救 努力了還是瘦不下來

把中餐和晚餐對調可以嗎？因為晚上吃太多，都堆在睡覺時消化，可能就瘦不下去了

除了肉燥飯之外他是否有吃其他的東西呢??
盡量不要吃肉燥飯  因為很油  一小碗的熱量就很高了

我提供給你一份我之前都我朋友設計的減肥食譜 
(適合  170-175  cm  要減肥的男性,  一天平均攝取約1600-1800  大卡)

早餐:
土司2片  +  蛋  (可以自由選擇  但如再早餐店購買時  不可以加美奶滋即可)
奶茶/豆漿/米漿/牛奶  ...  (350  ml  以內)

午餐:
若習慣外食,  準備一碗熱開水  所以食物先過水  (避免有油炸食物)
肉類將去皮,  飯只能吃半碗-2/3碗

晚餐:
不可吃任何的飯/麵類
主要吃青菜  (用燙的)  及  水果  (盡量搭配3種以上
例如芭樂/蘋果/蓮霧/蕃茄,  總量盡量不要超過  250克, 
亦即  總量大約1-2顆富士蘋果)

不可吃任何的點心/飲料,  搭配你先生平常有再作運動

這樣大約1個月可以瘦1-2公斤
假如想瘦更快  那午餐盡量自己料理

例如:  飯  半碗
青菜  (3樣,  約100-200g,  盡量用燙的)
肉類  (清蒸,  去皮,  約100g)

減肥過程中最重要的是不能攝取過多的澱粉類  及  油類
澱粉類是容易消化及吸收
油類是熱量超級高  (一小茶匙油,  熱量可達50大卡)

2個月減4公斤
很正常阿
請別太心急囉
健康的減重最重要