減肥日記 / 為了變美為了健康！目標58→46！

請問你的身高？
吃的時候記住份量少一半，很快就會瘦的，有工作的話會更好哦！

身高：156公分
體重：58公斤


早餐：肉排蛋三明治  /  薏仁漿  /  DHC維他命  /  DHC紅嫩鐵素
中餐：綜合蛋炒飯
晚餐：燙青菜（地瓜葉）

喝水：2000c.c.以上
運動：游泳600公尺
泡澡：無
睡前：瘦大腿操一腳25下  /  仰臥起坐30下


心得：今天大致上有照著原則走，還滿開心的，可是還是有一些要檢討的地方，
　　　也歡迎大家批評指教！

　　　早餐：基本上我是一定要吃飽飽啦，我超喜歡吃早餐的，而且這是從小到
　　　　　　大的習慣了...以前一直都是吃兩人份早餐，有時候還會吃三人份，
　　　　　　現在最大的改進就是以後只能吃剛剛好一人份！

　　　中餐：今天最大的失誤！吃了油膩的炒飯而且吃光光！吃光是還好，因為
　　　　　　我的計畫是晚上吃青菜就好，剛開始怕晚上會餓所以與其晚餐吃的
　　　　　　多不如中餐吃飽一點，先給自己一星期適應期，食量變小了中餐再
　　　　　　來調整飯量，可是即使是這樣，吃炒飯還是NG的！這點我會改進！
　　　　　　還有一個失誤是我吃完中餐後一個小時就跑去睡覺，醒來覺得肚子
　　　　　　的東西都還沒消化脹脹的，根本都沒消耗到熱量吧...

　　　晚餐：吃很多青菜很OK！到十一點才餓，不過有撐住沒有偷吃！

　　　運動：吃完早餐後兩個小時去游泳，本來是想游1000公尺的，可是游到600
　　　　　　公尺就覺得自己快溺死了...不過我是幾乎完全沒休息連續游半個小
　　　　　　時，可能一開始還不能適應吧，先不要太勉強自己，以後慢慢拉長
　　　　　　時間跟增加距離，持續下去比較重要！

日期：5/25星期四
身高：154公分
體重：58公斤


早餐：牛排蛋三明治    /    薏仁漿    /    DHC維他命    /    DHC紅嫩鐵素
中餐：柳丁三顆  /  滑蛋牛肉燴飯
晚餐：柳丁三顆

喝水：2000c.c.以上
運動：游泳700公尺
泡澡：無
睡前：瘦大腿操一腳25下    /    仰臥起坐30下


心得：有沒有發現我的身高比昨天矮了兩公分？我自己也嚇到，我記得我從高中
　　　以來健康檢查量身高都是156公分啊，可是今天陪媽媽去醫院，順便也量
　　　一下身高體重，護士阿姨居然說我154公分耶...我怎麼縮水了...

　　　今天的失誤應該是沒吃青菜吧！除了這個之外我自己覺得今天還算是OK的
　　　一天！

　　　早餐：OK！

　　　中餐：雖然中餐吃了滑蛋牛肉燴飯，可是我的飯量有減半唷！而且發現一
　　　　　　個輕鬆增加飽足感的方法就是吃飯前先吃水果！我今天就是這樣吃
　　　　　　，以前飯量沒減半吃完一個燴飯是剛剛好很飽的感覺，今天飯前先
　　　　　　吃三顆柳丁，然後飯量即使減半了，吃完中餐卻是很撐的感覺！

　　　晚餐：OK！

　　　運動：話說我昨天雖然只睡了不到三個小時，今天吃完早餐過兩小時依舊
　　　　　　很猛的跑去游泳，而且還比昨天多游了100公尺呢！好開心唷！希望
　　　　　　可以每次增加100公尺一直到2000公尺為止囉！


小魚：不知道你多高，看你的體重已經很瘦了耶...我覺得你不要太在意數字，
　　　也不用太刻意減肥了啦，你現在只需要塑身就好了，不要給自己太大壓力
　　　呢，希望你早點戒掉暴食的習慣！也謝謝你的分享，等於是幫我打了一劑
　　　強心針！有你的成功經驗加持，我明天以後一定會游泳游得更起勁更快樂
　　　！我們一起加油唷！

寶貝我來啦  XD

昨天的沒po
今天補po

早午餐(10:30左右吃):
      桂格北海道干貝帝王蟹鮮奶麥片(103大卡)
      科學麵  (196大卡)

