減肥食譜 / 軟糖公主成功減肥分享(此板不歡迎沒恆心的水水)

不小心多po了一篇
那以這篇為主好了
另一篇要怎麼刪除呀
請問有人會嗎

轉貼軟糖公主所說的
要吃的開心喔

外食的話

米粉+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
麵+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
滷味(滷肉...只能挑一種肉類喔)+滷青菜or生菜沙拉
鴨肉麵+炒青菜or生菜沙拉
裹仔條+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
米苔目+    燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
串燒+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
燒烤+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
我超喜歡去吃麻辣鍋        可燙肉燙菜吃
還很喜歡去吃蛋糕吃到飽        可吃一堆蛋糕+生菜沙拉

大家可以任意搭配
只要照原則走就ok
我也是每天都吃的很開心喔

是我條件下的太嚴苛嗎
呵~沒人留言
我自己來報告好了

我昨天吃全蔬菜日
因為怕小到胸
下午有吃一點含膠原蛋白的肉

體重今天量沒變
一樣是62.9
希望第一週能瘦兩kg

妳好∼
我昨天爬文爬了一天
看到好多水水那麼努力的減肥
其中不乏很多的成功者,真的很佩服+讚賞
讓我也想挑戰這個艱難的任務..

自從日本回來後,愛上吃米飯,一餐可吃3碗~5碗
麻辣火鍋和涮涮鍋更是我的最愛
加上嘴饞又愛吃巧克力
這個冬天胖了一圈,褲子都快塞不進去了
不愛運動的我年過25..代謝明顯變慢..
加上作息不正常..於是開始屯積肉肉在身上
前幾天開始減少澱粉質的攝取,三天下來瘦了1kg
今年的目標是下半身,希望體重可以下降到42
讓我們一起努力吧!! 

目前資料:

芳齡:26

身高:156

體重:47

體脂肪:  ?

目標:下半身~
我爬文發現
我們三天瘦1公斤算比較慢耶
我今天來努力泡湯
看會不會再瘦快一點
因為我這幾天都還是減肥黃金期耶
照理說應該要瘦比較快

呵~
不過不能急
一急可能會有反效果
我這幾天加上運動看看
再上來跟大家報告

請問你們有没有規定幾點之後不進食？

大家好∼
我來報告昨天成果嚕!!

上午11點半起床
測量體重46kg

早餐:喝了二杯溫熱開水(我有加入數滴鹽滷)
          約1點半嗑了一顆中型芭樂
          其間有想到就喝溫熱水

午餐:下午5點半左右喝了三碗味噌湯
          (加入高麗菜,蒟蒻和豆腐)

晚餐:晚上10點左右滷豬皮+豆皮+豆干+一大盤清燙青菜

測量體重47kg

晚上1點多就寢

今天上午9點50起床
測量體重46kg
(實行減少澱粉質的攝取已邁入第七天,至今體重減少了2kg)
以上


To  努力瘦身的女人

沒關係∼依照自己的腳步來比較好吧?!
我擔心快速瘦身下來會在身上留下痕跡唷!!  ^^"
泡澡很舒服..我也很喜歡!!
可是我們家昨天的水有夠濁..所以我沒泡澡..

在這邊和大家一起努力感覺很棒,也可以互相督促彼此
希望我們大家都能瘦身成功!!


To  risin

聽說睡前3小時(也有人說4小時)不要進食比較好
肚子真的餓的受不了,就清燙青菜來吃或是吃芭樂
我自己是沒有很遵守那個規定啦!(汗)
提供你作參考

安安
我也要加入
不過這是用我朋友的帳號
我朋友之前也因為這個食譜瘦好多
所以我也要加入
我的工作到2月28
我打算用2個月的時間專心減肥
我目前160公分66公斤
明天會開始上來PO飲食跟運動

我來了
昨天泡了1小時的精油澡
(分兩次泡~下午.晚上各半小時)
今天早上已喝熱水後量體重

哇~已經62.5kg了
好高興喔
身高163cm
體重原本64kg
2/23-64
2/24-63.8
2/25-63
2/26-62.9
2/27-62.9
2/28-62.5
現在已經實施六天了
共瘦1.5kg
-----------------------
no  eye  see~
不好意思
畢業後英文就遠離我了
我不太清楚我有沒誤解您的意思

