減肥日記 / 減肥日記 / 誰說我瘦不下來  目標48KG~

胸部大多是脂肪形成的，只要瘦下來~胸部也會變小的，放心吧!

加油喔~我現在也在減肥~跟你一樣不喜歡大胸部。
希望減肥也能讓胸部變小~一起加油呀!!

今天3/19
因為我作息不正常  所以我就寫我當天有吃什麼就好了
我都搞不清我吃的到底是早餐還是午餐....
想說順便開始減少吃的
這幾天感覺好餓喔  尤其是晚上的時候
一直想說隔天起床一定吃漢堡、羅蔔糕、蛋餅什麼之類的
可是隔天睡醒後反而感覺沒那麼餓了  加上又懶的出去買
所以就狂吃冰箱裡的東西  最近我家冰箱有多植物X優還有優酪乳
所以這幾天就先吃這些(其實是快過期.....><)
首先起床一定先喝大約1200CC的水
一整天也都會盡量補充水分

我的運動~~~
    運動-慢跑20分  跑完會在不走10分以上
    睡前運動-空中腳踏車150下
                      仰臥起坐60下
                      抬腿15分
                      靠牆站立3~5分(之前高中的教官說可以改善駝背...)

   
3/16
    吃-優酪乳約250CC
          涼麵、一顆蛋、2片薯餅、5個麥克雞塊
          一罐植物X優
          (這天感覺很沒節制)   
    運動-有(同上)
       
3/17
    吃-500CC左右的優酪乳(分次喝)
          一罐植物X優
          一碗飯  配罐頭的麵筋
          宵夜再來  一罐植物X優
    運動-有
   
3/18
      吃-250CC左右的優酪乳
            一罐植物X優
            一碗飯  配波菜、空心菜、醬油蛋
            宵夜  一罐植物X優加一顆蘋果 
      運動-有     

以上.............................................以上

我的身高跟你差不多我155cm

體重:52公斤(最瘦48公斤)

我是從67公斤開始減肥好不容易瘦到48公斤但是胸部也從D--->F(超神奇的！我也很希望胸部可以小一點不然衣服真的很不好穿)

現在因為過完年才變胖ㄌ一點，胸部好像也跟著長大(很煩惱)

希望我們可以一起努力瘦到自己理想的目標(我的目標43公斤)

加油ㄅ

今天3/21


3/19
  吃-  一罐植物X優
          1/3碗飯  配海帶筍乾和2種青菜(不知道是什麼青菜)
          (魚土)魠魚羹麵
          宵夜2顆奇異果
  運動-有

3/20
  吃-一個7-11三明治
        2個紅豆餅  3個福州包
        半個燒臘便當
        一碗麵疙瘩
        宵夜奇異果、蘋果各一
        還有4包餅乾(像喜餅那種小包裝的餅乾)
        (這天熱量超高的吧~完了)
運動-有，只有跑步，因為這天很累加上我前晚睡眠不   
          足，所以沒做睡前運動
          現在跑步改為跑30分以上

我減少自己的吃東西的分量，也努力運動
可是這6天都沒有瘦，反而怎麼有點小小變胖
體重計上的體重一直維持再同一個地方
甚至還多了快一公斤
讓我有點心灰，是我減肥方式錯了嗎  ??
還是跟我作息不正常有關阿
真難過..........................

TO  獨愛Pink雲
  謝謝你喔
  胸部大真的很不好買衣服
  衣服穿起也來很不好看  (我身材的比例感覺超怪的..唉)
  我們都要加油  一起當漂亮妹妹
  PS:唉~過年真的是女人的大敵

好好一起加油ㄅ！

現在的我可能就是少吃一點東西..因為過年吃太多ㄌ..

加上一大推零食(我昨天還吃了一堆)

我想先戒掉零食後..體中應該會稍稍微降低一點..等體重到ㄌ50公斤

在開始運動..這樣效果應該會比較好    ^^

對ㄌ！我有一ㄍ雙胞胎同事阿(姐姐156/58=>48、妹妹158/58=>45)超利害ㄉ..

不過他說她們是上班太操才瘦的還有她們已經25-26歲ㄌ！就比較不喜歡吃糖果..所以才會瘦下來ㄉ..

