減肥食譜 / 有沒有外食者滴減肥食譜呢

【高卡食物】
                                       
食品名稱        卡路里（大卡）        單位數量       

豬排飯                  530                                一份       
雞腿飯                  700                                一份       
雞排飯                  645                                一份       
魚排飯                  585                                一份       
三寶飯                  640                                一份       
咖哩飯                  585                                一份       
牛腩飯                  575                                一份       
蝦仁炒飯              550                                一盤       
日式便當              520                                一份       
鰻魚                      400                                一片       
炸豬排                  280                                一塊       
酥皮濃湯              450                                一碗       
酥皮香雞              560           

【高卡食物】
                                                                               
食品名稱                卡路里（大卡）            單位數量 

吉士漢堡                  400                                一個       
炸雞腿                      325                                一塊       
炸雞排                      500                                一塊       
炸薯條(大)              340                                一份       
蘋果派                      270                                一個

【高卡食物】
                                                                                                                                                               
食品名稱          卡路里（大卡）      單位數量 


牛排餐（主菜）    345                      一份   
豬排餐（主菜）    320                      一份   
雞腿餐（主菜）    315                      一份   
炒烏龍麵                400                      250克   
牛肉麵                    540                      一碗   
餛飩麵                    460                      一碗   
榨菜肉絲麵            400                      一碗   
肉羹米粉                350                      一碗   
魷魚羹麵                370                      一碗   
筒仔米糕                330                      一份   
肉圓                        365                      一粒   
臭豆腐                    370                      一份   
油條                        230                      一條   
肉包                        270                      一個   

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【高卡食物】
                                                                                                    食品名稱        卡路里（大卡）        單位數量 

烤玉米                    345                      一支   
韭菜盒                    260                      一個   
雙胞胎                    157                      45克   
肉棕                        350                      一顆   
廣東粥                    395                      一碗   
清蒸鱈魚                360                      一客

食品名稱    卡路里（大卡）    單位數量   

冰泡沫紅茶          60                    一杯   
冰麥、紅茶          40                    一杯   
健怡可口可樂        4                    355c.c.   
木瓜                      85                    390克   
山竹                      10                    75克   
蓮霧                      70                    270克   
哈蜜瓜（片）      35                    260克   
西瓜                      85                    410克   
芭樂                      70                    215克   
蕃茄                      18                    70克   
鳳梨                      70                    240克   
草莓                      30                    85克   
鴨肉湯                  35                    一碗   
冬瓜湯                  20                    一碗   
紫菜湯                  10                    一碗   
蛋花湯                  70                    一碗   
豆腐                      90                    100克   
豆干                    130                  &

豆干                                        130    3片   
菠菜                                        55    200克   
空心菜                                33    170克   
螃蟹                                        65    215克   
蝦子                                        55    110克   
燙麵線                            140    一份   
當歸鴨                                75    一份   
碗粿                                    140    一個   
鍋貼                                    170    三個   
饅頭                                    280    一個   
燒餅                                    290    一個   
乾麵                                    400    一碗   
麻醬麵                            390    一碗   
炸醬麵                            385    一碗   
炒米粉                            275    一盤   
蘿蔔糕                            180    二塊

蚵仔麵線    220    一碗   
稀飯    140    250克   
白飯    180    200克   
蒸蛋    75    一客   
擔仔麵（蛋、貢丸）    310    一碗   
茶碗蒸    130    一碗   
味噌湯    25    一碗   

你可以去參考  VITA這期的"外食族21天超猛快瘦身行動"
這本雜誌友邦外食族的規劃,他規劃的菜單在便利商店都
可以買到,還蠻方便的!

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐                :                蘋果or                柳丁               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐                :                蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:                吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