減肥

請問哪一種運動減肥最有效率?瑜珈.游泳.跑步那一種減的最快?我需要減4~5公斤.但是要從49公斤進入48公斤以下實在很難減.而且我的大腿和小腿有結實的肌肉.臀部很有肉又很結實.小腹有點肉.聽說肌肉比脂肪還重.很難消除.有沒有不吃減肥藥.靠運動解決的方法.