減肥食譜 / 我來說說自己的減肥心得吧~~
我是男生,今年38歲,因為我的工作是程式設計,整天坐在椅子上,體重從三年前的65公斤,在五月一日時已70公斤.
兩個月後減了7公斤,目前63公斤....
首先了解幾個觀念, 基礎代謝(BMI),25~26歲以後,每年都會減少, 年紀愈大, 如果不增加運動量, 三餐的份量,又和年輕時一樣, 那麼肯定會發胖的....
每消耗7700卡, 大概可以減少一公斤, 因此先算出自己一天消耗的熱量大概多少, 然後算算一天要減少多少卡,這樣就知道需要幾天才能瘦一公斤了~~~
例如我自己推算, 一天的熱量消耗大約1600卡左右, 所以我只要一天只吃900卡的食物, 那麼一個星期大概可以減一公斤了~~~
我從五月中開始減肥,因為我不喜歡運動,所以純粹靠節食來減肥...我的公司中餐有提供所謂水果餐,所以我中午就只吃水果餐,早上用悶燒灌泡枸杞茶+紅棗(大潤發有賣,枸杞補肝腎,紅棗補脾胃),下午微餓時拿來喝....
我的三餐如下:
早餐: 兩個三明治+一杯豆漿(500卡左右)
中餐: 水果餐+下午枸杞紅棗茶 (200卡以內)
晚餐: 脫脂奶粉3匙(奶粉罐附的小湯匙)+燕麥片6~10匙(200卡以內)
兩個月後減了7公斤,目前63公斤....
首先了解幾個觀念, 基礎代謝(BMI),25~26歲以後,每年都會減少, 年紀愈大, 如果不增加運動量, 三餐的份量,又和年輕時一樣, 那麼肯定會發胖的....
每消耗7700卡, 大概可以減少一公斤, 因此先算出自己一天消耗的熱量大概多少, 然後算算一天要減少多少卡,這樣就知道需要幾天才能瘦一公斤了~~~
例如我自己推算, 一天的熱量消耗大約1600卡左右, 所以我只要一天只吃900卡的食物, 那麼一個星期大概可以減一公斤了~~~
我從五月中開始減肥,因為我不喜歡運動,所以純粹靠節食來減肥...我的公司中餐有提供所謂水果餐,所以我中午就只吃水果餐,早上用悶燒灌泡枸杞茶+紅棗(大潤發有賣,枸杞補肝腎,紅棗補脾胃),下午微餓時拿來喝....
我的三餐如下:
早餐: 兩個三明治+一杯豆漿(500卡左右)
中餐: 水果餐+下午枸杞紅棗茶 (200卡以內)
晚餐: 脫脂奶粉3匙(奶粉罐附的小湯匙)+燕麥片6~10匙(200卡以內)