轉:Vita 纖活e週報   網路追追追，瘦身錯誤一大堆

全面告誡+導正  15大網路減肥瘋 
 
網路食譜錯誤多  小心判別何是真 
就是因為網路資訊四通八達，很多訊息也沒經過查證，輕輕按一個指頭，就可以把真的、假的消息通通散發出去。有不少女性熱門網站（國內如...Fashionguide、Yahoo、104Beauty...等），都有許多姊妹們流傳著許多似是而非的減肥方法，有些引起熱烈討論，些人更是相當有興趣，迫不及待地要開始嘗試！隔著電腦，大家一窩瘋地進行各自的減肥食譜或是運動處方，有些人確實因此瘦了下來，但有些人也可能因此失掉了健康，只是.......在電腦前的妳，沒看到罷了！在減肥圈累積10多年經驗的瘦身教主看來，這些流傳的食譜與運動方法，藏著或多或少的危機，因此，不得不大聲疾呼...要減肥，別急！先看完這篇報導，再好好檢視自己的菜單與運動方吧！

  Lesson1  錯誤百出的瘦身食譜！ 
 
多蔬果才是減肥正道 
瘋網路減肥  1  軟糖公主的分食減肥食譜
□起床先喝500c.c.溫開水
瘦身教主導正>>>
早起喝水，清腸胃，值得鼓勵！不過要慢慢喝，別牛飲喔！
□早餐  高纖水果或蔬菜，如蘋果或柳丁！
瘦身教主導正>>>
早餐吃水果，只要不是太寒涼的，做做體內環保也ok！但對需要勞動的工作者來說，能量就稍嫌不足，一下就會餓囉！
□午餐  1.蔬菜跟肉類的比例限定在3:1。
2.一次只吃一種肉類，但海鮮不限定。
3.不吃加工食品。
□晚餐  1.將肉類換成澱粉。
2.澱粉與蔬菜比例同樣為1:3。
瘦身教主導正  >>>
午晚餐總體來說，有顧到均衡性，但中餐要注意蔬菜與肉類的比例，確定要讓蔬菜跟肉的比例能達到3:1才行，不過，如果蔬果是食用大體積的（如花椰菜），倒是沒問題的喔！但是每次只準吃一種肉類似乎跟減肥沒有多大的關聯...。
□七天一循環，七天中找一天全天吃青菜（清腸胃）。
瘦身教主導正>>>
找一天全天吃青菜的保健立意很好，但其實對減重
來說，沒有多大的影響！
瘦身教主的告誡
這類食譜，不是教妳只吃澱粉，就是要把澱粉跟蛋白質分開吃，除了希望不要超量外，就是想延緩腸道的消化速度...，立意雖優，但其實...如果要將澱粉與蛋白質分開吃，最好早上或中午吃澱粉類較好，因為白天的活動較多，吃了之後，才好消化不易囤積；晚上再吃蛋白質類，因為晚上是幫助肌肉再生的好時機！