減肥 / 60kg以上的請進-PATY2

手臂運動1 
1.  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.  手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.  這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2 
1.  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.  雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.  做30次。

手臂運動3 
1.  像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.  雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.  到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1 
1.  兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.  在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.  約做15~20次。

啞鈴手臂運動2 
1.  雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.  以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.  再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 
參考資料
http://members.shaw.ca/healthygarden/