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減肥食譜 / 我來說說自己的減肥心得吧~~

我是男生,今年38歲,因為我的工作是程式設計,整天坐在椅子上,體重從三年前的65公斤,在五月一日時已70公斤.
兩個月後減了7公斤,目前63公斤....

首先了解幾個觀念,  基礎代謝(BMI),25~26歲以後,每年都會減少,  年紀愈大,  如果不增加運動量,  三餐的份量,又和年輕時一樣,  那麼肯定會發胖的....

每消耗7700卡,  大概可以減少一公斤,  因此先算出自己一天消耗的熱量大概多少,  然後算算一天要減少多少卡,這樣就知道需要幾天才能瘦一公斤了~~~

例如我自己推算,  一天的熱量消耗大約1600卡左右,  所以我只要一天只吃900卡的食物,  那麼一個星期大概可以減一公斤了~~~

我從五月中開始減肥,因為我不喜歡運動,所以純粹靠節食來減肥...我的公司中餐有提供所謂水果餐,所以我中午就只吃水果餐,早上用悶燒灌泡枸杞茶+紅棗(大潤發有賣,枸杞補肝腎,紅棗補脾胃),下午微餓時拿來喝....

我的三餐如下:
早餐:  兩個三明治+一杯豆漿(500卡左右)
中餐:  水果餐+下午枸杞紅棗茶  (200卡以內)
晚餐:  脫脂奶粉3匙(奶粉罐附的小湯匙)+燕麥片6~10匙(200卡以內)
  • 補充一下:
    因為一個星期下來都沒吃到飯,  真的會很不習慣,
    而且沒上班也懶得買水果,  因此星期六日的中餐,  我就正常的吃一餐飯了....這樣每天量體重,  一個星期大約減了0.9公斤~~~~~
  • 加油喔..
    豆漿可以改喝無糖
    或喝牛奶+綠茶粉=抹茶牛奶但不要用高溫調以免養份流失
    三明治可以吃一個另一個可以叫起司火腿蛋材料不加吐司
    [就少了一份土司的熱量啦]

    如果怕不吃飯會很辛苦.可以在買便當時叫老闆把飯量減少.便當留3/1的飯菜不要全吃光..或去麵店吃川燙的豬皮些許肉類跟青菜[豬皮熱量不高耶但有膠原蛋白]調味少放些以蔥薑代替.

    枸杞茶+紅棗不錯~我自己則是一餐用蜂蜜水代替.都要看個人體質來攝取.

    不過我剛好相反我都�重在晚餐或直接吃宵夜=  =+..因為工作一天很累白天不想吃.晚上吃的少我會睡不著

    祝妳成功喔.
  • 抱歉一時沒留意..你是男生我打成"妳"了
    仔細一看才發現不對
    請問你幾公分呢.男生63公斤其實已經很瘦了.你還在繼續減!!
    難道你要先瘦來放??

    我在診所工作
    前後2家診所的醫生對體重都錙銖必較
    都超過8點不吃東西
    飲食也都著重在早上
    餓了就吃水果
    看到我都很佩服
    其中一位也跟你一樣晚上吃麥片
    害我打著打著都很恐慌.感覺是同一人.哈哈

    我實在不行
    鹽酥雞和海鮮是我的最愛啊
  • 呵呵    我身高167.5    目前體重  62.5公斤
    已經是標準體重了.....  但是......

    因為以前過重造成的雙下巴...雖然現在已經很不明顯了.
    但是還沒完全消失.....

    下巴是最晚胖,  卻又最晚瘦的....
    所以還要繼續下去,個人估計瘦到60公斤就差不多了...
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