<我試過5天瘦3kg的食譜>第三版

注意喔(這是蛋白質餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

請大家記得水要喝的夠
青菜也要吃的夠喔!!
我之前也是用這個方法減肥
但是沒有喝很多水  用咖啡跟綠茶來代替
當然也被nana罵了一頓
我的代價是長了兩個月的痘子 
都固定在右臉  一顆接一顆  沒停過 
其他部位都還好  偏偏是右臉
慘慘!

to  ａｉ∼＊
請問一定要mc來才可以使用嗎?
a:對.一定要mc來食物
因為這樣對身體比較健康

我下禮拜日要出去玩ne!!想美美的跟朋友出去!!
a:那就美美的去玩吧
ne是甚麼阿????????

含油的東西可以吃嗎?例如:炒菜.煎魚...
a:是可以的
烹調方式不限....油炸除外

只要不吃澱粉類和含糖的東西就好了嗎?a:原則上是的

其他東西都可以吃?
a:起司.鮮奶都可以吃喔

那可以整天吃菜嗎?
a:可以阿

TO  lvUK
妳有看到我嗎
我的流星還在吧
所以妳的問題:那這樣舊的暱稱，就完全不見了是嗎？
是否定的
讓我告訴妳為什麼會這樣
因為我用另一個身分證號登記來申請這個帳號

還有，我一直很好奇，那流星要怎麼來的啦？
a:有人收藏妳所發表的文章
妳就會有流星了

我看不少人有流星，
可因為FG並無說明流星代表啥？
a:它對每個人的意義不同
對我而言是一個成就
我為了擁有這個成就.我每天來報到
我覺得有人需要我
會找到知心好友

那妳舊的星星就都不見了嗎？
a:妳看我的流星還在嗎

TO  lvUK
有沒有看到我ㄋ
我用另一個暱稱登入
就是如此而已

我好想妳喔

TO  lvUK
我的回答妳滿意嗎
給個回應吧

我也要來試試
我是1987  152  48
感恩
有瘦下來一定跟大家分享喜悅的
謝謝!!  :)

超正的減重模式表

★早餐?    (    幾點吃甚麼    )
                           

       

★午餐?(    幾點吃甚麼    )
                           

★晚餐?    (    幾點吃甚麼    )   
                       

★運動?    (運動內容及時間)
                               
               

★喝水量?    (幾c.c)
                               

★恩恩?        (次數)               
                                       

★幾點沒吃沒喝?(要誠實回答喔)
                       

★減肥心得?(心得記得分享喔)

幾點睡?幾點起床?別忘了說喔

to  maggie7671
哇
妳好年輕喔1987ㄋ
妳一定可以瘦的很好喔
每天要來報到喔

to  lvUK
我最愛妳了
所以妳要每天來衝人氣嘛

給老公疼愛的NaNa

嘿嘿
謝謝~~
瘦下來一定跟你說
我會每天來ㄉ:)

to  maggie7671
年輕的小姑娘
妳是早起還是還沒睡ㄋ
妳既然答應每天來
也順便回答下面的問題嘛
我示範給妳看喔

超正的減重模式表

★早餐?        (        幾點吃甚麼        )
    7:00  泡奶粉250c.c  +炒山苦瓜2份                                                 

★午餐?(        幾點吃甚麼        )
  11:00燙青江菜4份                                                 

★晚餐?        (        幾點吃甚麼        )       
    17:00  排骨蘿蔔湯1碗                                           

★運動?        (運動內容及時間)
                                                               
