減肥日記 / 要瘦也要瘦的健康∼∼世上只有懶女人決對沒有醜女人

還有一個幫助減重的方法.真的是超好用~~【CHERRY我自己也是靠著個方法減重下來的喔！！】

那就是養成寫〝減重日記的習慣〞.每天寫.就會不斷的提醒自己.我今天又多吃嚕.我多久沒做運動了?體重下降了多少.那種喜悅跟恐懼更能激勵自己減肥的決心。

減重的日記內容.當然越詳細越好.內容當然要有早晚的體重《記得要在上完小便後量喔》.一天吃下的東西.還有今天是否有運動到?運動的時間為?等等之類的....。這是大多人的減重日記寫法.ｃｈｅｒｒｙ自己的減重日記上會加上一項是.我所吃下每樣食物的熱量及今日吃下的所有食物的總熱量.這樣更能警惕自己喔∼∼

例：７╱２２　早體：５０ＫＧ

早餐：全麥土司一片不烤〈７０卡〉．無糖豆漿一杯〈約４５卡〉
午餐：少肉＋蛋沒有海鮮的海鮮麵〈約３５０卡〉．葡萄柚一顆〈１２０卡〉
點心：蘇打餅乾×３片〈約６０卡〉．優酪乳一小杯〈約９０卡〉
晚餐：燙青菜〈約４５卡〉．味增湯一小碗〈約２５卡〉

因為８點以後不能進食．ｃｈｅｒｒｙ又是夜貓族．很怕晚上會很餓．所以７點左右會再吃一片全麥土司〈７０卡〉
今日吃下的熱量：８７５卡
今日運動：呼拉圈２０分．抬臀×２０下．側腰運動×各邊１５下．側邊抬腿×各邊２０下．瘦手臂×各邊２０下．．．等等之類　
運動時間為：５０分鐘　　　　晚體：５０ＫＧ


無糖豆漿．味增湯．全麥土司．高纖餅乾．優酪乳．豆腐．都是很減肥時很好的食物．尤其是全麥土司＋優酪乳一起食用．會超飽的喔∼∼

大家要記得買任何食品的時候．後面都會有標示熱量．不要以為上面寫１１５大卡．就是整包是１１５大卡．上面會有標示幾公克是幾大卡．每份為幾公克．大家都要看清楚．不然整包吃下去就有可能是吃下一包泡麵的熱量去了．飲料方面也是．要先看清楚這瓶飲料是幾毫升．在看後面標示的１００毫升是幾大卡！！買東西的時候多注意一下．又不會要花掉你很多的時間．多花一分鐘注意．可以讓你少運動１０分鐘．這樣不是很好嗎？？


ｃｈｅｒｒｙ用這方法在一個月內從５５瘦到了４９公斤．既健康又不會瘦的太快太誇張．希望大家都用對的方法來減肥．不然減的不健康．身體也搞壞了！！

現在是半夜的４點半．ｃｈｅｒｒｙ累了．要窩上床去．等想到的時候在補充嚕．祝福大家減肥成功．大家都美美美美∼∼∼∼∼∼

ＰＳ：減肥時搭配小Ｓ出的那本瘦身書效果滿好的．尤其是瘦大腿及屁股的部分．大家可以參考看看唷！

小s的減肥書
真的可以瘦大腿和屁屁嗎
教我教我
我真的下半身非常胖>"<

to  xj：
假如你下半身真的很肉.你有想過會不會是水腫的問題呢??假如你自己也不清楚的話.列幾項狀況給你.你可以參考看看自己是不是幾乎都符合∼∼
　　　　　　　
　　　　　　　　水腫型四肢肥胖
１.腳部的粗大、肥胖現象，比手部明顯多了。
２.外觀上看來就是水水肉肉的。
３.生活作息不正常，不是晚睡、就是日夜顛倒的夜貓族
４.工作的關西需要長時間維持同一個姿勢，或長期愛坐著，不愛走動。
５.飲食習慣不太好，愛吃甜食或偏愛重、鹹口味。
６.很少運動，個性懶懶的。
７.除了浮腫的四肢外，偶爾也會出現浮腫的臉。

