減肥 / 歐巴桑加油 2004年84公斤開始...

我相信有恆心的你  一定會成功的
我也要像你看齊阿  我這隻肥豬  嘻嘻

您的飲食對於減肥來說還是熱量太高了喔！而且營養也不均衡，蔬果攝取量太少了。

尤其是鱈魚漢堡和可樂餅是油炸的，熱量較高，可樂含糖量也較高。蝦仁餛飩餡料如果裡面混有豬肉的肥肉，熱量也不容小歔。

還有減肥時澱粉的攝取也要控制，多吃蔬果，多補充蛋白質（但要注意要選擇瘦肉、白肉，少碰肥肉、紅肉）

另外適度的運動也是很重要的，可以加速新陳代謝。

加油喔！

加油!!加油
下面是我幫你找的一些資訊
給你參考^^
一整天攝取別超過1000大卡
青菜水果多吃點
(抱歉!!沒找到"摩斯"的熱量表^^)
 
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燒餅油條  1  套                          370(大卡)
 
煎蘿蔔糕  4  塊    280公克        340
 
咖哩飯  1  盤        約1人份        631
 
炒飯  1  盤            約1人份        665
 
白飯  1  碗            200公克        316
 
排骨飯                  約1人份        554
 
燴飯                      約1人份        380
 
豬血糕  1  片                                70
 
香腸  1  節              40公克        135
 
饅頭  1  個            120公克        280
 
烤丁骨牛排            60公克        140
 
豬肝  2  份              60公克          77
 
毛豆  1  份              55公克          72
 
豆腐  1  塊            100公克          65
 
油豆腐  4  塊                                70
 
豆漿  1  杯            240c.c.          60
 
花生仁湯  1  碗                          100
 
鮪魚手捲1  個                            260
 
壽司一盒5  個                            435
 
御飯團1  個                                185
 
麥當勞漢堡1  個                        260
 
當勞麥香堡1  個                        520
 
麥當勞麥克雞胸

麥當勞麥香魚1個                    344
 
麥當勞麥克雞胸肉塊1  塊      280
 
麥當勞麥克雞塊6  塊              299
 
麥當勞玉米濃湯1  杯                39
 
麥當勞蘋果派1  個                  250
 
麥當勞草莓奶昔1  杯              364
 
麥當勞香草奶昔1  杯              282
 
麥當勞巧克力聖代1  杯          313
 
麥當勞草莓聖代1  杯              250
 
麥當勞檸檬紅茶1  大杯          184
 

不客氣∼

也許妳工作附近
吃"摩斯"漢堡很方便
所以還是幫你找了相關資訊
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牛蒡培根珍珠堡              238大卡 
蒟蒻珍珠堡                                260大卡 
燒肉珍珠堡                                291大卡 
薑燒珍珠堡(豬肉)          325大卡 
厚燒醬味漢堡                        355大卡 
海洋珍珠堡                                356大卡 
鮮蝦珍珠堡                                501大卡 

蜜汁烤雞堡                                323大卡 
摩斯漢堡                                        358大卡 
摩斯熱狗堡                                381大卡 
摩斯鱈魚堡                                395大卡 
摩斯吉士漢堡                        407大卡 
辣味吉利熱狗堡                464大卡 

蝴蝶蝦                                                  123大卡 
北海道可樂餅                        159大卡 
雞肉總匯沙拉                        167大卡(不含醬料) 
法蘭克熱狗                                175大卡 
洋蔥圈                                                  179大卡 
薯條(S/L)                                          195大卡/330大卡 
摩斯雞塊5塊                            230大卡 
金黃薯條                                        260大

金黃薯條          260大卡 
蒜香雞球          303大卡 

鮮菇濃湯          83.3大卡 
海鮮濃湯        110大卡 
蔬菜濃湯        180大卡 
玉米濃湯        180大卡
MOS鮮乳          117.8大卡
冰紅茶(M/L)  197大卡/247大卡

其他的"甜食"和"飲料"
對現階段的你來說
都是拒絕往來戶
所以就不  po  囉~

戰況檢討~^^~

你昨天吃的中餐
A.    鱈魚堡+可樂餅+冰紅茶       
        =395+159+197=751                               
        (一餐的熱量~真的有點高!除非想增胖)

如果選擇
B.    蜜汁烤雞堡+海鮮濃湯
        =323+110=433                               
        (比較好一些些~)

C.    蒟蒻珍珠堡+鮮菇濃湯
        =260+83.3=343.3                       
        (是你所吃的一半熱量唷~)

日積月累    就差很多了
為了你的健康
加油!!    加油!!

(我附近也有"摩斯"~所以自己也可參考^^)

Dear  歐巴桑加油

路過看到你的文
覺得很感動
特地進來和你加個油
我也是163不過我比你胖哦  我現在62公斤
也要向你看齊

咳~咳~不好意思
(我好像盯著你減肥似的~^^~)

我覺得
早餐最好有纖維質和碳水化合物
例如:半個蘋果+全麥麵包一片夾蛋
          =40+120+95=255(大卡)

午餐吃個350(大卡)左右

晚餐可以用沙拉油炒菜(可以幫助腸胃蠕動)
甚至加一點點肉絲(會比較香)
豬肉一兩(37.5g)的熱量是116(大卡)
大豆油15g是132(大卡)    你不可能用15g的油來炒吧!
蔬菜熱量很低    算50(大卡)囉
所以晚餐算250(大卡)

三餐加一加  855(大卡)
睡前還可以喝一杯  啤酒酵母+低脂鮮奶
或是吃點水果
擇其一

減重不要把自己弄得好像苦行僧
不然會反彈性的想大吃大喝
 
大蕃茄想吃多少都可以
小番茄甜份很高(遠離她)
香蕉一條約100大卡

dear  歐巴桑加油
你都沒上來po可是還是都有瘦啊
真是太好了
我來po一下我自己的記錄吧
體重記錄   週日    週一    週二    週三    週四    週五    週六 
05/07   62.50    62.40    61.80    62.40    61.50    61.30    61.40 
05/14   62.00    61.30    61.30    61.20    60.30    60.30    60.40 
05/21   60.90    60.90    61.30    60.60    60.10    60.30    60.40 
05/28   59.90    59.30    59.60    59.90    59.90    59.80 

這一週我都沒瘦到,下週要向你看齊.也希望六月底也能到56公斤

歐巴桑加油,不知是長期減肥的溜溜球效應還是年紀真的大了,一直停頓再53.xx一個多月了(4/28,55.7kg開始減,一星期減了2.5kg後就從此沒下文到現在),我很能了解你的心情,因為我也是歐巴桑.....做個朋友吧,一起減肥比較有伴!


祝你順利!

可愛的歐巴桑^^

不知道你現在的情況如何?
是否已減到七月份的目標~56公斤了?

希望你早日達成目標~