減肥運動 / 為什麼我運動都瘦不下來？

也許你可以搭配一些重力運動，
像是滑步機、跑步機等運動器材，
然後吃的食物要挑選，
我覺得運動跟變瘦沒有絕對的關係，少吃才是關鍵ㄟ...
亦或者是你本身就不算胖呢？

減肥關鍵就是  節食+運動
瘦不下來原因可能有:
1.已經反覆減重太多次,現在身體正在對抗
    所以,運動一定要持續
2.雖然不吃晚餐,但是前二餐熱量還是太高
    建議少吃澱粉類,其他任何不該吃的(油炸,奶茶,含糖飲料...),漸漸減少食量
3.最大的問題就是"持續",一旦沒有持續,所有都白費.

加油

也有可能是運動得比較兇
體重看起來沒下降
但變結實了其實看起來是有瘦
穿衣服應該也感覺得出來
我前一陣子因為停止運動胖了一公斤
可是肌肉變肥肉鬆垮後看起來跟本就像胖了五公斤一樣
連牛仔褲都從合身變成硬塞的地步
跟本就感覺不出來只差一公斤...

要是真的覺得停滯太久的話
也許可以試試從兩餐著手
覺得減量吃不飽很難過的話
也可以先從澱粉跟肉類分開來吃的原則試試
我之前也是不吃晚餐但只要一吃體重又馬上回來
並接著好幾天的減重停滯期
恢復晚餐再加上不把澱粉跟肉類混在一起吃體重才又開始下降
而且我一定會吃到自己覺得有舒服且不過量的飽足感
所以除非兩餐的間隔有拉長,  不然很少餓到肚子
(但還是2.3天才會吃到一餐有包括少量澱粉的東西, 
  因為我比較愛吃肉...)
通常我的吃法都是一塊手掌大的肉加一堆蔬菜吃到飽
當然這都是我的經驗
每個人的體質也不同
說出來給妳參考囉  ;)

TO：充滿疑問
會不會是身體的代謝比較慢~可以去看看醫生，如果晚上都沒吃~又運動，開使的三個月應該不會瘦那麼少？

一天吃二餐的話
新陳代謝也會下降哦
日本相撲就是少餐多量來增加體重
所以你可以少量多餐或是固定三餐

你是晚上去運動嗎
建議你若晚上要運動，就要吃東西
若沒有要運動，就可喝杯牛奶或吃顆蘋果

我也是一星期去健身房3~4次，肚皮舞1次
三個月才瘦一公斤<有點傷心…>
雖然是52kg，但大家都說我看起來才48kg

加油喲~~

大概是遇到減肥停滯期吧?可以再增加運動量還有搭配物理性飲食(可詢問營養師),順便檢視一下食物內容哦~~

台中中國醫藥學院有一科叫作「新陳代謝科」
或是你可以去醫院櫃台問就可以了

還有如果晚上沒有要運動，就不要吃澱粉類的喲<五穀雜糧是澱粉類的>，可以補充蛋白質類的

Hi  各位大大

我和充滿疑惑一樣

我開始上健身房已經有四週，每週3次，每次約1小時多
我都先做有氧運動如跑步、滑步或划船機約40-50mins
之後我會作重量訓練特別是大腿，約15-20mins

最慘的事我的體重不減反增，增加了快二公斤
我飲食正常沒有節食，但沒有暴食
我猜是不是我做錯運動，例如跑步是要跑快、還是要跑久才會瘦？有人可以幫幫我嗎？

我33歲，159cm  53.5kg
這是我第一次運動減肥
要持續運動多久才會瘦呢？
還是說要配合節食才會瘦？

to  waterhouse
跑步是要跑久
不過建議循序漸進
一次跑很多對你長久下來沒好處
例如一開始現3.40分鐘
而且快走的速度會比真的跑起來效果要好
快走快走快走
別跑別跑別跑

