25:一杯蜂蜜水+半匙洋車前子(在公司用餐,大約30大卡)

晚上運動:走路30分鐘

熱量總計:830大卡

水份:大約2200C.C

今日檢討:睡眠不足,蔬菜吃太少,本來想以大番茄代替蔬菜,可是我買不到大蕃茄啊!傷腦筋ㄋㄟ!!!

自言自語:呼呼~今天大腿可以勾到第二排囉!超開心的!因為大腿真的很難瘦,希望過幾天就可以再約時間修改大腿尺寸唷!

hi~輕熟女~
一連看了妳這幾天的飲食,覺得妳攝取的熱量太少了啦,
減重的人一天的卡路里攝取量仍得介於1000卡~1300卡之間耶,
如果熱量攝取不足,反而會影嚮到減重的效果喔~

減重也要顧及到自己的身子喔~
加油,加油!

還有要好好愛自己喔~
一起努力吧^^

對咩，要瘦也要瘦的健康耶，我之前減肥都不吃，結果小紅都不來，我嚇死了...

如果蕃茄不好買，芭樂也不錯阿，糖份又低，可以試看看

2007年10月3日

身高:160Cm

10/02體重:74.1Kg
10/03體重:72.9Kg

10/02體脂:29.2%
10/03體脂:28.9%

睡眠:8小時(睡夢中突然抽筋,痛爆了啦!)

排便:否(唉呀呀~又沒排便了!)

心情:OK


起床PM:10:45

第一進食PM:11:25:500C.C溫開水(在家裡客廳)

第二進食PM:11:30~11:35:一杯無糖黑咖啡(在家裡客廳,大約30大卡)

第一餐PM:12:13~12:21:一個春捲(沒有加任何肉類,糖粉少許,大約135大卡)
                                          一片蔥燒吳郭魚(大約兩指大,厚度約0.5,大約80大卡)
                                          蔥爆豬肉片(大約兩指大,豬肉片是很薄的那一種,大約100大卡)

第二餐PM:14:41~14:50:一顆葡萄柚(大約120大卡,吃的蠻趕的,在公司用餐)

第三餐PM:16:53~17:05:一杯無糖玫瑰綠茶+一匙洋車前子(在公司用餐,大約0大卡)

                                          一顆茶葉蛋(大約80大卡,在公司用餐)
                                          一盒中華花生豆花(大約95大卡,在公司用餐)

晚上運動:大腿擺動20分鐘

睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:640大卡

水份:大約2000C.C

今日檢討:蔬菜還是吃的不夠多,或許是因為蔬菜攝取不足,所以今天沒有排便...我可要想個辦法增加蔬菜的攝取量

自言自語:同事說我變瘦了,她說我的臉變尖,肩膀和鎖骨感覺纖細許多,超開心的ㄋㄟ!大家的讚美是給我最大的鼓勵唷!!!>_<

TO.好好愛自己
謝謝你的關心唷!
我不是故意吃這麼少的啦!
是因為過了進食的時間,我就乾脆不吃了
我也知道一天飲食熱量低於1000大卡很容易產生停滯
但是...我這幾天真的不是故意的啦!
我會改進的~謝謝妳唷!

TO.RITSUKO
對啊!我今天中午又去菜市場找大番茄...還是找不到!
真的好奇怪唷!
是季節不對嗎?
芭樂~謝謝妳的建議!
好吧!那我明天就買個土芭樂好了
謝謝妳的關心嘿!

2007年10月4日

身高:160Cm

10/03體重:72.9Kg
10/04體重:72.3Kg

10/03體脂:28.9%
10/04體脂:28.4%

睡眠:4.5小時(又抽筋了,還是超痛的啦!)

排便:是(兩次)

心情:OK


起床PM:07:45

第一進食PM:08:00:500C.C溫開水(在家裡客廳)
                                  一根小香蕉(大約60大卡,在家裡客廳用餐)

早餐PM:08:47~08:57:一杯300cc無糖薏仁漿(沒有很濃稠,大約150大卡,在房間用餐)
                                      一顆芭樂(比拳頭小,大約50大卡,在房間用餐)

午餐PM:12:30~12:43:半碗白麵線(大約110大卡,在房間用餐)
                                      兩支藥膳雞腳(大約80大卡,在房間用餐)
                                      一大盤燙空心菜(只加蒜末與少許鹽,大約60大卡,在房間用餐)

點心PM:15:10~15:15:一顆水煮蛋(大約75大卡,在公司用餐)

晚餐PM:16:35~16:50:一個春捲(沒有加任何肉類,糖粉少許,大約135大卡,在公司用餐)
                                      一杯白開水+一匙洋車前子(大約0大卡,在公司用餐)

點心PM:19:15~19:17:一片薑汁煎肉(大約一指大,大約50大卡,在廚房用餐)

晚上運動:走路30分鐘
                  柔軟操20分鐘

睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:770大卡

水份:大約2300C.C

今日檢討:睡眠不足...真害ㄋㄟ!今天盡量晚上11點就寢

自言自語:今天有增加蔬菜的攝取量了,喝薏仁水希望可以消水腫,早上在公司泡了一大杯無糖玫瑰綠茶,希望可以增加代謝,在冷氣房喝杯熱熱的茶,感覺很舒服唷!

