減肥日記 / 減肥日記PO出來才能警惕自已~5/2start

96.04.17(二)                體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.02(三)                體重：        ?    kg、體脂肪：        ?    %

96.05.02(三)                食譜        16day        Red01

早：香蕉1根
                柳丁1顆
                巧克力派1個

午：炒地瓜葉
                鯊魚煙
                馬頭魚1/2條
                柳丁1顆

下午04:30    咖啡1包

晚：炒冬粉2碗

運動量：跳繩1000下
                                側抬腿30下
                                舉手15分鐘
                                轉手500下
                                抬腳30分鐘
                                                           
水量：早上→白開水(500)+玫瑰山楂(500)+普洱茶(1000)=2000
                        下午→白開水(500)+玫瑰山楂(500)=1000
                        晚上→梅子綠茶(500)
                        --------------------------------------------------
                        TOTAL：3500    C.C


便便：3

心得：今天小紅竟然來報到了，肚子又脹氣到不行，難過
　　　死了，還一直拉肚子，一直放屁，不過小紅來的時
　　　候便便特別順，哈！！繼續加油！

今天量體重竟然變重了
是因為小紅來變重
還是因為我的昨晚吃了炒冬粉
唉∼肚子痛痛中∼

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.03(四)        體重：    ?  kg、體脂肪：    ?  %

96.05.03(四)        食譜    17day    Red02

早：香蕉1根
        柳丁1顆
        巧克力派1個

午：人蔘雞湯1碗

晚：炒菠菜
        豆干炒肉炒魷魚
        黃魚1條

運動量：舉手15分鐘
                抬腳30分鐘
                             
水量：早上→蜂蜜水(500)+白開水(500)+杞枸水(500)=1500
            下午→杞枸水(500)+冬蟲夏草(500)=1000
            晚上→冬蟲夏草(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3000  C.C


便便：2

心得：嗚∼今天真是難過的一天，中暑兼小紅來，又鼻子
　　　過敏，整天都覺得很疲倦，沒啥力氣運動，呼∼∼
　　　我最討厭的夏天又要來臨了＞＜！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.04(五)        體重：    ?  kg、體脂肪：    ?  %

96.05.04(五)        食譜    18day    Red03

早：香蕉1根
   
午：人蔘雞湯1碗
        鯊魚煙1份

晚：炒鯊魚1份
        7-11十勝紅豆豆花1個

運動量：舉手15分鐘
                轉手500下
                側抬腳50下
                抬腳30分鐘
                             
水量：早上→蜂蜜水(500)+普洱茶(500)=1000
            下午→杞枸水(500)+普洱茶(500)+白開水(500)=1500
            晚上→杞枸水(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3000  C.C


便便：1

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.05(六)        體重：51.6kg、體脂肪：18.6%(-1.8)

96.05.05(六)        食譜    19day    Red04

早：柳丁1顆
   
午：人蔘雞湯1碗
        九菜花炒鯊魚

P.M  3:30  咖啡1包   

晚：炒A菜
        炒花椰菜
        燒肉4小片

運動量：舉手15分鐘
                轉手300下
                側抬腳50下
                抬腳30分鐘
                             
水量：早上→蜂蜜水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
            下午→玫瑰山楂(500)+普洱茶(500))=1000
            晚上→玫瑰山楂(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3000  C.C


便便：1

心得：想說好幾天沒量體重了，小紅也快完了，來量一下
　　　，哇∼又創新低了，雖然減的很慢，但還是很高興
　　　，因為小紅來就沒在運動，想說會不會變重，好險
　　　沒有，加倍加油喲！！

96.05.06(日)  尺吋

腰圍：64cm(25吋)
臀圍：92cm(36吋)
大腿：(左)50cm(19.5吋)  (右)51cm(20吋)
小腿：(左)34(13.2吋)          (右)33cm(13吋)

心得：想說很久沒量尺吋了，來量一下，結果傷心的咧！
　　　除了腰圍，其它地方都沒有變化，屁股還是一樣那
　　　麼大，唉呀呀∼下半身真的好難減喔！真是沮喪！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.06(日)        體重：  ?    kg、體脂肪：  ?    %

96.05.06(日)        食譜    20day    Red05

早：柳丁2顆
   
午：蘋果1顆
        大芭樂1/2顆

晚：梅汁魚球
        蘿蔔雞湯
        薑汁豬片
        各種口味香桔派各1口

運動量：跳繩1000下
                舉手15分鐘
                側抬腳20下
                                           
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
            下午→桑椹汁(500)+普洱茶(500)=1000
            晚上→普洱茶(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3000  C.C


便便：2

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.07(一)        體重：51.6kg、體脂肪：20.3%

96.05.07(一)        食譜    21day    Red06

早：柳丁1顆
        蘋果1顆

午：人蔘雞湯1/2碗
        雞肉1塊

P.M  4:00  人蔘雞湯1/2碗

晚：紅豆香吉派1/2塊
        抹茶香吉派1/2塊

運動量：無
                             
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
            下午→桑椹汁(500)+普洱茶(500)+檸檬綠(300)=1300
            晚上→油切果泡茶(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3800  C.C