參考看看囉！

To  呆呆冬瓜茶:

其實妳吃的東西真的不多，甚至可以說少，會減不下來的原因是因為妳吃錯食物了。

___________________開始檢討↓_____________________

3/16
優酪乳約250CC、涼麵、一顆蛋、2片薯餅、5個麥克雞塊、一罐植物X優
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涼麵別吃了，不是說涼麵不好，而是涼麵都加麻醬，這造成一份涼麵的熱量就逼近一個炸排骨便當的熱量了(600~700大卡)。薯餅是指麥當勞的hash  browns嗎?  減肥的人怎麼能吃這個?  一個熱量就130大卡，更何況是2個?  麥克雞塊雖熱量不算太高，但油炸物就是減肥者的大忌，更何況油炸過的東西營養份大多流失了!
__________________________                                 
3/17
500CC左右的優酪乳(分次喝)、一罐植物X優、一碗飯    配罐頭的麵筋、一罐植物X優
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麵筋別吃了，雖然很好吃，感覺量也不多，但麵筋是油炸物，一小撮熱量就其高無比，也沒有營養成分，不適合減肥的人吃。
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3/18
250CC左右的優酪乳、一罐植物X優、一碗飯配波菜、空心菜、醬油蛋、一罐植物X優加一顆蘋果
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3-18的飲食搭配很好，這才是減肥者的正常飲食，但要吃點肉，減肥是減脂肪體重，不是為了出家作準備。另外，一天三餐吃這樣的量太少了，這種搭配的飲食要多吃一份，才能達到營養的需求。
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3/19
一罐植物X優、1/3碗飯配海帶筍乾和2種青菜(不知道是什麼青菜)、(魚土)魠魚羹麵、宵夜2顆奇異果
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主食要多吃一些，澱粉可以幫助分解脂肪。土魠魚很營養，羹麵也很好吃，但減肥時不能吃；土魠魚羹麵的土魠魚是油炸的，羹麵的羹湯是用太白粉調的，油炸物跟太白粉都是高熱量的食物，要避免。
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3/20
一個7-11三明治、2個紅豆餅、3個福州包、半個燒臘便當、一碗麵疙瘩、奇異果、蘋果各一、還有4包餅乾(像喜餅那種小包裝的餅乾)
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紅豆餅冬天吃讓人有幸福的感覺，可是熱量也高，一個紅豆餅熱量約120大卡，想吃時最多吃一個(我減肥前一次可以吃6個呢!)；福州包也別吃了，看他小小的不起眼，但熱量也其高無比，要營養也沒有。餅乾不要吃啦!  如果你是真心想減肥，喜餅式的餅乾是曲奇(cookie)，就是用大量奶油跟糖和成的，烤的時候還得塗上一層油跟蛋黃液(我看food-network得知的)，一片曲奇的熱量至少40大卡，一小包2片*4  =  8片，妳在短時間內就吃掉300大卡了，倒不如吃碗飯還更營養!

續上篇
_______

我是減肥的過來人，減肥過程的辛酸難過與沮喪挫折，我全都經歷過，也能夠體會。
減肥不是限時搶寶的遊戲，跟人比賽減肥是最不理智的，也是最容易失敗的。
減肥，是要從養成良好的飲食習慣與改善生活作息開始；要學習著"如何吃得健康吃得飽，卻又能讓身體更為輕盈"，妳目前最重要的是要學習著"吃對的食物"，而不是一味的減少飲食量。
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＊10  Foods  for  Better  Health  (10種促進健康的食物):
Berries  (莓果)
Citrus  (柑橘)
Vegetables  (蔬菜)
Whole  Grains  (全榖)
Salmon  (鮭魚)
Legumes  (豆類)
Nuts  and  Seeds  (堅果種子)
Lean  Proteins  (優質蛋白:  瘦肉、奶類、魚、雞)
Tea  (茶)
Olive  Oil  (橄欖油) 
來自：http://www.foodnetwork.com/food/lf_health/

很好的減肥資訊相關網站：http://www.weightwatchers.com/health/index.aspx
http://www.southbeachdiet.com/public/default.asp?GID=200
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另外，會便秘表示妳的纖維質攝取不夠，每人每天至少要攝取25~30g的纖維；水分不足也會造成便秘，最適量的水分攝取為：體重(kg)*30。

一起加油吧:)

今天3/23

3/21
  吃-優酪乳約250CC
        一個草仔粿(裡面有羅蔔絲的那種)
        地瓜葉約一碗的量
        一碗小雞肉飯+一碗豬肝湯
        一杯珍珠蜜茶700CC(突然很想喝飲料)
        回家自己又泡了一小杯檸檬蜂蜜
        奇異果和蘋果各一
運動-有，只有跑步
       
這天不該喝飲料的，敗筆......

3/22
    吃-早餐  起士鮪魚土司
          午餐  炒冬粉、波菜、高麗菜
          下午茶  馬鈴薯莎拉(附2根炸地瓜條)
                        餅乾(約2小包的量)
          晚餐  7-11三明治
          宵夜  三片土司(阿阿阿|?我有抹草莓果醬.....)
                    一顆蘋果

  運動-沒有，腳紐到了、身體也懶了......