哈囉你好ㄚ~
我的體重跟你差不多
雖然我有166(偷偷炫耀一下)
幫你打氣一下囉~
還有ㄚ
男人的本性就是賤
所以我們女人們才要努力變美
把心思放在磨練自己上面
不要讓他們變成我們的全部!!

另外我有開個版
＊下定決心一次完成。歡迎有意力的美眉們＊
標題有錯字=  =
真是不好意思
希望你也來逛逛喔~

2007年10月5日

身高:160Cm

10/04體重:72.3Kg
10/05體重:71.8Kg

10/04體脂:28.4%
10/05體脂:28.0%

睡眠:6.5小時

排便:是

心情:煩!煩!煩!


起床AM:06:30

第一進食AM:08:00:500C.C溫開水(在家裡客廳)

早餐AM:07:44~07:50:一杯300cc無糖薏仁漿(沒有很濃稠,大約150大卡,在家裡客廳用餐)
                                      一個馬可高纖抹茶饅頭+一片低脂起司(大約230大卡,在家裡客廳用餐)

點心AM:10:21~10:24:一杯無糖決明子茶+半匙洋車前子(大約0大卡,在公司用餐)

午餐PM:12:30~12:44:半碗糙米五穀飯(大約140大卡,在房間用餐)
                                      一碗辣炒芹菜(大約70大卡,在房間用餐)
                                      一大盤燙空心菜(只加蒜末與少許鹽,大約60大卡,在房間用餐)
                                      薑汁煎肉(大約四指大,大約150大卡,在房間用餐)

點心PM:15:16~15:18:半顆葡萄柚(大約60大卡,在公司用餐)
                                      一個海苔米果(大約小拇指頭大,大約30大卡,在公司用餐)

晚餐PM:16:44~16:55:一個中華花生豆花(大約95大卡,在公司用餐)
                                      一杯白開水+一匙洋車前子(大約0大卡,在公司用餐)

晚上運動:走路30分鐘

睡前運動:空中腳踏車500下                                     

熱量總計:1005大卡

水份:大約2500C.C

今日檢討:今天將飲食的熱量調高一些,我擔心飲食長期攝取低於一千大卡的熱量,日後會很容易遇到減重瓶頸

自言自語:好煩唷!又是突發狀況...又是裁決所又是法院...到底是怎樣啦!什麼時候才可以平平順順???

paradise11

原來你是一個小妹妹啊

你說你即將滿20歲了

那還是學生囉

你身高166~要瘦到52公斤會不會太瘦點
我覺得54比較剛好吧

我的目標是46公斤...因為擔心達到目標後
維持體重的期間會復胖2~3公斤
所以將目標設定嚴苛一些

你的版我剛去看了

那麼今天開始我們一起加油囉!

哇~
我被說是小妹妹ㄟ

真高興
那你一定是漂亮的大姊姊~~

我也是怕會復胖啦
女生總是會想再瘦一點
本性難改阿~


馬可先生的抹茶饅頭ㄟ
一定很好吃~呵呵
住中壢買東西真不方便
下次回台北一定要搬一大堆東西回來!!

2007年10月6日

身高:160Cm

10/05體重:71.8Kg
10/06體重:71.3Kg

10/05體脂:28.0%
10/06體脂:27.8%

睡眠:4小時

排便:是(兩次)

心情:煩!煩!煩!


起床AM:07:22

第一進食AM:07:50:500C.C溫開水(在家裡客廳)

早餐AM:07:52~08:15:一杯無糖咖啡脫脂牛奶(大約90大卡,在家裡客廳用餐)
                                      一個馬可燕麥牛奶饅頭夾魚鬆(一匙魚鬆,大約250大卡,在家裡客廳用餐)
                                      三瓣柚子(大約50大卡,在家裡客廳用餐)

午餐PM:12:19~12:33:半碗糙米五穀飯(大約140大卡,在房間用餐)
一碗燙綠花椰菜(用鹽水川燙加蒜末,大約40大卡,在房間用餐)
蔥爆牛肉(大約三指大,厚度0.3,蔥蒜過水,大約100大卡,在房間用餐)

晚餐PM:18:00~18:27:半顆葡萄柚(大約60大卡,在房間用餐)
                                      一個馬可南瓜雜糧糕(大約209大卡,在房間用餐)
                                      一顆水煮蛋(大約75大卡,在房間用餐)

晚上運動:呼拉圈20分鐘
                  原地踏步30分鐘
                 
睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:1014大卡

水份:大約2200C.C

今日檢討:睡眠不足,因為凌晨三點才上床睡覺,蔬菜攝取不足,唉~真的很糟糕ㄋㄟ!

