減肥食譜 / 兩週瘦七公斤食譜

之前結婚後，最胖胖到57.5公斤，靠這個食譜，用了兩個半月的時間，瘦到了49.7公斤，體驗到了減肥不外乎有堅定的意志力。
最近在輕忽之餘，體重又回來了2公斤多，接下來要用兩週的時間，把這回來的2公斤再減掉，這樣夏天才能穿美美的衣服喔！歡迎要瘦身的人一起加入加油打氣喔！

食譜如下：（轉載希思梨所post的食譜）

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)        x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆        (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份        (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可                一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯


這份食譜是很營養的
因為我有拿去問營養師,他說不用找他開菜單
我這份就很夠了!!!
一天之中,蛋白質,維他命,奶,魚,五穀類皆有了
所以不用擔心營養不均衡的問題~