減肥日記 / § 小儀兒  減肥 日誌↗ └ 目標：48 kg ┐

這幾天爬文看到水水們    努力的變美美

也覺得如果有人有一起減肥    意志真的會變強>///<!!

所以也希望藉由紀錄的過程  讓自己ㄅ鬆懈!!


身高:167
體重:56
BMI:20.07
(體脂：我不會算  不知道算的對不對ㄝ=  =")

BMI=  體重  除以  (身高)平方 
體脂=  BMI  除以  體重

這樣的公式對嗎?    我看的有點眼花了=  =a
請多多指正    感謝尼ｕ

以前我是大胖子  以前曾胖到65kg
因為班上的女生都在減肥    所以真的會讓自己很努力 
之前大概花了一年時間    健康瘦到52公斤
之後交了男朋友  不忌口  三年當中和他又特愛吃火鍋
加上去年年底因為車禍    三個月的休養  種種原因
讓我體重一度爬升60大關  才讓我清醒....（備受打擊）
現在是小胖子　渾渾噩噩　才免強維持56kg 
但是意志力真的很差...沒人一起努力    真的有差!!

　     
☉今天是減肥第一天    7/11  　

※飲食篇※
早餐:固定的  玉米蛋餅加起司  加一杯溫豆漿
午餐:泡飲*2  約200大卡
晚餐:牛奶芭樂*1    青菜1碟

水:固定喝2000cc以上    工作時間努力喝水
      還好我很愛喝水  男友都叫我水桶...

ps.我覺得我大量的喝水  好處就是皮膚比較好一點
      畢竟我長時間都待在冷氣房內0.0
      但是我不會比較容易排便  我也要想辦法順暢~

最近在考慮要不要喝  版版討論的  "  檸  檬  水  "
不過發問的  都沒人解答ˊ  ˋ  "
不知道喝濃縮汁是否有用　因為比較方便不會腐敗
so...應該是自己亂泡吧!!  待會call媽咪  請她幫忙買

※運動篇※
（１）上班有空就躲在影印機室 
　　　(躲攝影機=  =    不然老闆應該是笑死  不是氣死)
☉立定舉腿約各50次為基準
　→之前利用小椅子　上下來回約100次　小腿要按摩！

☉舉水瓶各約100次
    很簡便的小運動  受手臂很快  但是要注意關節u

☉能走能動　就不坐在位置上了　屁股容易變大粘椅子

☉臉部體操　ㄚ一ㄨㄟㄛ　加上回家的按摩　
　　　　　　我的圓圓臉靠這個簡單維持&#65282;類瓜子臉&#65282;

簡便的小運動　養成習慣　　真的是大功臣喔！！
基本上我目前可以維持是這幾樣的小動作

（２）下班　目前規劃&#65282;瑜珈&#65282;每日1.5小時

上禮拜五有去試聽　也已經報名  2400元兩個月無限堂次
1.5小時  我可以猛流汗  很像我之前晨跑一小時的效果
(今天6點到7點半    瑜珈時間!!)

只是因為跑步讓我覺得小腿不是很好看  而又怕曬黑
效果方面  我個人認為還好  所以就放棄!!

運動完  我通常不吃東西  或只吃水果
睡覺或和朋友聊天    轉移注意力就ok了!!
運動完    吸收力是倍增  真的要小心^  ^

目前估計  回到家的運動  應該只會剩下倒立舉腿10-15分
就是身體和牆壁呈現90度角    這個是很棒的運動!!

希望大家都能變得美美的    達到最終極理