經常運動卻瘦不下來的原因
現在大家的飲食習慣越來越好,但是又缺少運動的機會,因此熱量攝入過多,消耗不多,使得人們體重直線上升。所以要消耗多餘熱量,只有運動。不過不正確的運動觀念,有時不僅無法讓體重下降,甚至可能還會造成運動傷害。經常運動仍瘦不下來,這可能是因為:
(1)雖然做了運動,但運動完了,大喝冷飲,而飲料中含有大量的糖。
(2)以為做過運動,可以開懷大吃,結果吃下太多食物。
(3)自己以為做運動消耗了很多熱量,其實不然,有些運動的娛樂價值超過了運動。
(4)運動時間太短。
一個人的體力活動會影響胃口,如果不常運動的人,“胃口”自然就不能正確指揮你該吃多少。換言之,你會吃得比消耗的多,自然而然就發胖了。
有些運動不僅能增進身體協調功能,調整姿勢,還能增加力氣。但是記得在做劇烈運動前,應先檢查自己身體適合不適合做此運動,因為勉強做不合適自己的運動,反而會造成運動傷害。
♡運動之前怎麼吃
如果吃太多,運動起來可是會很難受,最好在飯後兩小時後再做運動。也有些人起床後,先做運動再吃早餐,以免吃多了不能運動。如果在飯前做運動,尤其是劇烈的運動會降低食欲,而非增加食欲,所以每頓飯前活動是最佳時機。對於糖尿病患者,則應調整用藥量和食量,以免血糖過低。
♡如何選擇運動方式
從能量消耗來看,時間稍長些的、耐久的運動,比強度大、短時間的運動消耗能量要多,因為每項運動都是時間越長消耗能量越多。而強度大的運動不可能持續很長時間,在肥胖人身上尤其如此。由於體重的超標,而增加了全身的負擔,所以對強度大的運動有更大的困難。因此,減肥要選擇持久性的運動,並且遵循循序漸進的原則。如此既達到了運動的目的,又不至於在短期內增加心肺的負擔。如果你每週能抽出點時間活動三次,每次活動30分鐘以上,身體就會越來越健康。如果你一個星期裡有10次是以30分鐘的散步代替無聊的電視節目,就會燃燒掉身體內的許多熱量。想想運動後身材的美妙,沒有什麼好猶豫的,趕快動起來吧!
(1)雖然做了運動,但運動完了,大喝冷飲,而飲料中含有大量的糖。
(2)以為做過運動,可以開懷大吃,結果吃下太多食物。
(3)自己以為做運動消耗了很多熱量,其實不然,有些運動的娛樂價值超過了運動。
(4)運動時間太短。
一個人的體力活動會影響胃口,如果不常運動的人,“胃口”自然就不能正確指揮你該吃多少。換言之,你會吃得比消耗的多,自然而然就發胖了。
有些運動不僅能增進身體協調功能,調整姿勢,還能增加力氣。但是記得在做劇烈運動前,應先檢查自己身體適合不適合做此運動,因為勉強做不合適自己的運動,反而會造成運動傷害。
♡運動之前怎麼吃
如果吃太多,運動起來可是會很難受,最好在飯後兩小時後再做運動。也有些人起床後,先做運動再吃早餐,以免吃多了不能運動。如果在飯前做運動,尤其是劇烈的運動會降低食欲,而非增加食欲,所以每頓飯前活動是最佳時機。對於糖尿病患者,則應調整用藥量和食量,以免血糖過低。
♡如何選擇運動方式
從能量消耗來看,時間稍長些的、耐久的運動,比強度大、短時間的運動消耗能量要多,因為每項運動都是時間越長消耗能量越多。而強度大的運動不可能持續很長時間,在肥胖人身上尤其如此。由於體重的超標,而增加了全身的負擔,所以對強度大的運動有更大的困難。因此,減肥要選擇持久性的運動,並且遵循循序漸進的原則。如此既達到了運動的目的,又不至於在短期內增加心肺的負擔。如果你每週能抽出點時間活動三次,每次活動30分鐘以上,身體就會越來越健康。如果你一個星期裡有10次是以30分鐘的散步代替無聊的電視節目,就會燃燒掉身體內的許多熱量。想想運動後身材的美妙,沒有什麼好猶豫的,趕快動起來吧!