還有我在想你是不要做一些拉筋的動作
你自己先摸你身上任何想要瘦的地方
如果是軟的(很軟很軟那種)
那你只要繼續做你的運動就會瘦了
如果不夠軟
每天請拉筋10分鐘
等到肉變軟就會很好減

To  草莓小泡芙

我身上的肉都是軟的
尤其是肚子越來越像鮪魚肚（蠻大的）

我上健身房時，會先快走5mins之後跑20mins
最後是慢走5mins
接著會作划船或滑步機  10-25mins

你的建議是說快走30-40mins？不要跑步
我看奇摩知識有人說要運動40mins後才會開始燃燒脂肪
所以我快走後，做時麼運動好呢？
一週去三天夠嗎？我希望在夏天(June)前至少減3公斤就好!!

你有沒有其他的飲食建議？
我運動時間約在1-2pm之間，運動完我會等40mins後才會吃東西，這樣可以嗎？這其間可以吃澱粉類的東西嗎？

問了一堆問題，拜託幫我解答....

To  waterhouse,
其實運動還要搭配節食才會瘦，如果狂運動，但吃的還是一堆澱粉和油脂，除了無法減輕體重外，還可能會變更胖。跑一小時的步，大約消耗300-400大卡的熱量，但是2碗白飯就遠遠超過了，所以一定要注意熱量的攝取，吃很少不代表熱量也少，就算是水果熱量也不低。

這一期讀者文摘提到一種病,那位婦女15年來都被誤診為"肥胖症"

你不妨去檢查一下身體

To  joett

可以請你在解釋詳細一點嗎？
我在這看不到讀者文摘...

我在想難道女人過了30就很難減肥
但是一堆女明星年過三十的怎麼都那麼瘦

我在想是不是要去看看中醫或是營養師
諮詢看看，有人可以推薦嗎

昨天才看過,今天已忘了一大半內容
那篇報導是說有位美國婦女因體重過重,眼皮浮腫,記憶力持續減退,一直以為是肥胖(醫生也誤認),所以15年中間,即使克制食慾,持續運動,體重依然無法下降,後來遇到一位內分泌專科醫生,判斷她是得了康XXX症,動手術後才痊癒.

只記得這種病因為不易發覺,一般人得花上7~8年才檢查出來...

等我回家看仔細一點,明晚再po上來,不然會誤導大家

To  joett

看你這麼一說，不禁悲從中來.....

昨天遇到一位朋友才說我有可能有Apnea睡眠呼吸暫停症
因為我發現這幾年我"記憶力變差"、"反應遲緩"
跟朋友解釋我有多年的過敏性鼻炎，味覺和嗅覺早就不靈敏。他跟我說我需要作作檢查。
我自己還以為是這幾年壓力過大，加上年過三十
麻煩你將全文在解釋清楚一些，感謝ㄟ
過一陣子，我一定去醫院作作檢查，內分泌科...或新陳代謝科。

但是我還是會持續做運動，除了減肥，我很希望增強自己免疫力。我年輕時為了皮膚白，從來不曬太陽也不做運動，大學時上體育課還曾經因為皮膚太白，被老師誤以為身體不舒服，而讓我休息。
自從過了30歲後，皮膚是真的很白....但是體力很差

哈哈哈....好像是辛酸血淚史

今天去健身房先用滑步機25mins之後快走40mins
午餐是沙拉配2/3麵包，晚餐是沙拉加煙燻鮭魚
沒吃零食，小腹好像消一點點
明天在上來報告

年過三十
新陳代謝變慢是比較難瘦
但也不代表不能瘦

運動會讓脂肪組織轉成肌肉
肌肉比脂肪重
但是體積比脂肪小
所以有可能體重數字增加
看起來卻有可能比較瘦

其實waterhouse吃的已經很少了
也很均衡啊

最重要的因素應該是"時間"吧
只要是快速瘦下來的
複胖的機率就大
寜願慢慢的瘦下來
也不要忽胖忽瘦

"毅力"是減肥成功的關鍵因素

另外
我覺得年過三十不要太瘦
否則看起來會顯得老

誤診
Victoria  Spencer撰
讀者文摘2007年4月號

※以下文章為節錄※

1975年喬伊斯．狄克遜和艾爾．狄克遜結婚，兩年後戒菸；戒菸沒多久，她就重了13公斤，而且一直減肥不成功。

她節食很有毅力，而且經常參加有氧舞蹈課。

1984年，她的體重漲到86公斤，她採取低卡流質飲食，剛開始，減了18公斤，之後又復胖回來。醫生懷疑她沒有遵照計畫執行；她的確沒有，她吃的比計畫規定的還要少，但體重照常增加。