晚餐  (九點多吃):
      滷味(沙茶蒜容口味):蔬菜口味烏龍麵+地瓜葉+小白菜

睡前一小時:
      鮮奶+優酪乳  約200ml一杯


其實...算是很沒計劃性的節食
因為住外面,學校又忙
除了三餐不定時
也通常都必須買外賣
就只能盡量算熱量不要吃超過囉~

日期：5/26星期五
身高：154公分
體重：58公斤


早餐：培根蛋三明治    /    薏仁漿    /    DHC維他命    /    DHC紅嫩鐵素
中餐：柳丁兩顆  /  滑蛋牛肉燴飯
晚餐：無

喝水：1500c.c.以上
運動：無
泡澡：無
睡前：瘦大腿操一腳25下    /    仰臥起坐30下


心得：今天小紅來，經痛痛痛痛，害我不能持續去游泳...不過飲食還是有控制
　　　住囉！

　　　早餐：OK！

　　　中餐：飯量減半

　　　晚餐：沒吃是因為我昨天太不舒服，下午四點就睡了，睡了快十四個小時

　　　運動：小紅期間，暫停


寶貝：酷斃了你終於來了！你吃的很少耶其實，是因為沒錢吧哈哈哈真可憐，記
　　　得均衡營養啦！還有睡前五小時內最好不要吃東西啦！牛奶優酪乳也一樣
　　　，不然會有反效果的！一起加油，夏天比基尼我們要一起去買啦！還有你
　　　有錢的話最好還是去買個體重計，不然怎麼知道你瘦多少∼

日期：5/27星期六
身高：154公分
體重：57.5公斤


早餐：燻雞蛋三明治    /    薏仁漿    /    DHC維他命    /    DHC紅嫩鐵素
中餐：牛雞雙寶飯  /  四川泡菜  /  豬肉味增湯
晚餐：巧克力牛奶

喝水：2000c.c.以上
運動：無
泡澡：無
睡前：瘦大腿操一腳25下    /    仰臥起坐30下


心得：今天是補習天，在台北不知道要吃什麼，看到吉野家就被吸進去了...

　　　中餐：吃了吉野家，份量有多到，不過飯只吃一半，還算有乖，飲料也換
　　　　　　成了自以為熱量比較低也比較有營養價值的豬肉味增湯

　　　晚餐：彌補中餐吃太多，加上突然很想喝，晚餐就只喝一瓶巧克力牛奶

　　　運動：小紅期間，暫停

哈哈~我是要來自首的
昨天26號是生日天
早上睡太晚家裡有什麼吃的丟進包包就去學校
但晚上就......慶祝囉.  ><
一定很不符減肥標準
不過還是PO一下

早午餐:
      麥吉蘇打餅一包(140大卡)
      黑松大麥紅茶鋁箔包(120大卡)

晚餐:
      貴族特製牛排
      柳澄汁半杯
      地瓜餅一小竹籃
      沙拉一碗(玉米+紅蘿蔔絲+苜蓿芽+玉蜀黍兩根+蛋半顆)
      水餃一粒+小籠包一顆+箭筍三根+雞塊兩小塊+炸豆腐兩塊

吃完晚餐去朋友家泡茶,又吃了點餅乾之類的......(爆)


真是非常非常可怕的一天
不過生日咩~
就算了唄><


寶貝:等六月領錢後,我會注意營養均衡的  XD 
          也會去買個體重計(可是我家好像沒地方放=  =)
          我都盡量瘋狂少吃耶,因為三餐無法很定時感覺會容易胖,就更加不敢吃太多,而且趁現在剛開始減還有毅力吃狂少,過幾天後大概就又開始貪吃了吧><
睡前喝那杯我也很掙扎,可是就突然很想喝,又想說今天吃那麼少東西應該沒關係啦~就喝了....@@
其實還有很多地方要改進~   
加油加油!!    要變瘦瘦美少女


     

5.27

早餐:
        草莓優酪乳180ml(118大卡)

午餐:
        茶葉蛋一顆
        芋香包一個(95大卡)

晚餐(9點多吃):
          上好大肉粽一顆
          旗魚丸湯一碗

小零食:
          雪餅兩包

睡前:
          香草優酪乳200ml



今天很明顯的太逼近1000大卡
搞不好已經爆了
並且吃了些無意義的東西
整個很沒計劃
不過還是有注意不要吃超過1500大卡就是了
雖然有些不知道熱量的都自己亂算=  =|!
(自以為沒超過?!)

