2007-04-28 22:57:40
減肥食譜 / 正在減肥的傢伙
想必減重成功的人都會忍不住暢談起減肥經
在這邊我也想分享大家...希望對大家有用
我目前170/57
最肥:67公斤
目標:52公斤
第一階段的減肥還是懵懵懂懂
所以就只吃沙拉跟水果
頂多配上一些水煮的或者低熱量的肉或者青菜
澱粉連碰都不碰
體重掉了4公斤
但是大家卻說瘦的不明顯
更可怕的是我身體狀況變差
而且洗頭髮還會掉頭髮(洗一次掉30根)...SHOCK!!
第二階段的減肥就正常多了
經過瘋狂的爬文之後
我也默默的接受"少吃多運動"的鐵的定律
努力的瘦到目前的57公斤
大家都說瘦了一大圈
早餐: 澱粉類+蔬菜類+水果類
中餐: 蛋白質類+蔬菜類+水果類
晚餐: 不吃，有時喝賀寶芙
(1)澱粉類只吃地瓜、糙米飯、全麥麵包。我不信任一般麵包店的全麥麵包，只吃微風賣的RUBSCHLAGER裸麥麵包，約450g/225元。若是有預算上的問題，可以選擇馬可先生的黑麥土司。
(2)蛋白質類我只選擇豆類、海鮮、蛋白等。因為是在中午吃，我就會到自助餐店選擇青菜、豆腐、魚肉、菇類等。
(3)蔬菜類普遍都會想到沙拉，千島醬是萬萬行不通，我喜歡日系超市的香草蔬菜沙拉醬，100克/26卡，酸酸的很好吃，但是沙拉吃久了會讓身體變虛冷，請適量。大部分早上都會燙花椰菜或大陸妹，以肉燥調味，配上五穀糙米飯很棒。要是吃RUBSCHLAGER裸麥麵包，會夾起士、酸黃瓜、蘿蔓葉與蕃茄。
(4)水果類要挑，大家都聽過低GI吧，因此水果只選蘋果、草莓、奇異果、芭樂(去籽)、蕃茄。我媽說電視上有專家說，飯前吃香蕉會瘦，飯後吃反而胖，而且一天只能吃一根。關於這個方法我有嘗試，睡醒就空腹吃香蕉，再灌上一大杯溫水，我的便便每天都多到不行，個人覺得有效，可是連續吃了好幾個月，我膩了也停了。
這只是我大致上的分類
但是還有很多details我也想跟大家分享
A.要常變換食物內容，否則越瘦越慢。
B.我是下半身肥胖，沒事就夾緊屁股，吃飽後要等半小時才坐下，效果超棒。
C.一週運動五次，每次至少半鐘頭，運動後一小時只能吃低熱量高蛋白質的食物，如蛋白。
D.我小腿容易水腫也有肌肉，可惜沒時間按摩，睡前只抬腿15分鐘，大家都說我的腿細了。
E.遠離飲料，只喝無糖豆漿與白開水。想喝熱可可的話，只選擇片岡苦味可可，每杯65卡。如果不怕代糖的噁心味道，可以選擇瑞士妞的低卡可可，一杯只有25卡。
F.瘋狂的走路與活動，多多爬樓梯吧，我每天從圓山捷運站走到台北橋，教室在六樓我最開心，因為每天都要爬樓梯，褲子真是鬆了點。
G.天天量體重、量臀圍腰圍，至於吃東西前稍微抓個卡路里吧，大家都清楚，1200卡是最剛好。
H.當妳不小心偷吃高熱量的食物，有些人會嚇的半死，立刻瘋狂的運動，可惜有些人會認為既然破功了就多吃一點吧。我認為前者積極減肥，後者通常消極減肥，然而這一瞬間的想法可以預期您這個週期減肥成功與否。當然過年的時候我就是處於後者的想法，一次的破戒可能讓意志力越來越薄，還好現在清醒了。
目前只想到這些，下台一鞠躬。
在這邊我也想分享大家...希望對大家有用
我目前170/57
最肥:67公斤
目標:52公斤
第一階段的減肥還是懵懵懂懂
所以就只吃沙拉跟水果
頂多配上一些水煮的或者低熱量的肉或者青菜
澱粉連碰都不碰
體重掉了4公斤
但是大家卻說瘦的不明顯
更可怕的是我身體狀況變差
而且洗頭髮還會掉頭髮(洗一次掉30根)...SHOCK!!