這天真的真的很沒節制，我真的瘋了
今天起床超後悔，超生氣，為什麼自己控制不了
我不會也不想再讓這種事發生了
因為一些事，其實我這天心情超不好  就做錯事了 
下次我會注意  我不想讓我的辛苦白費.....
 

TO  白色夜未眠
  謝謝你喔
  我知道我的問題大概出在哪了
  我會繼續努力的
  也謝謝你特地幫我評論每天的飲食狀況
  讓我更清楚哪些該吃哪些不該吃以及哪裡出錯 
  我一直已為我只要吃的少  有餓的感覺  我就有在變瘦
  像在想想那只是心理問題  我雖然吃的不多
  可是吃的都是些高熱量的東西  像你說的我都吃錯東西了
  還有些東西的熱量比我想像的還高  害我嚇了一跳
  我會開始改善我的飲食狀況的   
  還有謝謝你提供健康食物的資訊給我參考
  感溫喔  >  <
 

 

很高興我有幫上忙，從妳的飲食日記看來，妳好像對於熱量換算、熱量攝取及營養素需求的觀念不太了解，我有很多熱量表(之前從網路抓的)，如果你需要我可以e-mail給妳。

(1)  我最愛的熱量計算程式  －    http://www.calorieking.com/foods/
不過這個對妳可能幫助不大，他上面的熟食多半是美加的食品，幾乎沒有中式的食物；但妳可以用他來估算蔬菜水果蛋肉豆的生食，妳只要輸入妳要估算食物的英文，他會出現一長條的list，然後找最近妳需要的項目，把食物的重量輸入，他就會自動幫妳換算成熱量/蛋白質含量/纖維質含量...etc.  這個網站幫了我很大的忙，希望也能幫倒妳  :)

(2)  健康評估程式http://www.healthcentral.com/tools/408/index.html
它可以幫妳算BMI、Body  Fat%、蛋白質的攝取量、碳水化合物的攝取量...etc.  是個很實用且有去的網站，可以去試試看!

(3)  SoGirl窈窕資訊站
http://sogirl.net/counter.php
這個是我減肥時，第一個使用的網路工具，我覺得挺好的，很適合大家用!

(4)  減重俱樂部
http://www.enutrition.com.tw/AT_body/index_all.htm有很多很實用正確的減重資訊，可幫助妳建立正確的減重觀念  :) 

(5)  黃金比例
http://www.knh.org.tw/Golden/yellow.htm
很有趣，去看看吧!  找出自己的黃金比例身材~

(6)  食物熱量表
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
這個是中文的，對妳來說應該不錯~

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加油吧!  只要努力不懈，一定減的下來的!  別輕易放棄!
Never  Give  Up!  The  success  is  ahead  waiting  for  you!

3/21
優酪乳約250CC  －  Good!  但最好選低糖低脂的  :)
一個草仔粿(裡面有羅蔔絲的那種)  －  OK!
地瓜葉約一碗的量  －  Great!  地瓜葉是非常的蔬菜!!!
一碗小雞肉飯+一碗豬肝湯  －  Great!
一杯珍珠蜜茶700CC(突然很想喝飲料)  －  Oops!  蜜茶可以喝，但由於珍珠是糯米粉做成的，熱量並不低，應該要避免~
一小杯檸檬蜂蜜  －  Good!  美容養顏  :)
奇異果和蘋果各一  －Great!
--
今天的飲食搭配其實很好喔!!!
但要多吃些肉跟蛋，不然蛋白質不足!       
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3/22
起士鮪魚土司  －  Great!  非常好的早餐，可以搭配一杯牛奶或豆漿!
炒冬粉、波菜、高麗菜  －  OK!  只是冬粉很會吸油，最好不要吃炒冬粉，建議吃冬粉湯來代替!
馬鈴薯莎拉(附2根炸地瓜條)  －  Oops!  馬鈴薯沙拉很營養，但不應該吃炸地瓜條，油炸物要避免喔!
餅乾(約2小包的量)  －  Oops!  是西餅的小包裝嗎?  應該還可以，減肥不是苦行修練，不要對自己太嚴苛，不過應該不會是2小袋洋芋片吧@@?
7-11三明治  －  OK!  但不要選油炸的內餡的喔!
三片土司(阿阿阿|?我有抹草莓果醬.....)  －  Oops!!!
BBB這個不可以喔!  減肥的人要戒掉宵夜。
吐司其實不錯(平時吃)，但不要塗果醬喔!  1tbsp  (17g)  =  50  kcal，果醬的熱量並不低，最重要的是~~~並不營養!  如果吃不下白吐司，可以將吐司烤一烤，很好吃喔!
一顆蘋果  －  Great!
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妳的飲食有很大的改進啦!  幫妳拍拍手，要繼續喔!
不過，盡量不要吃油炸的食物，畢竟妳正在減肥  :)

飢餓，並不是脂肪的分解的代名詞!