便便：1

心得:昨天晚上又亂吃了，阿姐買了蛋糕回來，想說不吃
          浪費，就嗑了，唉呀！又睡著了，沒運動，糟糕。

P.S　今天05/08公司又要聚餐了，要節制節制。

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.08(二)        體重：    ?  kg、體脂肪：  ?    %

96.05.08(二)        食譜    22day    Y01

早：蘋果1顆
        啤酒酵母1包

午：12:25  炒蛋
                    三層肉5片
        14:30  人蔘雞湯1/2碗
        16:00  人蔘雞湯1/2碗

晚：公司聚餐胡亂吃一通

運動量：跳繩1000下
                側抬腳20下
                舉手15分鐘
                轉手臂300下
                             
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
            下午→油切果茶(500)+普洱茶(500)+白開水(500)=1500
            晚上→油切果泡茶(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：4000  C.C


便便：1

心得：今天午餐分好幾次吃，哈！晚上公司聚餐，提早
　　　繞跑，所以沒有吃太多，過幾天再來量體重吧！
　　　今天看到一個朋友竟說她要增肥到45KG
            (她162cm.41kg)，可惡，我的最終目標是45kg，
            不同的是，我是「減」，她是「增」，真羨慕，
            有怎麼吃也吃不胖的體質＞＜！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.09(三)        體重：    ?  kg、體脂肪：  ?    %

96.05.09(三)        食譜    23day    Y02

早：香蕉1根
        啤酒酵母1包

午：炒空心菜
        九菜花炒花枝
        三杯雞4塊

P.M  4:00  咖啡1包

晚：人蔘雞湯1/2碗
        玉米濃湯3口
        炒高麗菜

運動量：側抬腳20下
                舉手15分鐘
                抬腳20分鐘
                             
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
            下午→油切果茶(500)+白開水(500)=1000
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3000  C.C


便便：1

檢討：今天下班後又睡著了，又沒運動＞＜！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.10(四)        體重：51.2kg、體脂肪：19.9%(便便前)(-2.2kg)

96.05.10(四)        食譜    24day    Y03

早：柳丁1顆
        蘋果1顆

午：炒空心菜
        炒花椰菜
        炒地瓜葉
        雞肉3塊

晚：炒菠菜
        炒高麗菜
        芹菜炒鴨腸
        雞肉1塊       

運動量：跳繩1000下
                側抬腳20下
                側抬臀20下
                舉手15分鐘
                轉手500下(往後)
                抬腳20分鐘
                             
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
            下午→油切果茶(500)+普洱茶(500)+白開水(500)=1500
            晚上→油切果茶(500)
            --------------------------------------------------
            TOTAL：4000  C.C


便便：1

心得：最近沒有每天運動，大概兩天一次，竟然反而瘦
　　　了，哈哈！真高興，不過粗粗的手臂和小腿趕快
　　　變細吧！人家想穿無袖和短裙啦！

TO  小鯨：

我不是因為喝啤酒酵母上廁所的ㄟ

那是我在大賣場隨便買來當早餐泡的

我每天起床空腹會先喝500c.c的白開水或蜂蜜水

晚上睡前和早上起床會按摩肚子
(沿著肚臍周圍一圈)

按摩時覺得哪裡特別硬　就多按幾下

還有就是多喝水　多吃蔬菜水果吧！

我只要一天沒上廁所　全身都會感覺不舒服

現在上比較少了　以前有一陣子吃完東西就會上廁所
(腸胃不好吧！)

以前我也為了上廁所而煩惱(一天沒上就煩惱死了)

你試試吧！早上起床空腹先喝500  c.c的水

和睡前按摩肚子　加油喲！祝你早日脫離便便之苦

96.04.17(二)                體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.11(五)                體重：    ?        kg、體脂肪：    ?        %

96.05.11(五)                食譜        25day        Y04

早：柳丁1顆(60)
                7-11綜合沙拉1份(179)

午：炒大白菜
                炒菠菜
                九菜花炒鵝腸
                雞肉3塊

晚：炒大白菜
                小黃瓜炒ㄍ一ㄢ
                炒小松
                燒肉5小片

運動量：無
                                                           
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
                        下午→油切果茶(500)+普洱茶(500)+白開水(500)=1500
                        晚上→油切果茶(500)
                        --------------------------------------------------
                        TOTAL：4000    C.C


便便：1(少少的)

心得：今天公司搬家，快累死了，從下午四點搬到晚上
　　　十一點，沒有時間運動，但也快累翻了。

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.12(六)        體重：  ?    kg、體脂肪：  ?    %

96.05.12(六)        食譜    26day    Y05

早：蘋果1顆  (60)
        御茶園抹茶奶綠1/2瓶  (87)

午：人蔘雞湯1碗

P.M  14:00
        草莓、抹茶、香草、巧克力藍莓、咖啡波士頓派各1口
        藍莓、紅豆、黑森林、檸檬起司、花生香吉派各1口

晚：旗魚10塊
        雞肉2塊
        絲瓜1碗

運動量：跳繩1000下
                側抬腿30下
                舉手15分鐘
                轉手臂300下
                                           