第二階段的減肥就正常多了
經過瘋狂的爬文之後
我也默默的接受"少吃多運動"的鐵的定律
努力的瘦到目前的57公斤
大家都說瘦了一大圈
早餐: 澱粉類+蔬菜類+水果類
中餐: 蛋白質類+蔬菜類+水果類
晚餐: 不吃，有時喝賀寶芙
(1)澱粉類只吃地瓜、糙米飯、全麥麵包。我不信任一般麵包店的全麥麵包，只吃微風賣的RUBSCHLAGER裸麥麵包，約450g/225元。若是有預算上的問題，可以選擇馬可先生的黑麥土司。
(2)蛋白質類我只選擇豆類、海鮮、蛋白等。因為是在中午吃，我就會到自助餐店選擇青菜、豆腐、魚肉、菇類等。
(3)蔬菜類普遍都會想到沙拉，千島醬是萬萬行不通，我喜歡日系超市的香草蔬菜沙拉醬，100克/26卡，酸酸的很好吃，但是沙拉吃久了會讓身體變虛冷，請適量。大部分早上都會燙花椰菜或大陸妹，以肉燥調味，配上五穀糙米飯很棒。要是吃RUBSCHLAGER裸麥麵包，會夾起士、酸黃瓜、蘿蔓葉與蕃茄。
(4)水果類要挑，大家都聽過低GI吧，因此水果只選蘋果、草莓、奇異果、芭樂(去籽)、蕃茄。我媽說電視上有專家說，飯前吃香蕉會瘦，飯後吃反而胖，而且一天只能吃一根。關於這個方法我有嘗試，睡醒就空腹吃香蕉，再灌上一大杯溫水，我的便便每天都多到不行，個人覺得有效，可是連續吃了好幾個月，我膩了也停了。
這只是我大致上的分類
但是還有很多details我也想跟大家分享
A.要常變換食物內容，否則越瘦越慢。
B.我是下半身肥胖，沒事就夾緊屁股，吃飽後要等半小時才坐下，效果超棒。
C.一週運動五次，每次至少半鐘頭，運動後一小時只能吃低熱量高蛋白質的食物，如蛋白。
D.我小腿容易水腫也有肌肉，可惜沒時間按摩，睡前只抬腿15分鐘，大家都說我的腿細了。
E.遠離飲料，只喝無糖豆漿與白開水。想喝熱可可的話，只選擇片岡苦味可可，每杯65卡。如果不怕代糖的噁心味道，可以選擇瑞士妞的低卡可可，一杯只有25卡。
F.瘋狂的走路與活動，多多爬樓梯吧，我每天從圓山捷運站走到台北橋，教室在六樓我最開心，因為每天都要爬樓梯，褲子真是鬆了點。
G.天天量體重、量臀圍腰圍，至於吃東西前稍微抓個卡路里吧，大家都清楚，1200卡是最剛好。
H.當妳不小心偷吃高熱量的食物，有些人會嚇的半死，立刻瘋狂的運動，可惜有些人會認為既然破功了就多吃一點吧。我認為前者積極減肥，後者通常消極減肥，然而這一瞬間的想法可以預期您這個週期減肥成功與否。當然過年的時候我就是處於後者的想法，一次的破戒可能讓意志力越來越薄，還好現在清醒了。
目前只想到這些，下台一鞠躬。
