瘦小腿 / 拔肌肉蘿蔔有沒有必定要做的工夫?

我血液循環比較不好
加上以前運動後都沒有按摩小腿
演變成現在小腿上有一大塊肌肉  (  啊~  )

我很想拔蘿蔔
搜尋了網路上許多文章
大家都提供了許多不同的方法
比如保鮮膜法.按摩.抬腿......等等
在這些方法中
有哪些是必定要做的呢?
還有請問大家是否有自己的獨門秘方?
自己做了感覺不錯

謝謝大家喔!  ^^