自言自語:柯羅莎颱風來襲...高雄十級陣風,好可怕唷!新聞報導梧棲13級陣風,本來想傳個訊息關心你那兒的狀況,可是一想到你的惡意消失,對一個朋友關心的意念...頓時急速冷卻>_<

2007年10月7日

身高:160Cm

10/06體重:71.3Kg
10/07體重:71.2Kg

10/06體脂:27.8%
10/07體脂:27.8%

睡眠:4小時

排便:否

心情:煩!煩!煩!


起床AM:08:00

第一進食AM:08:520:500C.C溫開水(在家裡客廳)

早餐AM:08:35~08:42:一杯無糖咖啡脫脂牛奶
                                      一片馬可黑麥麵包+三分之ㄧ匙草莓醬
                                      半個柚子
點心AM:09:23:五顆小蠻頭餅乾

上午運動:呼拉圈30分鐘
                  柔軟操30分鐘

午餐PM:12:30~12:42:一碗媽媽紅燒牛肉蒟蒻麵                                      半個柚子

點心PM:15:45~14:00:一碗雞蛋布丁豆花                                      三片起司餅乾

點心PM:16:30~16:35:兩小塊蔥油餅
                                      三分之ㄧ杯黑糖檸檬愛玉

晚餐PM:19:30~19:45:一碗白飯
                                      半碗紅燒牛肉
                                      一些炒青江菜
                                      半個柚子

點心PM:20:10~20:40:一包科學麵
                                      一包可樂果

熱量總計:無法計算

水份:不知道

今日檢討:今天發封吃東西發洩~我現在胃極度不舒服!覺得自己肚子快爆炸了!我等等一定要去挖吐~超難受的~好想死啊!!!

自言自語:好煩~真的好煩!怎麼會一件事情接著一件發生呢?我現在到底該怎麼辦?要跟媽媽說嗎?要向KEN求救嗎?我真的快發瘋了!!!
                 
                   

挖吐不好吧，這樣容易飲食失調ㄟ

還有ㄚ~睡眠時間太少會讓代謝變慢喔

加油加油ㄋㄟ

TO  輕熟女的蛻變
有煩惱的事家人是最好的避風港
我之前也發生了一些事
後來是媽媽發現我不對勁
才主動找我談話
事情解決後
心情才會跟著放鬆
減肥也不會突然暴飲暴食
加油喔
你會越來越漂亮的!!

輕，有時我也和妳差不多呢，遇到煩心的時候就放縱自己
，等重新站上體重計的時候才懊惱~_~

減重的感覺相信大家都是不好受的，要忍耐、要克制，不
過相信妳一定會-守得雲開見月明!

還是有關心妳的人，加油!

對了，我平常有在點香枝的習慣，聞到很舒服的香味，自
己心情也會開朗起來喔，其實現實的我也是很悶很悶話又
很少的人=  =，常常為了一些小事煩心不已，所以就會尋
找能讓自己開心點的小方法，給妳參考參考吧^^

2007年10月8日

身高:160Cm

10/07體重:71.2Kg
10/08體重:71.9Kg...以吃發洩~暴食後的下場!

10/07體脂:27.8%
10/08體脂:忘記看體脂率了!

睡眠:10小時

排便:是

心情:還在煩惱中

起床AM:11:50

第一進食PM:12:15:300C.C溫開水(在家裡客廳用餐)

第一餐PM:12:35~12:58:一片馬可黑麥麵包+一片低脂起司(大約140大卡,在房間用餐)
                                          兩顆橘子(大約120大卡,在房間用餐)

第二餐PM:15:40~15:42:一顆水煮蛋(蛋黃只吃半顆,(大約55大卡,在公司用餐)

第三餐PM:17:10~17:25:一杯無糖綠茶+半匙洋車前子(大約0大卡,在公司用餐)
                                          一碗雞蛋布丁豆花(沒喝糖水,大約220大卡,在公司用餐)

睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:535大卡

水份:大約2000C.C

今日檢討:睡一覺醒來後,收起昨日暴飲暴食的惡習,今天很糟糕都沒有吃蔬菜,運動量也不夠,而且我又熬夜了!

自言自語:唉~我怎麼會這麼不順遂呢?難道要過個平靜日子很也難嗎?有一句話是這麼說的,上天若是關上一扇門,必定會為你另開一扇窗,可是為什麼上天關了我一扇門後,卻又要關上我另一扇窗呢?