減肥日記 / ☆昨天去了濟代中醫☆~~目標2個月 65→55

身高168cm    目前體重:64.8    目標體重:55
總共有10kg要努力...~"~

昨天跟朋友一起去了濟代看減肥門診,  這次無論如何一定要瘦...我要瘦...

感覺上醫生還蠻親切,會先把脈看診,並且花了很多時間說明服藥、食譜跟運動的方式.

減肥的藥可以選擇藥丸或藥粉,我是選藥丸,比較方便,
,每天要搭配一包減肥茶包,醫生說主要功用是養肝,喝的感覺有點像苦茶,很苦~

醫生說減肥期間一定要三餐正常吃,否則容易因為營養不足而頭暈,其實我覺得只要依照醫生建議的飲食搭配運動,就算不吃藥,也可以瘦下來~

底下是醫生的食譜,想減肥的水水也可以參考看看
早餐：
脫脂牛奶300~500cc(可用無糖豆漿代替)
高纖餅乾2~3片

午餐：
白飯(糙米飯)1/2碗
深綠色蔬菜  1/3碗 
瘦肉  1/2碗
※肉要比菜多
湯1/2碗(不喝也可)

晚餐：
水煮蛋  1~2顆 
※不要全熟(冷水時將蛋放進去,水滾後等5分鐘就差不多是8,9熟)  切記"不可"用茶葉蛋代替~
一顆大的番茄

午餐跟晚餐可對調

每天的水果最多兩種,以下可任選
蓮霧1顆  柳丁1顆  葡萄7~8顆  芭樂半顆  蘋果半顆  番茄1顆

其他的注意事項：
1.飯一定要吃,才會有飽足感,其他澱粉類不吃包括麵食也不行，麵包、零食更要忌口~
2.水要分多次慢慢喝,不要一次喝大量的水,一天不超過1200cc(不含湯跟牛奶,就單指飲用水的量)
3.青菜不可用水煮,營養會不夠,吃了等於沒吃~
4.服藥期間不可喝咖啡、茶葉類飲料~

由於瘦的時候會先從下半身開始,所以醫生有交代一定要做緊實下半身的運動:
平躺在床上,將腳往上抬約30度停2分鐘,可多做幾次.

這一個月我會每天將減肥日記po上來,希望真的能看到成果,我要努力!!  希望水水們也幫我加油喔~