      階梯運動40min                         

★喝水量?        (幾c.c)
    2000c.c                                                           

★恩恩?                (次數)                               
      1次                                                                         

★幾點沒吃沒喝?(要誠實回答喔)
      17:30以後沒吃沒喝                                         
★減肥心得?(心得記得分享喔)
      減重真是一條不歸路
幾點睡?幾點起床?別忘了說喔
22:00睡
6:30起床喔

to  maggie7671
如果妳不知道吃甚麼
妳可以參考以下的食譜
這位女主角我當她是偶像
她和我一樣1976年出生的
她170cm
51.1kg已經超瘦她還要再瘦喔
蛋白質餐第一天    10/25    昨晚24:00睡覺    6:45起床（裸稱體重51.1未大便量）
體脂肪17.7%    有排便
7:00溫開水500c.c        大白菜湯2份+肉1份（沒喝湯）豆漿150.c.c
12:30    大白菜1份+花椰菜1份
17:00大蕃茄1顆
水3000c.c
拳擊有氧1hr
蛋白質餐第二天10/26    昨晚22:30睡覺    7:00起床    裸稱體重51.2    體脂肪17.7%    無排便
7:00溫開水500c.c        高麗菜湯3份+肉1份（沒喝湯）豆漿150.c.c
12:30    炒蘆筍1份+炒花椰菜1份+炒竹筍1份+炒高麗菜1份
17:00大蕃茄1顆
水3000c.c
拳擊有氧1hr   
蛋白質餐第三天10/27    昨晚24:00睡覺    7:00起床    裸稱體重51.5    體脂肪17.8%    無排便
7:00溫開水500c.c        高麗菜2份湯+肉1份（沒喝湯）豆漿150.c.c
12:30    炒竹筍1份+炒小黃瓜+紅蘿蔔1份+炒花椰菜1份
17:00大蕃茄1顆
水3000c.c
拳擊有氧1hr
蛋白質餐第四天10/28    昨晚22:30睡覺    5:30起床    裸稱體重51.5    （未大便量）
體脂肪17.8%    有排便
7:00溫開水500c.c        大白菜湯+肉（沒喝湯）豆漿150.c.c
12:30    大白菜1份+花椰菜1份
預計17:00大蕃茄1顆
水2000c.c
慢跑1hr+爬山1hr

給老公疼愛的NaNa的話：

這個ㄇ!  我沒有晚睡也沒早起
只是我人住國外
所以時間不同
ㄏㄏ
不過我是夜貓子沒錯>"<

******

超正的減重模式表

★早餐?
沒吃
太晚起--;;
                   
★午餐?
竹筍炒肉絲
豆腐加紅椒加木洱
魚
蓮藕
                                                                     
★晚餐?             
雞腿一隻
1顆半的蛋
豆干炒肉絲
青豆子
蓮藕


★運動?
舉水瓶各100下(早晚)                                                                                              騎腳踏車500下(早晚)
踢腿各200下
仰臥起坐100下                                 
抬腳15分鐘                                                   

★喝水量?
3000c.c
                                                                                     
★恩恩?                             
今天0次                                                           
                                                                                                    ★幾點沒吃沒喝?
7點之就沒有吃ㄌ!!  喝水....9:30之後才沒喝
                                                                                   
★減肥心得?(心得記得分享喔)
只能說
要喝好多水
上課都會跑好多趟
>"<  (快憋死我ㄌ)
哈哈

23:00睡
明天7:30起床

忘ㄌ加一點
這是第一天!!

to  maggie7671
妳第一天的蛋白質餐有些東西吃錯要更正喔
蓮藕是屬於澱粉類

很多水水對食物的分類都不是很了解
下面貼了一些網站可以上去看看
哪些東西屬澱粉類？
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005031904694
五穀澱粉與蔬菜熱量表
http://www.holiday.com.tw/callcenter/101ktv/handbook/%E7%86%B1%E9%87%8F%E8%A1%A81.pdf#search=`瞉梁?憿?

to  maggie7671
妳的第一天是1/24嗎
當時48kg嗎

妹妹
妳23:00睡覺的話
也就是說妳在19:00以後不能吃也不能喝水喔
因為水排除體外的時間約4小時
妳21:30喝水23:00睡覺
水份會致留於身體懂嗎

千萬記得要每天早上便便完.未進食.裸稱體重喔

給老公疼愛的NaNa

我我來報名了
1985  176  63

希望可以成功減重>"<

to  ~sherry~
喔
又來了一個年輕的小姑娘
~sherry~妳已經是魔鬼般的身材
妳確定你還要減嗎

給老公疼愛的NaNa
我雖然高  但骨架不大
所以肉很多 
才想要減肥的>"<