減肥日記 / 企鵝的減肥大作戰，邁向47公斤之路

7/11
作戰第一天!!!

早餐：奇異果一顆、350cc豆漿一杯、四個小籠包

午餐：8顆水餃、魚丸湯一杯

晚餐：水煮花椰菜（一份）、水煮魷魚（半碗）

　　　炒小白菜（半碗）、白飯（半碗）鴨肉四小塊。

晚餐飯後：運動15分鐘（跑一跑、跳一跳就是要流出汗）

睡前：抬腿、伸展運動15分鐘

★正在減肥的水水請注意!!!

1.  鍋貼和水餃，請選擇水餃（因為鍋貼的熱量約77卡）
2.  酸辣湯、貢丸湯、魚丸湯，請選擇魚丸湯
    （因為魚丸湯的熱量不到60~70）
3.  怕營養不均的水水可以多吃花椰菜，熱量很低，水煮加一點鹽就很好吃。

4.  剛減肥的水水請慢慢的把自已的食量減少，不要一次
就吃的很少，這樣容易便祕、營養不均，身體也是需要
調適的。

5.容易便祕的水水可以每天飯前吃二顆奇異果，真的會有
所改善唷。