我一向都不太會說話
不過
真的是誠心的希望大家都能有定力才po這篇
如果這篇文章能讓想放縱食慾的人
一但想到她有加入這版
有那麼多人一起努力
就放棄亂吃的話
我覺得也是一件好事
不知您覺得呢?
---------------------------------
risin~
我都吃完晚餐就不吃了
19點下班
晚餐大概20點吃
晚上12點睡
差不多是這樣
--------------------------------
目標:下半身~
恭喜妳又瘦了
加油加油

另外我要跟大家分享
我去別的網站看到的文章
我們所使用的軟糖公主減肥法
好像是""高蛋白減肥法""耶

◎有關高蛋白減肥法
有效，不過蘋果記得不要吃太多。因為以高蛋白減肥聞名的阿金博士所提的高蛋白減肥法，建議的澱粉類攝取量為２５公克，一顆小蘋果約有１５公克的醣，五爪蘋果則為３０公克，日本大蘋果則為４５公克左右．而蔬菜類基本上糖分並不高，所以可以安心食用，而阿金博士也是建議多吃蔬菜，少吃水果。多吃蔬菜有兩個好處：首先，蔬菜醣類較低，其次蔬菜富含很多有益健康的營養素。

高蛋白質減肥法並不嚴格限制油脂，因為它的原理是讓生酮性食物的比例與生醣性食物維持三到四之間（越高越好），讓身體無法完全燃燒脂肪，而改走酮體代謝的途徑，所以基本上生酮性食物吃愈多，愈有助減重，而生酮性食物指的就是肉、魚、蛋、豆、貝、海鮮等肉類（含蛋白質和脂肪）。
所以你不一定只能吃雞肉，而是可以吃各種肉，建議你最好偶爾也吃吃豬、牛、羊紅肉，否則可能會有貧血的問題。而脂肪方面，則建議適當地攝取好脂肪，除了肉本身以外的脂肪以外（烹調用的油或油炸的油一般是屬於壞脂肪，所以你用少油的方式來料理肉類是好的），你可額外在飲食中補充些好油。至於哪些油是好油呢？好油脂指的就是富含ω-3脂肪酸的油脂，這包括了魚油（可多吃鮭魚等青背魚，不用擔心好像很油，因為好油脂並不妨礙你進行高蛋白質減肥法），花生、核桃等核果類食物的油脂，橄欖油則算是植物油中較好的油脂。所以你可以在你的減肥飲食中多些變化，多加點料。例如可以弄些沙拉來吃，加些義式沙拉醬（因為用的是橄欖油）、肉類（什麼肉都可以，不一定只能吃雞肉或蛋白）、一些碎核果。

高蛋白減肥法之所以能減肥，是因為醣分不足使得脂肪無法完全燃燒，而改以酮體燃燒產能。正常情形下，身體使用庫存的脂肪來當能量（完全燃燒）時，一公斤體脂肪會產生7700大卡的熱量，但一公斤的酮體卻只能產生兩三千大卡的熱量，這也是為什麼高蛋白減肥效果會較快的原因。事實上，高蛋白減肥速度快還有一個原因，就是身體會產生脫水利尿作用。因為身體需要大量的水才能將酮體代謝出去，所以會產生脫水利尿現象，使得重量減輕的很快。至於減肥速度會多少？這會因個人體質及所吃的食物內容而異，不過我自己所做過的實驗（自己試）的結果是一個星期減了三公斤。

◎至於，高蛋白減肥法會不會碰到停滯期呢？
在從事高蛋白質減肥法時若偷吃（馬上吃入大量醣類食物）體重會復胖非常快速（我個人經驗是偷吃兩碗冰胖了兩公斤），但如果不偷吃的話，體重是還好的。阿金博士的說法是不會遇到停滯，除非你偷吃，不過依據學理推測，減重速度可能會減緩（沒有減重初期高），但至於會不會完全停滯，因為沒實驗過這麼久，所以無法給你肯定的答覆。
如果你真的遇到了，建議你寫飲食日記，了解是否有不小心吃到太多糖分的東西，或是考慮先讓身體休息暫停一下，再次開始，以調節自己的體質。不過請記的暫停的時候要讓身體慢慢接觸醣類，每次多增加個十到二十公克（如果一下子體重反彈太快，代表你增加的糖類太多了），直到身體慢慢適應，體重維持的時候（註:這個方法同樣是你達到減肥目標後，要維持時所該做的）。

