如果還要運動的話,最好別這樣吃
就算瘦下來,健康也會賠掉,也很容易瘦到一個瓶頸就再也瘦不下來
減肥的第一步是控制熱量攝取
但控制熱量攝取不是讓營養也跟著少
早餐可以吃正常一點,一個三明治的熱量很夠了,飲料就換上豆漿或牛奶,不要喝茶或其他飲料
澱粉類一定要吃,但不用吃多,怕胖的話半碗飯就夠了
我忘記澱粉是含什麼養份,反正可以幫助脂肪燃燒
減肥不吃澱粉類是錯誤的觀念,重點是:要攝取多少澱粉?如何控制?
發酵類的麵包熱量都很高,一不小心就容易過量,建議是白飯
不但能吃的有飽足感(吃的飽就不容易放棄減肥計劃,也不容易吃零食)
熱量也很好控制
中午可以吃豐盛一點,因為白天人的代謝比較好,也需要工作或讀書
中餐1碗白飯,最少3樣菜,1小塊肉(或蛋,一星期不超過3顆蛋)
青菜的話什麼都吃,只要不是很油很鹹都可以(努力把油滴乾或過水)
晚餐一定在6點的時候吃,太晚吃容易堆積脂肪
晚餐就很隨便,幾乎不吃肉,飯隨意(想吃就吃,不超過半碗為限),常常都是吃青菜吃到飽
雖然在減肥,但還是要攝取油脂(一星期挑2個"午"餐正常吃)
有足夠的油脂,才不容易便秘,皮膚也會光渦,不會因為減肥而失去光采
因為剛開始控制飲食,一定常感到飢餓
怕吃太多過多的熱量,也怕饑餓傷到腸胃
隨身帶蘇打餅(最好是不油不鹹的),吃個2-3片止飢
你要運動的話,是建議你第一個月不要想瘦,以控制熱量及訓練肌肉為主
一開始訓練肌肉,體重雖然不會變,可是如果你每天用量尺量三圍、腿圍、臂圍
你會發現有變緊實,體重不變是因為肌肉比肥肉重
這絕對是好事
一旦有肌肉後,接下來的運動會讓你瘦更快
肌肉代謝熱量的效率是漸進式的,愈後面效果愈驚人
運動要每天30分喔~做到有流汗才行
運動前後一定要拉筋,避免受傷也避免肌肉糾結像健美小姐一樣
沒有攝取足夠營養與熱量,減肥計劃很難長久
而細胞在忽大忽小後,就會像人家說的"溜溜球"效應
到時想瘦就要付出更大的努力與代價
你可以查查板上想要利用節食+運動在"短時間"瘦身成功而又能維持一年以上的案例
太少太少了
瘦太快皮膚也容易出現像橘皮那樣的紋路
這種紋路比減肥更難消除
我從14歲就很愛美,但從沒餓過肚子
都是靠挑選食物+運動,1X年了,還是苗條又有曲線
最胖的時候是47KG,看起來卻跟42KG的同學完全一樣瘦
這就是肌肉跟肥肉的差別(不能練到糾結,緊實就可以了)
目前42KG(但我沒減過肥,而是長久的飲食運動習慣,自然就維持這樣的體態@@)
吃東西記住,細嚼慢嚥,滿足神經之後,自然就不會想吃太多東西了
當然這不是說神經滿足就不再吃
該攝取的營養還是該吃
該做的運動還是繼續做
