減肥食譜 / 不節食  一天五餐  輕輕鬆鬆   我瘦ㄌ8公斤

藉著改變  食物ㄉ烹調方式    少油少糖
搭配瑜珈  促進新陳代謝 
養成良好ㄉ  飲食與運動習慣
瘦ㄉ美    也瘦ㄉ健康

一天五餐
1.早餐  一杯現打果汁    以蘋果及鳳梨為主
              一ㄍ白水煮蛋
              一ㄍ手捲壽司

              吃醬子ㄉ早餐    很快就餓ㄌ  要記得吃點心

2.點心  一份水果    以蘋果及鳳梨為主

                吃ㄉ好處  裹腹後  中餐就吃ㄉ少
                                  補充血糖  漸漸ㄉ就不愛吃甜食ㄌ

3.中餐  請正常吃    注意飲食ㄉ順序  多菜少肉 
              飲食ㄉ順序  先喝湯  吃飯時  先吃菜  再吃肉
              飲食ㄉ建議  肉以魯ㄉ為主  魚以清蒸ㄉ為主
              外食族  撈除湯上ㄉ浮油    青菜太油要過水
              醬子就少油ㄌ  會瘦喔

4.點心  一份水果    以蘋果及鳳梨為主
              替代下午茶  ㄉ咖啡及蛋糕
              鳳梨很甜    可以替代蛋糕 
              吃ㄌ點心    補充血糖  精神自然好  不必喝咖啡
              醬子就少糖ㄌ  會瘦喔

5.晚餐  請七點以前吃正常吃    注意事情如午餐

各位水水  如果不清楚  如何搭配吃ㄉ內容
ㄉ可以參考    陳月卿    全食物密碼 

提醒大家      一周瑜珈兩次到三次 
做瑜珈瘦身  全面ㄉ瘦  就是咪咪不會小
隨時    縮小腹  正著坐著  都縮小腹
縮小腹時    也會縮臀  縮肛  縮陰道ㄉ
你發現瘦ㄌ小腹阿  就會注意  也要瘦臀  手  腿  ㄌ


一ㄍ60公斤ㄉ肥婆    瘦到52公斤    正朝45公斤邁進 
我瘦ㄉ很美  很健康  很結食 
神奇ㄉ是  從小看我長大ㄉ鄰居  居然  認不出我
我變ㄉ更美  更有自信

各位水水不要心急
我經過ㄌ冬天ㄉ考驗  持續ㄉ瘦
瘦身ㄉ方法正確  養成好ㄉ飲食及運動習慣 
從終身都受用
瘦身前    我有高血壓及脂肪肝ㄉ問題
瘦身後    高血壓及脂肪肝就88ㄌ

很高興能與大家分享經驗
也歡迎大家ㄉ指教
瘦ㄉ自然健康快樂    不必節食喔