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減肥運動 / 為什麼我運動都瘦不下來?

可以請大家幫我看看我是不是哪裡有什麼問題?
我晚餐都沒吃,一個星期一定至少上健身房四次,上一個小時的有氧及一個小時的瑜珈,早餐跟中餐都是正常,不吃零食,也都喝水2000CC以上,但是三個月過去了,體重卻只瘦了3公斤,有人遇過跟我一樣的問題?謝謝!
  • 也許你可以搭配一些重力運動,
    像是滑步機、跑步機等運動器材,
    然後吃的食物要挑選,
    我覺得運動跟變瘦沒有絕對的關係,少吃才是關鍵ㄟ...
    亦或者是你本身就不算胖呢?
  • 減肥關鍵就是  節食+運動
    瘦不下來原因可能有:
    1.已經反覆減重太多次,現在身體正在對抗
        所以,運動一定要持續
    2.雖然不吃晚餐,但是前二餐熱量還是太高
        建議少吃澱粉類,其他任何不該吃的(油炸,奶茶,含糖飲料...),漸漸減少食量
    3.最大的問題就是"持續",一旦沒有持續,所有都白費.

    加油
  • 也有可能是運動得比較兇
    體重看起來沒下降
    但變結實了其實看起來是有瘦
    穿衣服應該也感覺得出來
    我前一陣子因為停止運動胖了一公斤
    可是肌肉變肥肉鬆垮後看起來跟本就像胖了五公斤一樣
    連牛仔褲都從合身變成硬塞的地步
    跟本就感覺不出來只差一公斤...

    要是真的覺得停滯太久的話
    也許可以試試從兩餐著手
    覺得減量吃不飽很難過的話
    也可以先從澱粉跟肉類分開來吃的原則試試
    我之前也是不吃晚餐但只要一吃體重又馬上回來
    並接著好幾天的減重停滯期
    恢復晚餐再加上不把澱粉跟肉類混在一起吃體重才又開始下降
    而且我一定會吃到自己覺得有舒服且不過量的飽足感
    所以除非兩餐的間隔有拉長,  不然很少餓到肚子
    (但還是2.3天才會吃到一餐有包括少量澱粉的東西, 
      因為我比較愛吃肉...)
    通常我的吃法都是一塊手掌大的肉加一堆蔬菜吃到飽
    當然這都是我的經驗
    每個人的體質也不同
    說出來給妳參考囉  ;)
  • TO:充滿疑問
    會不會是身體的代謝比較慢~可以去看看醫生,如果晚上都沒吃~又運動,開使的三個月應該不會瘦那麼少?

  • 一天吃二餐的話
    新陳代謝也會下降哦
    日本相撲就是少餐多量來增加體重
    所以你可以少量多餐或是固定三餐

    你是晚上去運動嗎
    建議你若晚上要運動,就要吃東西
    若沒有要運動,就可喝杯牛奶或吃顆蘋果

    我也是一星期去健身房3~4次,肚皮舞1次
    三個月才瘦一公斤<有點傷心…>
    雖然是52kg,但大家都說我看起來才48kg

    加油喲~~
  • 大概是遇到減肥停滯期吧?可以再增加運動量還有搭配物理性飲食(可詢問營養師),順便檢視一下食物內容哦~~

  • 台中中國醫藥學院有一科叫作「新陳代謝科」
    或是你可以去醫院櫃台問就可以了

    還有如果晚上沒有要運動,就不要吃澱粉類的喲<五穀雜糧是澱粉類的>,可以補充蛋白質類的
  • Hi  各位大大

    我和充滿疑惑一樣

    我開始上健身房已經有四週,每週3次,每次約1小時多
    我都先做有氧運動如跑步、滑步或划船機約40-50mins
    之後我會作重量訓練特別是大腿,約15-20mins

    最慘的事我的體重不減反增,增加了快二公斤
    我飲食正常沒有節食,但沒有暴食
    我猜是不是我做錯運動,例如跑步是要跑快、還是要跑久才會瘦?有人可以幫幫我嗎?

