減肥 / 蘋果牛奶的減肥日記 目標48kg 目前成果4kg

從62.5kg往48kg邁進


短期目標：9/12~9/19                              58.5kg  →56kg
                    9/19~9/26(到月底也可)      56kg      →54.5kg(本週為小紅來的時候)
                    10/1~10/8                              54.5kg  →53kg
                    10/9~10/16                            53kg      →51.5kg
                    10/17~10/23                          51.5kg  →50kg
                    10/23~10月底                        50kg      →48.5kg
                    11月初                                    48kg
             
一星期約瘦1.5~2k左右，

由於畢業後來上班，生活規律，且每餐都吃很多，短短
兩個月之間一瞬間爆肥了五公斤，朋友看到我都說我很
明顯的變胖，臉也變圓了，重要的是以前滿鬆垮的褲子
，都變成滿貼身的。自己感到這樣子不行，有好幾次下
定決心想減肥，結果卻又吃更多，終於到了忍無可忍的
境界了。於是乎，決定開始減肥。


約從9/4日開始減肥到目前已經十天了

9/4    162.5cm    62.5kg
                  ↓     
                  ↓
                  ↓
9/13    162.5cm    57.5kg

大致先講一下我過去十天的減肥經歷
這十天剛開始簡直就是地獄，
這十天以來我都奉行二個原則，

第一、早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少或者吃少量水果即可。

第二、每天至少要運動半小時到一小時
每天早起睡醒後，先量一次體重。記錄下來。

早餐：

其實早上的菜單大概都差不多
都圍繞在幾種食物上，早起一定先喝一杯牛奶(約350cc)
之後去上班後在到早餐店買蔬菜吐司(兩片烤過的白吐司、小黃瓜、蕃茄、生菜)，我不知道熱量多少，但應該是2~300上下吧！有時候時間很趕的話我就會吃飯糰，但是我通常都只吃1/2個因為飯團一個熱量約5~600卡


p.s有的早餐店如果沒賣蔬菜吐司的話，你可以請他幫你做。切記，請她不用幫你加沙拉醬或美乃滋！


午餐：
由於地緣關係，我可以選擇的食物很少。便利商店裡的食物(涼麵)燙青菜、水餃、目前正在實施吃自助餐的菜(約四樣)裝滿一個便當盒然後過水。可以吃的很飽。吃午餐時，一定一邊吃，一邊喝水。
(最少喝完600cc的水)

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