假如你符合以上多項的話.你就有可能是水腫喔。
要消水腫的話.在飲食上就要有所改變.不可吃重、鹹口味.盡量吃清淡一點.還有要多喝會利尿的東西.《例：薏仁湯.但不加糖》而且一定要養成喝白開水的好習慣.因為水腫的人新陳代謝差.要多喝水來促進身體代謝.不要以為自己水腫就不應該多喝水喔.要多喝水才會變水美眉唷！
假使希望自己下半身可以瘦的快又健美.而不是鬆垮垮的.當然自己要對重點部位加強運動一下嚕~~

以下有２個大腿及臀部運動大家可以試做看看.努力點的話.相信２個禮拜就會發現自己的線條變美嚕∼∼∼其他的動作我在慢慢ＰＯ上嘿．大家要有耐心喔！！

屁股翹翹翹：
先躺平〈仰臥〉．雙腿微張膝蓋立起．２手放置腰旁平放〈手掌向下〉．就是類似╱╲��●這樣的姿勢．然後吐氣．雙腳用力壓向地板．慢慢將臀部抬起．讓整個上半身成一直線．〝類似〞√�╲●這樣的姿勢．但注意腹部與臀部不要抬的太高．最好腹部及臀部看起來是一直線．維持這動作五秒．在慢慢放下．做１０－２０次。

讓你的大腿不在像被風吹的喇叭褲啪啪啪啪啪：
一樣仰躺．一腳彎曲立起．另一隻腳平放地面上．雙腳寬
度與肩同寬．慢慢的將伸直的腳抬起約４０度．維持動作五秒．在慢慢放下．換邊動作．每邊各做１０次。


《一開始做真的會很酸．但是為了減肥就是要這樣．有酸的感覺就是有在瘦了．不要在替自己找藉口．說自己忙、很累．之類的話．一天有做５下也好．不要在可是不可是了．世上只有懶女人．沒有醜女人．．．．．．知道嗎？？》

　　　祝福大家都要瘦的美美的唷！！

ＰＳ：因有限字數的關西．其他瘦身運動我會慢慢在ＰＯ上嚕！！

to  最愛摸魚：
當然可以阿.我也有打算.我的減重日記要改寫在這邊了.這樣更能激勵自己阿∼∼
不過我今天的日記要明天下午ＰＯ上．所以現在先介紹幾樣簡易的低卡的食譜給你參考參考嚕∼∼

像今天ＣＨＥＲＲＹ中午的時候就先煮了一鍋薏仁湯、和一鍋糙米粥．因為我自己是只要喝薏人湯的湯而已《目的是利尿.消水腫》所以２樣都煮爛後．我就把薏仁撈到糙米粥裡．晚上的時候就可以一起料理．也不會浪費。要煮的時候可以煮多一點．吃不完可以冰起來．明天在做其他的變化．這樣既省時又不浪費．因為煮一鍋糙米粥還滿費時的．所以可以一次煮多一點．薏仁湯也是喔。《而且薏仁和糙米都是很便宜的食材喔》

薏仁湯：多水下去煮．薏仁可依自己喜好去加．我自己是大約一碗的薏仁下去敖的．最好不要加糖．假如你有買到無熱量的糖．就可加一點．小火去煮．煮到爛就ＯＫ了！！《煮之前薏仁要先洗過喔∼提醒一下不常下廚的人．歹勢！》

糙米粥：和薏仁湯是一樣的煮法．煮前也是要先洗乾淨．像洗米一樣．份量的話就自己拿捏吧．因為ＣＨＥＲＲＹ是一次煮一大鍋．如果不確定要煮多少．買糙米的時候可以問一下商家喔。


煮好糙米粥後．就可以開始變化菜單了．可以做皮蛋瘦肉糙米粥．或海鮮糙米粥．魚片糙米粥．或是滿滿蔬菜的糙米粥。

皮蛋糙米粥∼∼　約２７０卡
材料：糙米粥約１５０ｇ．皮蛋２╱１個．瘦豬肉絲２０ｇ．香菇１朵．蔥末些許。
調味料：醬油．米酒．太白粉．鹽少許。
１.香菇泡水泡軟.切絲.皮蛋切塊.                                      ２.瘦肉絲先用醬油米酒.太白粉醃過.
３.將煮好的糙米粥加熱.放入香菇.瘦肉絲.煮滾後加入調味。
４.呈入碗中.擺上皮蛋.灑上蔥末就ok嚕!!
ｐｓ：１覺得不夠豐盛的話可加蛋或一些蔬菜唷。
　　　２剩下的半個皮蛋．下次可做涼拌皮蛋豆腐喔！！