    我33歲,159cm  53.5kg
    這是我第一次運動減肥
    要持續運動多久才會瘦呢?
    還是說要配合節食才會瘦?
  • to  waterhouse
    跑步是要跑久
    不過建議循序漸進
    一次跑很多對你長久下來沒好處
    例如一開始現3.40分鐘
    而且快走的速度會比真的跑起來效果要好
    快走快走快走
    別跑別跑別跑

    還有我在想你是不要做一些拉筋的動作
    你自己先摸你身上任何想要瘦的地方
    如果是軟的(很軟很軟那種)
    那你只要繼續做你的運動就會瘦了
    如果不夠軟
    每天請拉筋10分鐘
    等到肉變軟就會很好減


  • To  草莓小泡芙

    我身上的肉都是軟的
    尤其是肚子越來越像鮪魚肚(蠻大的)

    我上健身房時,會先快走5mins之後跑20mins
    最後是慢走5mins
    接著會作划船或滑步機  10-25mins

    你的建議是說快走30-40mins?不要跑步
    我看奇摩知識有人說要運動40mins後才會開始燃燒脂肪
    所以我快走後,做時麼運動好呢?
    一週去三天夠嗎?我希望在夏天(June)前至少減3公斤就好!!

    你有沒有其他的飲食建議?
    我運動時間約在1-2pm之間,運動完我會等40mins後才會吃東西,這樣可以嗎?這其間可以吃澱粉類的東西嗎?

    問了一堆問題,拜託幫我解答....

  • To  waterhouse,
    其實運動還要搭配節食才會瘦,如果狂運動,但吃的還是一堆澱粉和油脂,除了無法減輕體重外,還可能會變更胖。跑一小時的步,大約消耗300-400大卡的熱量,但是2碗白飯就遠遠超過了,所以一定要注意熱量的攝取,吃很少不代表熱量也少,就算是水果熱量也不低。
  • 這一期讀者文摘提到一種病,那位婦女15年來都被誤診為"肥胖症"

    你不妨去檢查一下身體
  • To  joett

    可以請你在解釋詳細一點嗎?
    我在這看不到讀者文摘...

    我在想難道女人過了30就很難減肥
    但是一堆女明星年過三十的怎麼都那麼瘦

    我在想是不是要去看看中醫或是營養師
    諮詢看看,有人可以推薦嗎
  • 昨天才看過,今天已忘了一大半內容
    那篇報導是說有位美國婦女因體重過重,眼皮浮腫,記憶力持續減退,一直以為是肥胖(醫生也誤認),所以15年中間,即使克制食慾,持續運動,體重依然無法下降,後來遇到一位內分泌專科醫生,判斷她是得了康XXX症,動手術後才痊癒.

    只記得這種病因為不易發覺,一般人得花上7~8年才檢查出來...

    等我回家看仔細一點,明晚再po上來,不然會誤導大家
  • To  joett

    看你這麼一說,不禁悲從中來.....

    昨天遇到一位朋友才說我有可能有Apnea睡眠呼吸暫停症
    因為我發現這幾年我"記憶力變差"、"反應遲緩"
    跟朋友解釋我有多年的過敏性鼻炎,味覺和嗅覺早就不靈敏。他跟我說我需要作作檢查。
    我自己還以為是這幾年壓力過大,加上年過三十
    麻煩你將全文在解釋清楚一些,感謝ㄟ
    過一陣子,我一定去醫院作作檢查,內分泌科...或新陳代謝科。

    但是我還是會持續做運動,除了減肥,我很希望增強自己免疫力。我年輕時為了皮膚白,從來不曬太陽也不做運動,大學時上體育課還曾經因為皮膚太白,被老師誤以為身體不舒服,而讓我休息。
    自從過了30歲後,皮膚是真的很白....但是體力很差

    哈哈哈....好像是辛酸血淚史

    今天去健身房先用滑步機25mins之後快走40mins
    午餐是沙拉配2/3麵包,晚餐是沙拉加煙燻鮭魚
    沒吃零食,小腹好像消一點點
    明天在上來報告