舉一個很簡單的例子，10顆作菜用大番茄可以撐死妳，讓妳從今天飽到明天，但熱量很低(約500~700大卡)；但是如果妳今天吃麥當勞的大薯一包(約600大卡)，可能2個小時候就餓得到處找東西吃。

所以減肥時不該是吃"份量少而熱量高"，而是吃"份量大而熱量少"的食物，這才能讓體重順利的降低!

今天3/28
 
3/23
  吃-  優酪乳約250CC
          2片土司抹草莓果醬
          蜜茶一杯700CC
          魯味-百頁半片、1顆貢丸、2片甜不辣、米腸
          宵夜  蘋果、奇異果各一
  運動-沒有，休息
 
3/24
  吃-  早餐  優酪乳約250CC
                    起士鮪魚土司
          午餐  羅蔔糕(港式的~我家附近早餐店開到下午4.5點...)
          晚餐  10個鍋貼(沒加醬油，因為老闆忘了給....)
  運動-沒有，還是休息中

3/25
  吃-  4隻雞爪凍(朋友帶的~台中有名的)
          仙草凍加密茶約500CC
          檸檬蜂蜜500CC
          廣東粥(附的油條沒吃)
 
  運動-沒有.........

3/26
  吃-  豬排蛋土司
          6塊麥克雞塊
          羅蔔糕
          香菇貢丸湯
          宵夜  一碗味噌湯  一顆奇異果  番茄
運動-沒有，唉唉唉唉

唉，又沒運動了
最近打工都是打晚班的  回到家都快12點
所以很懶的動  本來昨天(3/26)要開始運動的
可是昨天我家樓下有一群人坐在那邊聊天
所以就直接回家啦  因為我會害羞  真糟阿......
我也知道減肥不可以吃魯味和炸的  是大忌阿 
可是偶爾真的會嘴蠶  可能要慢慢戒吧 
減肥前我超愛吃的  (就是這樣才會肥)
還好我本來就不太吃零食  要不然不知會肥到哪去
飲料的話  最近愛上蜂蜜  所以都會自己泡來喝
當然也不敢喝太多(偶爾才會)  大部分喝水
現在或許我的減肥效果沒有很明顯
可是有盡量再改變飲食習慣的 
像我以前是不太吃水果  現在都會逼自己吃
雖然吃水果的時間怪怪的  (都在晚上吃) 
不過會慢慢改進  我會加油   
體重的話我打算4/15在量一次 
之後每週在上來留紀錄  謝謝

哈  上篇時間打錯
今天是3/27....歹勢

3/27
  吃-  早餐  蛋餅
          午餐  魯味-意麵、2顆小貢丸、2片甜不辣
                              一塊豬血、一片魚板
          晚餐  一碗綜合湯(有豬血、羅蔔、2顆小魚丸)
                    一份魯白菜
          宵夜  鳳梨、奇異果
  運動-  沒有


3/28
  吃-  草仔粿
          照燒豬排便當(高麗菜、涼拌牛蒡絲、小黃瓜、羅蔔絲炒蛋)
          宵夜  3顆蓮霧、鳳梨  還有偷吃半碗稀飯(唉唉)
  運動-沒有


3/29
  吃-  早餐  起司蛋餅(感覺還滿大的)
          午餐  鍋燒意麵一碗 
          晚餐  7-11三明治
          宵夜  蓮霧、奇異果各2顆
                    一顆水煮蛋
  運動-  沒有 

恩恩
我知道蜂蜜不能用熱的
我室友在飲料店打工
他有跟我說過 
他打工的那間  蜂蜜感覺還滿醇的(也貴...) 
因為喝起來和外面其他的感覺差很多
我本來是不喜歡蜂蜜的
可是後來發覺室友帶回來的還滿不錯喝的
所以變的很喜歡 
因為最近我打工都打晚班  所以就沒在喝了
回到家都有點晚了  (老闆阿  我想打早上的阿~~~)

我也讚成上面的說法
不吃和亂吃  並不會瘦
而是要注意飲食  正常吃三餐  計算熱量  加上運動  和方法  才行
水份  纖維  不足  都會影響代謝功能的

尤其是妳的飲料類熱量偏高哦  要注意

若妳喜歡蜂蜜
記得要選品質有保障的"天然""純"的  而且不能泡熱水  要半溫的  如果是一早空腹喝  是對身體最好

P.S.  為什麼蜂蜜不能+熱水  :  因為那就成了毒藥了 
上次和我的外國朋友去酒吧  吧男用到了熱水  被服務生駡  還假裝要騙我朋友  說要請他喝......

to  :  呆呆冬瓜茶

我都是每天走路30分鐘    妳若沒時間運動  可以考慮這個方法哦!!