跟大家分享一下
如果大家有看到不錯的文章
也可以po過來交流一下
謝謝

ㄚ呦
又是我~因為有字數限制
我再打一篇

跟軟糖公主的有一點點像
但又有點矛盾的地方
大家可以依自己情況調整

另外
剛沒貼完的

高蛋白質減肥法因為不能吃糖類食物，這包括了水果（維生素Ｃ的主要來源），奶製品或五穀雜糧類等澱粉類食物（主要的維生素Ｂ群來源），所以是有必要補充營養素以降低可能導致的營養不均問題．有關這個方面的話，基本上每日一顆善存是足夠的，因為善存的是維生素礦物質綜合營養補充品，其營養素的劑量為１００％ＤＶ，對於一般營養補充來說是足夠的．不過因為你有健康上的問題，基本上，有健康問題的人，有時後會因為疾病本身對某些營養素有特殊的需求．所以你可以問一下你的醫生是否需要多吃哪一些營養素，如果他有建議的話，可在善存之外，再多吃那些醫生所建議的單一營養素．（註：善存的劑量是保健劑量，平日一般保養是足夠的；但對於某些疾病來說，某些營養素的需要量較高，也就是需要的是治療劑量，這時候就需要以單一營養素來補充了．因為單一營養素的營養補充品劑量會比較高．）

高蛋白減肥法因為會使脂肪燃燒不完全，產生酮體，再加上為了將酮體（脂肪的代謝廢物）與含氮廢物（蛋白質的代謝廢物）排出，需要有個健康的腎臟與足量的水分．因此，若你沒有腎臟方面的問題，在減肥過程中也有喝足足量的水分的話，基本上並不會因為短期間使用酮體減肥而傷害身體．不過要注意，高蛋白減肥法並不是一個可長期執行的方法，所以並不建議長期使用，或頻繁使用（例如放縱讓自己吃胖，再老是靠它來快速減肥），因為在這兩個情形下，將會增加它對身體健康的負面影響．

--------------------------------
魅姬~
歡迎您的加入
要有恆心喔
呵~
加油加油

目標十公斤~
hihi
歡迎您
您現在多高多重呢
po上來一起努力喔

高蛋白減肥法期間,並不是完全不可吃澱粉&醣類..

只是要吃比較少

高蛋白法中確實並不忌油

所以醬油..沙茶...麻油....醋...等是可以吃的

-------------
上面這個是有讀過"高蛋白減肥法"書的水水分享的
這樣看起來就跟軟糖公主的方法
比較接近一點了

不過真的希望大家能持續
一次就瘦下來嘛
不要終身都在減肥
對吧??
瘦下來再來維持
比瘦不下來
又天天擔心又多了幾公斤好多了

我的第一週減肥
明天畫下尾聲
效果我很滿意
畢竟真的好久沒看到62開頭的體重了
希望我能做到共八週的努力
瘦回兩年前的51kg
後天是我第二週的開始
自己替自己加油加油

*猛吃高蛋白，吃肉甩肉肉  ，  男子險沒命   

中華日報

中華民國九十四年五月十五日

猛吃高蛋白

吃肉甩肉肉    男子險沒命

力行阿金減肥法，引發心肌梗塞！烤全雞、滷蹄膀，搭配幾片菜葉，4個月狂瘦20公斤，卻以心臟支架手術收場

記者王菁菁/台北報導

白天烤全雞、晚上滷蹄膀，毎餐吃肉吃到飽，竟然還兼具瘦身效果？！一名男性高科技主管不滿意自己體重，力行歐美流行的吃肉減肥法，雖然在4個月內狂瘦20公斤，但最卻換來心肌梗塞，險些賠掉小命。

書田診所家醫科主任何一成指出，這名徹底執高蛋白減肥法的患者，年約40，身高180公分，體重則有90公斤，因為不滿意自己約28的身體質量指數(BMI)，已達肥胖定義，聽聞風行一時的高蛋白減肥法，便下定決心身體力行。

高蛋白減肥法就是引發爭議的「阿金減肥法」，強調「高蛋白、低澱粉」的飲食策略可以成功減肥。何一成說，這位患者就這樣力行吃肉減肥，白天到餐廳裡點些烤全雞或牛排，晚上則在家裡滷蹄膀，偶爾才搭配幾片菜葉，連續4個月來，毎餐都力行吃肉政策，體重也順利的下降，最後達到70公斤，BMI21的完美身材。