1996年的喬伊斯，身高160公分,體重超過九十公斤,已育有兩子
多年來,不論她如何節食、運動,體重仍一直增加
她的腿發腫，指甲變脆，大量掉髮
她的身體會無緣無故瘀青，皮膚發紅起泡變黃，記憶力嚴重衰退。
她經常通宵失眠，情緒大起大落，感到沮喪，有時暴躁，有時狂怒。

1997年1月，她在俄亥俄州達頓市遇到一位剛從耶魯醫學院取得學位，專攻內分泌科的醫生蘇珊．加爾伯萊斯，終於診斷出是【庫欣氏症】�

【庫欣氏症】是一種罕見的荷爾蒙疾病，每一百萬人中只有十到十五人罹患。
【庫欣氏症】是因長期受到大量皮質素的刺激而引起。（我還是看不懂?）

這種病很難診斷，因為發展過程緩慢，而且症狀諸如體重增加、血壓高和憂慮等都很普通。一般病人從未能診斷出（誤診）到真正找出病因，平均歷時七到八年；喬伊斯花的時間更長，達十五年之久。

她的病因是腦下垂體的腫瘤引起，刺激身體產生大量的皮質素。

喬伊斯須動腦部手術，由波士頓麻州綜合醫院的內分泌科專家比佛利．貝嘞和神經外科醫生布魯克．史威靈振進行腦下垂體腫瘤切除手術。

許多庫欣氏症病人都擔心舊疾復發，而且至少需要一年才能回復標準體重。
喬伊斯卻恢復的很快；而且沒有再胖回去；腿部的瘀青腫脹消失；頭髮長了回來，皮膚也不再發黃。

她說：最好的是記憶力恢復了！

為了防止別人也像她一樣因誤診而長期受苦，她現在到庫欣氏症基金會擔任義工，她說：「一般人看到朋友發胖，或許可以這樣說：『我讀過庫欣氏症的資料，我想你該去做個檢驗。』只要一句話，就可能幫上大忙。」

庫欣氏症支援和研究基金會網址：csrf.net

To  湖畔

謝謝你的鼓勵ㄟ
我雖然"看起來"不會太胖，但是我就是很擔心愈是這樣
年紀愈大，就愈來愈有肉
到時候就一直自我安慰....

To  joett

謝謝你幫我將文章節錄下來
我有到csrf網站去看，我會仔細看看

這週因為復活節，所以健身房不開放
要到下週三才開放，我還是會到附近公園快走
持續觀察自己的身體變化

今天因為最近壓力大，竟然4am就起來了（昨晚11pm睡）
既然睡不著，我就做一點事，寫東西
做到10am才又跑回去睡一下
這樣真是有點反常
今天我看看能不能睡的好一點

明天在上來報告

剛剛上網查了
台北馬偕醫院有專門研究庫辛氏症
在內分泌暨新陳代謝科

去檢查看看也好
他們也有減重門診

加油喔
我也是年過三十的女人,身高156cm,體重68kg

從三月初開始力行運動,平均每周運動四天,運動的內容包括跳繩.跑步或上健身房跳有氧.踩腳踏車等,每次運動時間平均約40分鐘
我三餐都正常吃,但不吃零食跟宵夜
一個月下來,大約瘦了5公斤,現在約63kg

我都是在運動前補充一點食物,但運動後絕對不吃(白天上班,所以都是晚上運動),因為運動後吃很容易超量,結果加倍肥回來.提供參考囉