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減肥 / 為什麼這樣還瘦不下來呢?

因為臉不易胖,所以好久沒有好好注意自己的身材,最近體檢才突然發現我已經身高166體重63了!@0@~~~整個人看起是不肥,但就是鬆鬆垮垮的,實在很活像個中年歐巴桑...所以我下定決心力行減肥計畫!
爬了很多減重塑身的文章,綜和出我的減重計畫:
每天喝3000c.c以上的水(這對我來說還挺困難,因為以前不太愛喝水,一喝就漲氣)
每天三餐照吃,早餐營養吃飽,中餐豐富八分飽,晚餐吃水煮菜並拒絕澱粉,避免吃油甜鹹,飯後各一顆白蘭氏唐辛子幫助新陳代謝,晚餐後(七點)絕不吃喝任何水以外的食物,一天飲食熱量控制在1000~1100大卡中,不吃零食
每天有氧舞蹈40分鐘,包含熱身與伸展運動約一小時,仰臥起坐30下遞增中,啞鈴運動50下,向後、側向、內側抬腿左右各20下,洗完澡按摩,睡前靠壁抬腿15分鐘...

這樣的生活過一個禮拜,已經習慣得差不多了,身體感覺很健康,但是體重卻一點都沒動靜,外觀看起來有瘦一點,但用皮尺量也沒變瘦阿?我想只是比較緊實一點吧...=  =
看各位大大在怎麼慢,多多少少一個禮拜也會有一公斤的回饋,審視自己也覺得自己很努力阿,怎麼會這樣呢?還是我還有做不足的地方呢?請大家救救我~><
對了,我小紅一直都不來,這會不會有影響呢?
  • 你的方式很好啊
    一公斤的脂肪要7700卡的熱量消耗
    另外脂肪體積是肌肉的十倍
    但脂肪比肌肉輕
    用運動的方式減重
    初期體重不會有太大變化也有可能比之前重
    但整體看起來會比較瘦
    也比較緊緻
    我們追求的應該是整體比例而不是體重機上的數字
    一定要持續下去否則前功盡棄
    加油
  • 若包含熱身,一小時的運動減的當然比較慢
    如果要成效高一點,建議運動時間是扣除熱身,一小時以上
    強度大約是要到每分鐘心跳130下,血壓較平常上升10~15左右
    我看不出來你強度夠不夠,可是我覺得次數都算少的
    開始一個禮拜效果看不出來是應該的
    不要操之過急:)
  • 看了湖畔說得心理踏實一點,我會再持續努力的!我也會照你說的增加到滿一小時,至於強度的話嘛..我不知道要怎麼測,用手摸心臟那邊大概一秒跳兩下半,但跳到40分鐘就好累喔!腳都軟了...但我會努力撐到一小時的,謝謝呢!^^希望哪天我也像你一樣有雙美腿嚕!
    那...除了運動加強外,還有什麼不夠的呢?˙v˙
  • 還有什麼不夠的呢?˙v˙
    .............
    最重要的就是"堅持下去"
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