減肥日記 / 我的減肥日記，GOGO加油！ \\(^_^)//

07`  01/15~01/30(飲食控制+每日睡前局部運動)

07`  01/31~03/01
        03/02~03/31
        04/01~04/30
目標-4kg/月(3個月共12kg)
*預計01/31開始量體重並記錄
準備：體重計、瘦身霜、維他命、礦泉水、塑身衣物。
運動：07`  01/15~04/30
            1.每日睡前局部運動；
              (雙手臂張開空中劃圈先50下再慢慢增加；
                仰臥起座先10下再慢慢增加；
                側邊抬腿各先30下再慢慢增加；
                空中腳踏車先100下再慢慢增加；
                雙腿貼牆呈90度15分鐘至腳麻。)
            07`  01/31~04/30
            2.週二、五、六或二、六、日：
              (操場走5~10圈→走+跑5~10圈
                或踩踏步機30分鐘以上)
               

範例：(省錢型)
07`  01/10  (三)    體重：預計01/31開始量
日記↓
起床喝1杯水500cc 
早餐：主食20元+溫豆漿300cc15元
早上喝1杯水250cc
早上快中午吃1種水果
午餐：主食25元+少糖少冰檸檬紅茶500cc20元
下午喝1杯水250cc
睡前喝1杯水250cc
心得↓
萬事起頭難，有個開始總比沒有開始來得好。
相信自己，有做總比沒做好。
世上沒有醜女人，只有懶女人。