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瘦手臂 / 買了啞鈴想趕走蝴蝶袖

我會認真運動的~
請問搭配啞鈴的居家簡易運動
可不可以介紹我一些動作
可以瘦手臂    不一定是瘦  如果是變的結實一點不要松松的也ok!!

多謝唷!!

最好是可以一邊看電視時候做的    ^^

到底是  應該拿著啞鈴手往上往後  手軸靠近頭部
還是  應該是手往下  往後  手軸往後呢??
  • 我最近也買了4英鎊啞鈴要瘦手臂,  這個網頁有各類訓練法圖解,  可以參考,  一起加油吧!  http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=44
  • 感謝你囉!  還有動作解釋真的很棒!
    不過我只買一個而已耶  有些動作只能分邊做了!
    這個網頁的看起來好像會變成猛男的肌肉的動作耶..
    會嗎?
  • 如果買太重會練出肌肉,  買兩英鎊的話比較輕巧,  可以做啞鈴體操舞喔!  啞鈴要同時兩邊啦!  買一個不夠的!
  • 如果只有一個啞鈴可以做這種
    1.姿勢:半蹲
    左手放在大腿上,右手上臂至於身旁。右手將亞鈴擧在胸旁,呼氣時將亞鈴舉到身後,舉到身後時要將手婉轉45度(即手心此時向上);再換氣,吐氣時,將亞鈴放回胸旁,此時手婉轉回。做完12-15次換左邊。
    注意:膝蓋不要超過腳尖,才不會受傷
                動作時,上手臂都是不動的,動的只有下手臂
                要收小腹以穩住下半身。


    2.姿勢:站立
    兩手將亞鈴握緊舉到脖子後方,上手臂貼者耳朵。吐氣時將亞鈴舉到頭頂,換氣在吐氣將亞鈴放下。做12-15次
    注意:要收小腹以穩住下半身。
                亞鈴要拿穩以免k到頭。

    3.姿勢:站立
    類似2.但此式亞鈴是至於頭後方(即2.的一半高度),上手臂貼者耳朵。吐氣時將亞鈴舉到頭頂,換氣在吐氣將亞鈴放下。做12-15次
    注意:要收小腹以穩住下半身。
                亞鈴要拿穩以免k到頭。
               
    4.姿勢:站立
    兩手將亞鈴握緊舉到脖子後方,這會是夾動上手臂,像把頭夾起來一樣,夾、開、夾..,做12-15次。
    嘿嘿,別小看這個動作,做起來很累人,會要人命。

    我通常把這四個動作當作一組,目前還只能做兩組。
    如果想鍛鍊的是肌肉,等做一陣子,可以增加亞鈴的重量
    如果是想有曲線不想要肌肉,做熟了就增加次數
    加油吧
  • 很多人都想在很短時間內瘦很多公斤,常常是很不健康之舉,
    但若能先雕塑,再漸進式減重,才是正確的觀念,
    因為視覺上的美感先來自雕塑,而非公斤數,
    例如10次療程瘦1公斤但腰圍小了3.5吋,
    臉頰肥寬、蝴蝶袖、水桶腰、啤酒肚、
    大腿粗、蘿蔔腿都可設定!!!
      如果你同意這種理智的觀念,
    我知道有一種天然無副作用的做法

    可參考音樂名人推薦
    http://www.wretch.cc/blog/chinacicada&article_id=2659890

    http://www.dansun.com.tw/3.asp
    http://www.vddi.com.tw/site/shop_detail.php?id=116057

  • 推薦你一個瘦局部的方式, 

    不用打針、吃藥,安全又沒有副作用, 

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