5.28

早餐:
      還在睡所以沒吃

午餐:
      人家送的小蛋糕,應該是巧克力慕斯蛋糕吧?!(自以為350大卡)

晚餐前(約六點):
      綠豆薏仁豆花(自以為300大卡)

晚餐:
      麻辣臭豆腐加冬粉(就兩塊大豆腐跟一把冬粉)

小零食:
      雪餅兩包
      玉荷包四顆
      Airway一顆(2.1大卡)


今天吃得不算少
而且該死的現在我肚子開始餓了@@
啃了兩包雪餅還不夠
偏偏明天要考試所以去睡覺假裝不餓這招不能用><
好想吃鹹的唷~
有想說不然去買蒟蒻乾好了,耐咬又熱量低
可是又懶得出門......

希望我忍住  忍住
不要又去翻東西出來吃.....Q  _______  Q
好餓呀~~

日期：5/29星期一
身高：154公分
體重：57.5公斤

早餐：泡麵  /  魷魚羹湯    /    DHC維他命    /    DHC紅嫩鐵素
中餐：牛肉捲（三分之一）  /  咖啡（半杯）
晚餐：無

喝水：2000c.c.以上
運動：無
泡澡：無
睡前：瘦大腿操一腳25下    /    仰臥起坐30下

心得：今天去了COSTCO，買了沙拉醬、美生菜、冷凍蔬菜、即時馬鈴薯泥...為
　　　了小紅末期的黃金減肥期準備了一星期份的菜單！希望會有成效！

寶貝：你真的太不均衡了啦，不過我最近也沒資格說你，我知道你都外食要所以
　　　亂吃在所難免，不過我真的覺得在乎熱量之前還是要先營養均衡比較好啦
　　　！一味的少熱量可是吃ㄧ些沒有營養價值的東西也是很不健康的！還有睡
　　　前忍住不要亂喝東西唷！習慣了就不會想喝了！我持續幾天沒吃晚餐現在
　　　已經不太會餓有點習慣了！不過我怕這樣以後復胖很快明天要開始晚餐吃
　　　水果或生菜莎拉！

5.29

早餐:
        芋頭饅頭夾肉夾荷包蛋
        香草卡布奇諾  200ml一杯

中餐:
        薏仁漿

晚餐:
        送舊流水席


雖然晚餐省了一筆錢,但卻吃進了好多熱量阿@@
希望之後不要再有什麼鬼的應酬之類的
一直破壞我的減肥計劃><
可是端午節又要來了
6.1又是police的生日......
媽呀~
免不了一定會被找去吃東吃西的吧    Q  _____  Q

5.30

早餐:
      科學麵  (169大卡)
      香草卡布奇諾    200ml一杯

午餐(三點吃):
      77%黑巧克力一小塊  約13g  (73大卡)

晚餐:
      滷味(粗冬粉+地瓜葉+高麗菜+兩把金針菇+三朵香菇)

小零食:
      米果一包
      芭樂一顆
      玉荷包三粒


今天早上都在睡,所以也沒什麼吃,晚上想說都沒吃沒關係.買滷味的時候就狂點.....雖然都是菜類熱量不高,但怕把胃養大不好.
晚上不知不覺竟然喀掉一顆芭樂,後來又忍不住吃了小米果=  =
我果然不能晚睡呀>< 
一晚睡就想摸東西出來吃......Orz

寶貝妳很不乖耶
竟然都沒有按時寫日記....XD

5.31

早餐:
      肉粽一顆
      香草卡布奇諾  150ml  半杯
 
午餐:
      肉粽一顆
      芭樂一顆

晚餐:
      滷味(粗冬粉+地瓜葉+金針菇一把+滷蛋一顆)
      益菌多    約150ml    半瓶  (79大卡)

幫同學慶生
睡前半小時吃了一塊黑森林蛋糕><

6.4

早餐:
        睡到11點沒吃

午餐:
      法國麵包四分之一條
      啤酒酵母優酪乳+牛奶  200ml  (約67.8大卡)

三點多小零食:
      小王子麵一包  (66大卡)

晚餐:
      咖哩雞焗烤+蘿蔔湯+半糖綠  200ml
      小吃了一點朋友的乳西火鍋


體重:54  kg

6.5

體重:54kg

早餐(11點半吃):
      法國麵包四分之一條
      乳香世家低脂鮮乳  200ml  (約95.6大卡)

中餐(12點吃):
      茶葉蛋  (約75大卡)

晚餐:
      滷味(地瓜葉+小白菜)
      炒烏龍麵

水果: 
      西瓜
      芭樂