減肥日記 / 減肥~~夏天到了

妳可以考慮利用運動來加強塑身

會比較好喔

to  miii7
你...真想扁人>"<已經那麼瘦了說!!!
是哪裡看起來很多肉ㄚ?好奇??

miii7

妳很瘦了~不用減肥了!!

妳會說全身肉肉的話...可能你是脂肪偏高~

那你只要雕朔身材就好了阿~

建議你加強運動~不要節食少吃..

以免消耗掉的不是脂肪而是肌肉...

那你看起來會更鬆垮喔~

你要先測量體脂肪到底多少才能知道原因輯如何改善~

１、瘦肥型 

體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。

飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足

2、微胖型

體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。

飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。

運動：加強脂肪燃燒運動。

3、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

4、標準型 
體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

身高:157
體重:43
目標:瘦到39公斤

雖然體重不算重  但是總覺得全身都是墜肉
我想要骨感一點~~~

把每天吃的東西都po上來 
希望自己能達成目標摟~~加油!

我知道我的身高體重比例聽起來很標準
但是整個人看起來就是肉肉的
所以我想要再瘦一點!

我有配合瑜珈和搖呼拉圈
但是不知道為什麼
每次運動完在去量體重都比運動前還重
(我運動完沒吃東西喔!)

早餐:沙拉土司+自己煮的酸梅湯(利尿)

午餐:生菜沙拉+健怡可樂

下午五點肚子餓吃了半包蒟蒻乾

晚餐:少量水煮花椰菜.炒空心菜+無糖綠茶

等一下要來搖呼拉圈~~
第一天的狀況還不錯!
堅持下去!!

請問造成脂肪偏高的原因是什麼呢?
要怎樣才不會脂肪偏高呀?

早餐:花生土司+自製海燕窩

午餐破功了~~~看電影吃了一根吉拿棒,三分之一盒爆米花,可樂

晚餐:日本料理店買的沙拉+自製海燕窩

早餐之後去量體重是42.5公斤
晚上再量又回來43了

哀...看來明天要節制一點,不然會前功盡棄的
等一下再來做點運動吧!

早餐:沙拉土司+無糖綠

午餐:五顆水餃+幫我妹吃掉一顆他不敢吃的蛋黃+健怡可樂

晚餐:半個鮪魚蛋+炸豆腐四塊+香雞排三小塊

之後喝了一大碗自製愛玉

才剛說要節制,今天好像還是吃太多了
真丟臉....
不行~~~
我一定要證明給自己看
我不是只有三分鐘熱度的人!!