減肥大作戰五步驟

與減肥長期作戰，妳是否耗費了許多時間跟金錢？作者歸納出5個簡單易做的步驟，只要遵循這幾個大方向，妳將擁有結實、纖瘦健康的身體！ 
Step  1  一天吃6餐 
節食減肥時，身體一旦吸收不到營養，便會開始快速地囤積脂肪，因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。 
因此，為了避免身體感覺到飢餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細微的平均分散在6餐中。 
Step  2  餐餐加入12項能量食物 
將前述的12項能量食物，融入每天的菜單裡，既不用苦哈哈的節食，還可以兼顧營養的均衡攝取喔！ 
Step  3  小心喝進多餘的熱量 
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓妳喝進多餘的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇。 
Step  4  停止計算卡路里 
在實行小肚肚減肥法的過程中，妳可能會計算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號，但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下： 
原因  1...大部分的人沒有時間跟規則可循，去記錄每一口食物的熱量。 
原因  2...並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是，吃下對的食物，妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。 
Step  5  養成自己打果汁的習慣 
學著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至於攝取過多的熱量。 
妳可以從上述12項能量食物中，選擇任何合妳口味的食材，盡情倒入果汁機就是了！另外，請遵循以下幾點原則： 
(1)每天喝250  c.c的果汁，當作1餐或是1次的點心。 
(2)果汁加些冰塊然後攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水，會增加飽足感的功效。 
(3)不要吝於吃優格。 
研究發現，每天在飲食中攝取3份優格的人，在過了12週後，比起不食用優格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。