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(1000)=2000
            下午→油切果茶(500)=500
            晚上→油切果茶(500)+白開水(500)=1000
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3500  C.C


便便：2

檢討：今天去買了媽媽節蛋糕，十種口味，每種都給他偷吃一口，哈！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.13(日)        體重：51.2kg、體脂肪：20.5%(便便前)

96.05.13(日)        食譜    27day    Y06

早：蘋果1顆
        檸檬起司香吉派1/2塊 
        咖啡藍莓波士頓1/2塊

午：香蕉1根
        西瓜6片

晚：鳳梨蝦球
        管肉炒花枝
        炒豬肚
        醉雞
        元祖麻署冰淇淋數口
        藍莓香吉派1/2塊
        黑森林香吉派1口

運動量：跳繩1500下
                舉手15分鐘
                轉手臂300下
                抬腳30分鐘   
                             
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
            下午→白開水(1000)+油切果茶(500)=1500
            晚上→(500)+白開水(500)=1000
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3500  C.C


便便：1

檢討：今天吃了好多不該吃的東西，真糟糕！
　　　而且51.2kg已經持續了快1個禮拜了，
            都沒有變化，嗚∼我要突破51.2kg啦！
　　　再創最低記錄，加油！！！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.14(一)        體重：51.2kg、體脂肪：20.1%(便便前)

96.05.14(一)        食譜    28day    Y07

早：香蕉1根
       
午：12:00  西瓜10片
        14:00  中蕃茄10顆

晚：滷排1塊
        炒高麗麗
        炒絲瓜1碗
        炸旗魚7塊
        炒鯊魚3塊

運動量：跳繩1500下
                舉手15分鐘
                搖呼拉圈左邊500下
                抬腳30分鐘   
                             
水量：早上→白開水(500)+金線蓮(500)+普洱茶(500)=1500
            下午→白開水(500)+油切果茶(500)=1000
            晚上→白開水(500)=500
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3000  C.C


便便：1

檢討：因為公司搬家，中午就不能回家吃飯，中午就自己
　　　帶水果，晚上回家就看到什麼都想吃，ㄟ害，不知
　　　不覺黃金期已經過去七天了，接下來是次等黃金期
　　　，看來我得更加努力，否則無法了05/25達到50kg
            ，還剩十天，還有1.2kg要減，加油！全力以赴，
　　　不要再貪吃了，大頭玲，不要再懶的動了，大頭玲
　　　，加油！

96.04.17(二)        體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.15(二)        體重：50.7kg、體脂肪：21.0%(便便後)(-2.7)

96.05.15(二)        食譜    29day    Y08

早：香蕉1根
       
午：中蕃茄10顆
        葡萄10顆
        芭樂1顆

晚：炒高麗菜
        炒菠菜
        小黃瓜炒香菇
        雞肉3塊
        鳳梨3小塊
        統一十勝紅豆1份

運動量：跳繩1500下
                側抬腿30下
                抬腳20分鐘   
                             
水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
            下午→白開水(500)+油切果茶(500)=1000
            晚上→末莉綠茶包(500)=500
            --------------------------------------------------
            TOTAL：3500  C.C


便便：2

檢討：YA！終於突破51大關了，邁向50前進，目標就在不
            遠處了，加油！不過晚上吃太多了，該檢討一下，
　　　明天要更加倍加油，GO∼

Dear  小鯨：

沒錯　我是愛吃甜食
只要我覺得心情不好
或是心情浮躁的時候
我就會想要吃個甜甜的東西
因為我覺得只要吃到甜甜的東西
就會有種幸福的感覺:P
心情也會比較不浮躁
覺得很滿足

不過我會控制一天只能吃多少
不會一次吃很多
前一陣子我每天會吃兩片夾心酥
吃到就覺得好滿足　整天心情都會很好
後來痘痘都不消　想說會不會是吃餅乾的關係
現在就沒吃了　等痘痘好了再說

我今天又創新低了喲！好高興喔！
因為51.2kg已經停留了一個禮拜了
我還很沮喪呢！
今天　精神又振奮起來了
哈！一起加油吧！GO∼

96.04.17(二)                體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.16(三)                體重：        ?    kg、體脂肪：        ?    %(便便前)

96.05.16(三)                食譜        30day        Y09

早：香蕉1根
               
午：中蕃茄15顆
        葡萄15顆
        芭樂1顆

P.M    4:00    藍帶豬排1小塊

晚：絲瓜炒蛤蜊
        筊白筍炒香菇
        人蔘雞湯1/2碗

運動量：跳繩1000下
                舉手15分鐘
                轉手臂500下
                側抬腿30下
                抬腳30分鐘       
                                                           
水量：早上→白開水(1000)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=2000
            下午→白開水(500)+茉莉緣茶包(500)=1000
            晚上→油切果茶(500)=500
                        --------------------------------------------------
                        TOTAL：3500    C.C


便便：1

補充

96.05.16(三)

早：御茶園抹茶奶綠1瓶  (174)