  • 年過三十
    新陳代謝變慢是比較難瘦
    但也不代表不能瘦

    運動會讓脂肪組織轉成肌肉
    肌肉比脂肪重
    但是體積比脂肪小
    所以有可能體重數字增加
    看起來卻有可能比較瘦

    其實waterhouse吃的已經很少了
    也很均衡啊

    最重要的因素應該是"時間"吧
    只要是快速瘦下來的
    複胖的機率就大
    寜願慢慢的瘦下來
    也不要忽胖忽瘦

    "毅力"是減肥成功的關鍵因素

    另外
    我覺得年過三十不要太瘦
    否則看起來會顯得老
  • 誤診
    Victoria  Spencer撰
    讀者文摘2007年4月號

    ※以下文章為節錄※

    1975年喬伊斯.狄克遜和艾爾.狄克遜結婚,兩年後戒菸;戒菸沒多久,她就重了13公斤,而且一直減肥不成功。

    她節食很有毅力,而且經常參加有氧舞蹈課。

    1984年,她的體重漲到86公斤,她採取低卡流質飲食,剛開始,減了18公斤,之後又復胖回來。醫生懷疑她沒有遵照計畫執行;她的確沒有,她吃的比計畫規定的還要少,但體重照常增加。

    1996年的喬伊斯,身高160公分,體重超過九十公斤,已育有兩子
    多年來,不論她如何節食、運動,體重仍一直增加
    她的腿發腫,指甲變脆,大量掉髮
    她的身體會無緣無故瘀青,皮膚發紅起泡變黃,記憶力嚴重衰退。
    她經常通宵失眠,情緒大起大落,感到沮喪,有時暴躁,有時狂怒。

    1997年1月,她在俄亥俄州達頓市遇到一位剛從耶魯醫學院取得學位,專攻內分泌科的醫生蘇珊.加爾伯萊斯,終於診斷出是【庫欣氏症】�

    【庫欣氏症】是一種罕見的荷爾蒙疾病,每一百萬人中只有十到十五人罹患。
    【庫欣氏症】是因長期受到大量皮質素的刺激而引起。(我還是看不懂?)

    這種病很難診斷,因為發展過程緩慢,而且症狀諸如體重增加、血壓高和憂慮等都很普通。一般病人從未能診斷出(誤診)到真正找出病因,平均歷時七到八年;喬伊斯花的時間更長,達十五年之久。

    她的病因是腦下垂體的腫瘤引起,刺激身體產生大量的皮質素。

    喬伊斯須動腦部手術,由波士頓麻州綜合醫院的內分泌科專家比佛利.貝嘞和神經外科醫生布魯克.史威靈振進行腦下垂體腫瘤切除手術。

    許多庫欣氏症病人都擔心舊疾復發,而且至少需要一年才能回復標準體重。
    喬伊斯卻恢復的很快;而且沒有再胖回去;腿部的瘀青腫脹消失;頭髮長了回來,皮膚也不再發黃。

    她說:最好的是記憶力恢復了!

    為了防止別人也像她一樣因誤診而長期受苦,她現在到庫欣氏症基金會擔任義工,她說:「一般人看到朋友發胖,或許可以這樣說:『我讀過庫欣氏症的資料,我想你該去做個檢驗。』只要一句話,就可能幫上大忙。」

    庫欣氏症支援和研究基金會網址:csrf.net
  • To  湖畔

    謝謝你的鼓勵ㄟ
    我雖然"看起來"不會太胖,但是我就是很擔心愈是這樣
    年紀愈大,就愈來愈有肉
    到時候就一直自我安慰....

    To  joett

    謝謝你幫我將文章節錄下來
    我有到csrf網站去看,我會仔細看看

    這週因為復活節,所以健身房不開放
    要到下週三才開放,我還是會到附近公園快走
    持續觀察自己的身體變化

    今天因為最近壓力大,竟然4am就起來了(昨晚11pm睡)
    既然睡不著,我就做一點事,寫東西
    做到10am才又跑回去睡一下
    這樣真是有點反常
    今天我看看能不能睡的好一點

    明天在上來報告
  • 剛剛上網查了
    台北馬偕醫院有專門研究庫辛氏症
    在內分泌暨新陳代謝科

    去檢查看看也好
    他們也有減重門診

  • 加油喔
    我也是年過三十的女人,身高156cm,體重68kg

    從三月初開始力行運動,平均每周運動四天,運動的內容包括跳繩.跑步或上健身房跳有氧.踩腳踏車等,每次運動時間平均約40分鐘
    我三餐都正常吃,但不吃零食跟宵夜
    一個月下來,大約瘦了5公斤,現在約63kg

    我都是在運動前補充一點食物,但運動後絕對不吃(白天上班,所以都是晚上運動),因為運動後吃很容易超量,結果加倍肥回來.提供參考囉
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