瘦身 / 一些簡單瘦身法

＊再對的喝水養生可不是多喝水就好還必須奏何天時地利喝水養生靠的就是在對的時間：
只有喝對時間對身體的排毒和代謝功效才能達到最大

一天之內只有
早上７：００∼９：００和
下午２：００∼５：００女生最好喝溫水∼∼∼！
喝多少呢？
最簡單的計算方式就是把體重乘以三十就是個人需要的c.c.量
有些什麼功效呢？
可瘦身，維持體態，臉上的痘痘變好∼∼愛美的∼∼可試試︿︿

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

ˉˉ  如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 


ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。 

Ｂ．你應該這麼做： 

1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海帶、魚、葡萄等 

2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 

3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 


◎【瘦身超速期】  (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳  。 

Ｂ．你應該這麼做： 

1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續  。 
　　　　
2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 


◎【瘦身平快期】  (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 
　　
Ｂ．你應該這麼做： 

1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物  來充飢。 
　　　　
2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 


◎【瘦身緩慢期】  (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 

Ｂ．你應該這樣做：

1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　
2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