減肥食譜 / 榮總十四日減肥食譜

7日的榮總減肥餐

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯


星期一 
午餐---水果拼盤（不限量，但不能過量）芭  樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖  份、水份過多之水果均可。
晚餐---  蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。 
星期二
午餐---  冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 
晚餐---瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 
星期三 
午餐---蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 
晚餐---瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四  同星期一。  同星期一。 
星期五 
午餐---蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐---  魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 
星期六 
午餐---同星期五。 
晚餐---瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 
星期日 
午餐---同星期一。 
晚餐---雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。 

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤


打算最近要試試看這個減肥餐~聽朋友說好有效~
然後晚上在去運動場運動  希望這個暑假可以瘦下來^^