很想變瘦.

請問很有經驗的各位可以幫我想想看
有什麼方法可以讓我瘦下來..
在20天內可以瘦下幾公斤?
我最想瘦的是手臂跟小腹~如果可以的話
也想瘦一點點臉..我一定會遵照你們說的做的..
我是170cm
69kg
每天都有點小熬夜..
午餐有點油~因為是吃公司ㄚ姨煮的..
PS.請不要再跟我說減肥藥了..
因為那對我來說是減命藥..
謝謝