魚片糙米粥∼∼　　約２７０卡
材料：糙米粥１５０ｇ．魚肉１兩．
調味料：薑絲．蔥末些許．鹽少許．
１.魚肉切片．薑切絲．蔥切末．
２.將煮好的糙米粥加熱.放入薑絲.煮到濃稠狀加入魚肉.待魚巴調味.待肉熟後.加入少許鹽待滾．
３.呈入碗中.灑上蔥末就ｏｋ嚕！！
ｐｓ：魚肉可先用熱水或米酒去腥．

海鮮糙米粥和蔬菜糙米粥的做法幾乎都和上面的做法一樣．自己可以任意添加食材．只要是低熱量的都可．如果還是吃不飽．可以加一牒燙青菜．這樣健康也更加分喔！
　　　　　　　　　　　　　　　　待續∼∼∼

全麥吐司鮪魚沙拉∼∼　　約３００卡
材料：全麥吐司２片．水煮鮪魚罐頭３５ｇ．玉米粒些許．洋蔥些許．生菜３大片．
調味料：黑胡椒粒適量．美乃滋最好不要加．看個人嚕！
１.將洋蔥切丁.拌入玉米粒.鮪魚虛許美乃滋及黑胡椒粒.攪拌一下．
２.生菜洗乾淨.將剛剛拌好的材料１倒在生菜上．
３.通通夾至全麥吐司中.這樣就ok啦！！

豐盛的披薩吐司∼∼　　約２５０卡
材料：全麥吐司１片或厚片吐司一片也可以．些許青椒絲．些許洋蔥．洋菇．火腿一片．〈可加些許鳳梨罐頭．一樣切片〉
調味料：番茄醬．起司絲．黑胡椒粒適量．
１.青椒.洋蔥.洋菇洗淨切片.火腿切塊．
２.吐司上抹上適量的番茄醬.擺上所有做法１的材料．
３.最後灑上起司條.黑胡椒粒.至入烤箱.烤約１０分鐘左右就ｏｋ嚕！！
ｐｓ：１.起司絲是披薩用起司絲喔．在超市或點心材料行可以買到喔！！
２.還是吃不飽的話．加一杯優酪乳吧∼∼

◎解釋一下.相信一定會有人有疑問.這樣的菜單真的可以輕鬆的減肥嗎??其實我提供的菜單．熱量真的是很低了.而且營養都有均衡到.相信還是有些人不知道超商裡賣的一個便當.大約都有７００卡．一般外面的便當有５００卡左右．早餐店賣的火腿蛋三明治就有４００卡．很不可思議吧！！有空大家可以上網收尋一下食物熱量表．或減肥資訊．這樣會比坐再沙發上吃零食一邊看電視好太多．因為有再注意減肥資訊的同時．你也在激勵你自己減肥的決心了！！

今天就先ｐｏ到這邊嚕．明天ｃｈｅｒｒｙ會開始ｐｏ上自己的減重日記．和ｐｏ一些簡易的低熱量食譜．及一些重點部位的運動．大家可以多多參考喔！！

　　　大家一起加油加油加油∼∼∼∼∼∼∼

^^好詳細唷!
期待你寫的東西
我一定要減成功>_______<衝啊~

嗯嗯
上來po日記一定有用的!!
我好想瘦到45!
在這裡po日記已經2個禮拜了
可是最近體重都沒有降反而還升了
可是我有很認真地在算卡洛�呢
可以給我一點建議衝破停滯期嗎~

ＣＨＥＲＲＹ小公主

謝謝你的分享喔~~

超讚的

我也要加入你的行列

ＣＨＥＲＲＹ小公主

你寫的真是很詳細呢!
我不久前也買了小S的運動書，不過現在我要先把體重減下來再去雕塑身材。
幫你加油喔!