就在他正沉浸於減肥成果而沾沾自喜時，某日他打完球回家後，忽然覺得胸痛，甚至無力起身，趕緊打電話叫救護車，經診斷，發現是自發性心肌梗塞，最後是接受心臟支架手術才出院。

何一成說，這名患者平時很注重身體健康，不抽菸、不喝酒，每天還要打籃球至少30分鐘，並睡眠7小時，同時也沒有心血管的病史及家族史，完全沒心肌梗塞的危險因子。唯一最有可能禍首就是吃肉減肥的不當飲食，何一成推測，有時吃進太多脂肪，並不完全會反應在血脂上，這些脂肪會沉澱到心血管，引起心肌梗塞，或是沉澱在腦血管引起中風。

何一成建議，運動仍是減重不二法門，最好多吃高纖維蔬果，脂肪少又富含抗氧化物質，不僅可以瘦得很健康，血管也不會阻塞。
--------------------
今天也爬文整天了
不過都是爬別網站的文
整天看完的心得
強烈建議大家
要減肥就照"軟糖公主"的方法來做
我覺得她的方式~比較像高蛋白減肥的改量版
不易復胖
也比較健康

給你加油一下　水水你說的很對　如果沒有毅力那只是徒勞無功阿　每天都在給自己找藉口　
加油喔　祝你早日瘦身成功

大家好∼
我來報到嚕!!

02/28上午9點50分起床
測量體重46kg

早餐:喝了二杯溫熱開水(一樣加入數滴鹽滷)
          約11點嗑了柳丁+蓮霧各一粒
       
午餐:下午1點半左右和朋友去吃麻辣鍋
          (燙了牛肉&海鮮&一堆青菜)+冰淇淋5小球+無糖烏龍茶
          以往最愛喝湯的我,今天一碗都沒下肚  (忍住)

隨後在西門町逛了2小時

晚餐:晚上1點左右嗑了一顆中型芭樂

3點泡澡..泡了約15分鐘
(今天水溫不夠,所以沒流汗)

測量體重45.5kg

現在要去睡覺嚕!!
明天再來報告成果

以上


To  All:

很高興能和大家一起在這裡相遇  ^^
一同為自己而努力
希望大家都可以儘早達成完美的曲線唷!!

因為我的目標是下半身
聽說減少澱粉質攝取可以瘦下半身,所以我正在嘗試
和大家的菜單可能有所不同,成果也可能有所不同

謝謝"努力瘦身的女人"為大家找來那麼多資料
辛苦嚕!

今天早上量
還是62.5  kg
很高興
因為昨晚餓到瘦不了
睡前有吃10顆黑豆
((雖然應該影響不大吧))

剛跟同事去吃摩斯
我點了海藻沙拉
才50多卡~加上醬料不知幾卡
跟點了一杯沒喝的冰咖啡
(因為大家一起去吃~不點飲料好像怪怪的
不過我都沒喝)

今天是第一週最後一天了
很高興7天過很快
沒有減肥的感覺就瘦了
剛吃飯同事有說我好像瘦了
開心開心
繼續加油

目標:下半身~
妳可能要加做健胸運動
因為沒吃澱粉
容易瘦到胸喔

我來嚕∼

中午12點45分起床
測量體重45kg


早餐:喝了二杯溫熱水(同樣加入數滴鹽滷)
          下午2點半左右  柳丁*1+蓮霧*1

到了3點半肚子餓..
煮了(蘋果+洋蔥)湯來喝

午餐:4點半左右素食菜包一粒+半粒黑糖饅頭

晚餐:5點半左右自助餐青菜數種吃到飽

測量體重46kg


今天心情不好,天氣又冷..我肚子好像餓的特別快?!

因為昨天吃了肉和海鮮,所以今天全吃青菜和水果
擔心瘦的不健康..吃了一些澱粉質

至今第八天嚕!減少了2kg!



To努力瘦身的女人

我是因為聽說吃澱粉會胖下半身..所以才..
難道是錯誤訊息嗎?  咦?!

還有我很懶的運動耶!!  =  =|||
頂多就是逛街走路..追公車跑步..泡澡流流汗..

天氣變好冷,今晚也要泡澡~*

大家要注意身體唷!~~~皮皮挫~~~抖~~~

努力瘦身的女人:

請看看你自己第一篇文章...再看看你自己說的:  因為昨晚餓到瘦不了
睡前有吃10顆黑豆
((雖然應該影響不大吧))



你不是再打自己八掌ㄇ...說大話前請先看看自己是否做得到吧.......