減肥 / 轉貼:日常生活消耗熱量表

轉載自
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b2_3.htm

各種活動每公斤體重每小時熱能需要表
(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)

活動  　　　　　　　　　　　　　  卡/公斤/小時
 
洗碗、打字────────────────1.0 
洗衣服──────────────────1.3
 
掃地、走路────────────────1.4
 
騎自由車(中速)  ─────────────2.5
 
跳舞(慢)  ────────────────3.0

走路(每小時四哩)  ────────────3.4
 
溜冰──────────────────3.5
 
跳舞(快步)  ───────────────3.8
 
打乒乓─────────────────4.4
 
游泳(每時二哩)  ────────────7.9
 
上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤 
下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤`