減肥日記 / 減肥日記 / pink雲減肥日記~開始從57公斤開始目標43公斤

４╱２１───ＭＣ第４天 
早體重：５６.9ｋｇ　－體脂肪：２９.6 

早：鮮綠抹茶麥片──────１２２卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：５ｇ洋菜粉─────１８卡 

　　１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒青菜──────７５卡 

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡 

　　１╱２碗　瓜瓜湯────５０卡 

晚：１０顆　小番茄─────２５卡 

　　１╱２炒冬粉─────１５０卡 

　　６００ｇ　小蘋果─────３３０卡 

今日飲水量：２８００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：暫停 

總熱量：１０６５卡 

ＰＳ.今天晚上不知道為什麼頭好暈唷。。怪怪ㄉ。。難道是太晚吃晚餐勒？ 

－－－－－－───────────────────────── 
４╱２２───ＭＣ第５天 
早體重：５７.１ｋｇ　－體脂肪：２９.8 

早：１╱２份　蔥抓餅─────３００卡 
　　 
　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　乾麵────１３４卡 

　　３０ｇ炒高麗菜────３０卡 

　　５０ｇ蒸蛋──────５０卡 

　　１╱５份　魚排─────８０卡 

　　１╱２碗　冬瓜湯────２４卡 

晚：１╱３碗　日式海鮮拉麵────２２１卡 

　　１００ｇ燙魷魚翅─────１５０卡 

　　１╱２冰淇淋─────３７５卡 

　　１碗　海菜湯─────３０卡（很小碗的） 

今日飲水量：１０８０ｃｃ 

廁所：ＮＯ 

運動：暫停 

總熱量：１３９４卡 

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４╱２３───ＭＣ第６天 
早體重：５７.１ｋｇ　－體脂肪：２９.９ 

早：５００ｃｃ無糖豆漿─────１５０卡 

　　８５ｇ起酥蛋糕────３５３卡 
　　 
　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１份　炸雞腿─────３００卡 

晚：１０顆　小蕃茄────２５卡 

　　２００g小蘋果────１１０卡 

　　　７０g黑炫風巧克力麻糬冰淇淋─────１３６卡 

　　１００ｇ燙魷魚翅─────１５０卡 

今日飲水量：２１００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：暫停 

總熱量：１２２４卡 

今天去海邊走走散布走的腳很酸，算是運動ㄇ？ㄎ　ㄎ 

４╱２４─── 
早體重：５６.８ｋｇ　－體脂肪：２９.５ 

早：4００ｃｃ無糖豆漿─────１２４卡   

　　維他命Ｂ群Ｘ１

中：１╱４碗白飯－－－－７１卡

　　５０ｇ炒高麗菜－－－－５０卡

　　５０ｇ炒四季豆－－－－５０卡

　　１碗半　瓜瓜湯－－－－１５０卡

晚：維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

　　４００ｃｃ無糖豆漿－－－－－１２４卡

　　６００ｇ小蘋果（３顆）－－－－－３３０卡

今日飲水量：２５００ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動－６０分（包含按摩）

　　　抬腿－２０分

總熱量：１００９卡


 

４╱２５ 

體重：５６.５ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２９.1 

早：無糖豆漿４００ｃｃ─────１２４卡 
　 
　　８５ｇ起酥蛋糕─────３５３卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡 

　　５０ｇ小菜（海帶＋豆干＋豬耳朵）ＰＳ.因為很油膩但很好吃────１５０卡 

　　１顆　煎蛋─────８５卡 

　　１╱２碗　酸菜湯──────７５卡 

今日飲水量：２２００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：抬腿＋按摩３０分鐘 

總熱量：９５７卡 

４╱２６－

體重：５６.１ｋｇ（－０.４）　　體脂肪：２８.７（－０.４）
(可能是早上有恩恩所以才會輕嚕許多)

早：４５０ｃｃ無糖豆漿─────１４０卡

　　維他命Ｂ群ｘ１

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

中：１╱４碗　白飯────７１卡

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡

　　１╱２碗　酸菜湯─────７５卡

睌：６００ｇ小蘋果────３３０卡

今日飲水量：２５５０ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動＋按摩－６０分

　　　抬腿－２０分

總熱量：８９１卡

ＰＳ.我想我在做瘦手臂運動的時候用錯道具嚕！

　　難怪我感覺肌肉跑出來哩！（拿裝醋的玻璃瓶加水）

＞　＜

加油  ~~

to-謝妞妞
                          謝謝你幫我加油唷^^

４╱２６－ 

體重５６.０ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.６（－０.１） 

早：５５０ｃｃ無糖豆漿─────１５５卡 

　　維他命Ｂ群ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：餛飩麵Ｘ１－－－－－－－５６０卡 

睌：４００ｇ小蘋果－－－－－２２０卡 

今日飲水量：３３５０ｃｃ 

廁所：ＮＯ（他又在玩弄我哩！難怪我的痘痘開始冒出來勒） 

運動：今天沒什麼心情做運動－－懶阿！ 

　　　跳舞－３０分鐘 

總熱量：９３５卡 

ＰＳ.今天處理一些事情太晚睡覺嚕！結果只能說...肚子好餓阿！但已經要１點嚕！不能再吃東西嚕（會肥死）所以就乖乖睡覺啦！ 
不過睡前偷偷量一下體重－－－－５５.８ｋｇ耶！看來邁向５５公斤是有希望嚕！^^ 

我也有加入  孟慧的家族唷    看到你好拼命唷
真利害
加油加油    購購購

這樣阿！

其實我唷也沒什麼拼命阿！

哀！沒毅力的人這幾天就破功嚕！

不過我是不會放棄的希望在７月份的時候可以瘦到４字頭

你也要好好加油唷^^

４╱28-29-30－大破戒

４╱２８－ 

體重５５.８ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２８.５（－０.１） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

中：２００g炒大白菜－－－－－１５０卡 

　　１╱２煎蛋－－－－－４３卡 

　　１碗　玉米濃湯－－－－－８０卡 
　　 
晚：６００g小蘋果－－－－－３３０卡 

　　１００ml　養樂多－－－－７２.4卡 


今日飲水量：３６００cc 

廁所：１次 

運動：跳舞－３０分 

　　　ㄨ啦圈－３０分 

總熱量：９６２卡 
－－－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱２９ 

體重５５.７ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.３（－０.２） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 
　　 
　　１００ml　養樂多－－－－－７２.4卡 

中：２００g　香蕉ｘ１－－－－－１７４卡 

　　２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－６１.５卡 

　　４００g　蔬菜湯－－－－－１００卡 

晚：３０g　盧魚－－－－４０卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－－６１.５卡 

　　２００g　蔬菜湯－－－－７７.７卡 

　　４小塊　滷豆干－－－－－２００卡 

　　７０g　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋－－－－－－１３６卡 

　　１００g  梅漬－－－－－４５卡 

今日飲水量：７２０cc 

廁所：ｎｏ 

運動：ｎｏ 

總熱量：１４０３卡 

－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱３０ 

體重５６.５ｋｇ（＋０.８）　　體脂肪：２９.１（＋０.６） 

早：２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

中：牛排一客＋沙拉吧－－－－－－估計熱量破千 
　　(吃太多東西嚕，吃到肚子都塞不下任何東西嚕..像是被豬附身了一樣) 

今日飲水量：９７０cc 

廁所：１次 

運動：早上２人協力車約１小時半 

　　　傍晚快走＋小慢跑約半小時 

總熱量：無法估計，太恐怖！！！ 

５╱１ 
體重：５７.１　　　體脂肪：２９.９ 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 
　　 
　　１╱２份　　蛋餅──────１２７.５卡 
　　 
　　２００ｇ　自製葡萄果凍────１００卡 

　　　２小口　蛋炒飯─────５０卡 

　　　２顆　　梅漬────２０卡 

中：烤肉（香菇、青椒、文蛤、筊白筍）──────約１０００卡 

每日飲水量：１１９０ｃｃ 

廁所：２次 

運動：ＮＯ 

總熱量：１４２２卡 

唉！體重也下不去嚕！真後悔這幾天狂吃…. 

一切都要重新開始嚕…..>　< 

希望大家不要像我一樣亂吃後果很恐怖ㄉ。。。 

唉！這3天感覺真恐怖

一下吃了那ㄇ多..體重也多ㄌ2.5公斤

一ㄍ月的努力都白費ㄌ...我真的該好好檢討ㄌ

不能再受到誘惑ㄌ..(罪惡感真重)

可惡的男友都吃不胖...我到底要什麼時候才到的了4字頭ㄋ

唉..我想穿比基尼...一次都沒有穿過的可憐人...>    <

５╱１ 
體重：５７.０(－０.１)　　　體脂肪：２９.９  (－０.１) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　２００ｇ　香蕉－－－－１７４卡 

中：１╱４　白飯－－－－７１卡 

　　１碗半　瓜瓜湯－－－－－１５０卡 

　　１００ｇ　炒大白菜－－－－－７５卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

晚：４００ｇ　小蘋果－－－－２２０卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 


每日飲水量：３６００ｃｃ 

廁所：ｎｏ 

運動：跳舞３０分 

　　　抬腿２０分 

總熱量：８１４卡 

５╱３ 
體重：５６.８(－０.２)　　　體脂肪：２９.５  (－０.３) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　４００ｃｃ　干貝帝王蟹麥片－－－１２４卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

中：１碗　陽春麵(沒喝湯)－－－－－３００卡 

　　小菜(豬肉片ｘ４＋海帶ｘ１)－－－－－５０卡 

　　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋ｘ２－－－－－－－１３６卡 

　　芒果果凍ｘ１－－－－－－５０卡 

晚：１杯　　燒先草(加料)－－－－－－１５０卡 


今日飲水量：２０００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：　ㄨ啦圈３０分 
　　 
　　　　有氧韻律舞３０分 

　　　　抬腿２０分 

總熱量：９２６卡 

５╱３ 
體重：５６.０(－０.８)　　　體脂肪：２８.６  (－０.９) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　４００ｃｃ　干貝帝王蟹麥片－－－１０３卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

中：１碗　自製牛肉湯麵（含牛肉２塊）－－－－－７７５卡 

晚：１碗　酸辣湯麵－－－－－－－－４５０卡 

飲水量：２８００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：抬腿２０分 


總熱量：１４５２卡 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 

ＰＳ.昨天太晚吃東西嚕．．有吃澱粉類的東西．．．埃．．難怪又胖勒！ 

５╱３ 
體重：５６.６　(＋０.６)　　　體脂肪：２９.２  (＋０.６) 

早：５５０ｃｃ　無糖豆漿──────１７１卡 

　　４００ｃｃ　干貝帝王蟹麥片－－－１０３卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

中：自泡　咖啡包－－－－－－８５卡 

　　芒果果凍Ｘ１－－－－－－５０卡 

晚：１份　炒米粉－－－－－２８０卡 


　　２５０ｃｃ　茉莉茶－－－－８５卡 

每日引水量：２８５０ｃｃ 

廁所：２次 

運動：韻律舞３０分 

　　　掃地＋拖地＝３０分 

總熱量：７７４卡 

不知道晚一點還會不會再吃東西，因為熱量粉少ㄉ說．．．

不過回到家大約11點多肚子餓ㄌ...只好煮個蔬菜湯來吃嚕.... 

應該還算清淡啦！就高麗菜+絲瓜+紅蘿剝少許....恩.... 
應該熱量不會太高ㄅ

早：１７０ｃｃ　草莓多多－－－－１０２卡 

　　１份　紫米飯糰－－－－２５０卡 

中：蔬菜湯－－－－－１００卡 


　　１碗　牛肉湯＋麵疙瘩－－－－－－４００卡 

晚：１碗　牛肉湯＋麵疙瘩－－－－－－４００卡 

　　１小塊　生日蛋糕－－－－－２５０卡 

今日引水量：５００ｃｃ 

運動：沒有耶！快走１５分鐘而已 

廁所：１次 

總熱量：１２５２卡（大概估計） 

今天沒有量體重．．．我想應該是變重嚕ㄅ．．． 

呼．．．只好在加油拉！