瘦身 / 不知道有人是用運動加少吃瘦下來的嗎

我是靠運動+節食瘦下來低

但還是要持之以恆

像我一個過年就胖回5公斤~~果真是維持難壓!

我是去奇摩拍賣買那種有氧vcd(燒錄ㄉ那種~一片約50元)

在家裡每天跳個30分鐘~

配合節食~效果很明顯ㄉ~~

我推薦潘若迪.tabo及拳擊有氧

如果怕吵到樓下ㄉ人~就鋪個毛毯吧

祝你瘦身成功囉!^_^

我是游泳加晚上八點以後不進食瘦了幾公斤,不過已經偷懶沒去游泳很久了,還好沒復胖,因為搬家之後沒什麼機會再去游,正在努力找能在家裡做又省錢有效的運動

不過最重要的真的是持之以恆,還有要看一下你是真的胖還是水腫

我從3月22日開始減平均每星期瘦一公斤,由60kg,減到51左右

剛開始第一個月4公斤,第二個月3.5公斤
現在進入第三個月,希望滿三個月共可以減10kg

我每天運動,騎腳踏車,公園健身,爬樓梯,呼拉圈等...運動
我每天吃得還不錯,略計算卡路里,不用像網上的美眉,吃那麼少

並開了日記本,每天po日記自我檢討,這樣才能持久,且健康
不會因餓過頭,而得暴食症,或身體變爛

給你加油打氣.....

我也算是
沒有特別算卡路里
沒有吃什麼奇怪東西
其實也沒有特別運動^^b
是高中畢業的暑假
瘦了快10kg  (164cm  62>52kg    現在50..朝47努力><)
真是有"我出運了!"的感覺  (毆)
好像當初常常熬夜玩電腦+睡到下午一兩點
不過我的幾個重點是:

1.起床一定要吃早餐,但是都是在家裡吃麵包牛奶之類的,不是外面買的三明治蛋餅奶茶

2.白飯量減半

3.不要吃太多零食,只能吃一點點ex.一兩顆巧克力,一些布丁果汁(盡量不要喝有加糖的飲料)

4.自家泡紅茶綠茶當口渴喝的飲料

5.晚上10點後不要吃東西

6.多出門走路

大概就這樣~

有∼我就是∼
去年的時候吧，我是看"無毒一身輕"那本書，實行了二個禮拜的無糖無鹽無油料理，說真的那時候好難過，吃什麼東西都是吃原味…=  =好難吃喔…
再加上每天晚上到操場走路，最少四公里，最多八公里！
就每天走每天走，一邊走一邊聽音樂，感覺就不會那麼無聊了∼有二個禮拜還晚上走路，早上晨泳…=  =
那時候真的感覺自己快虛脫了…每天這樣操丫操的…>"<
我大概瘦了5∼6kg左右吧∼可能瘦的公斤數不是很多，
可是每個看到我的人，都說我瘦很多！
可能是運動的關係，讓整個體態很緊實∼
後來搬出學校，離操場遠了…所以，已經一年多沒運動了∼
雖然有復胖一點點，不過也不至於太糟∼
所以運動真的是非常的有效∼
至少會讓你維持一陣子的好身材！^^

我覺得最重要的是養成瘦子的習慣~~

我發現胖子和瘦子的平時作息有狠大的不同~~

我同學都沒事就站著~~也會一直走來走去~~不會依賴車子~~~

而我卻都和他相反~~~老是坐著不愛動~~


後來我就發現啦~~所以習慣也就比較好嘍~~~

雖然運動是最多人覺得作家的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動(心跳130次/分鐘)30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約止渴減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。

許多人在運動後，潛意識中會有補償的心態，因此會找界吼用食物補償自己剛剛所做的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以李蕭補充近來的熱量；許多健身房額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然運動所消耗的熱量此時又補充回來，甚至超過，體重沒有減輕，反而還增加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。

要用運動減重的方法必須要有正確觀念，第一，運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取22400大卡，約可減去三公斤的體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重的配角。

第二，減重的過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，藉由運動可以感善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。

如果運動減重的效果不好也不用踏灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助，根據嚴重指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者比有運動的罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來的高。

我也是靠運動瘦下來的!真的都不會復胖!
除非吃太多~不減量少吃就會胖回來啦!

事實上我現在己減11.2公斤了3個多月(遠超過我的預期)
我每天平均運動2小時,但也沒有什麼復胖的跡像

而且我最近因較瘦了,吃得更好了,晚餐不忌口的,只不吃白飯
沒有人瘦不下來的吧,要有恆心與毅力,減重快的不厲害地

身材能永遠保持美麗窈窕才是真正的厲害的
你可點選減肥日記愛美小媽"就是愛美小胖胖"的第二版日記

第一版因減肥10公斤完成,開第二版便改名愛美小媽了
大家一起加油,天下無難事只怕有心人地

新的目標是47kg,應該粉快就能達成地,大家也加油

愛美小媽~~
    妳真是太厲害了~~~~~~三個月11.2公斤阿!!!!


我三個月大概減了3公斤,我是靠練瑜珈...可是我沒有控制飲食...
不過最近似乎是停住了...一直在49那邊瘦不下來><

少吃、運動真的有用

要多運動,並適當攝取蛋白質,並增加運動就不會鬆跨跨的了
肌肉比脂肪多就不會鬆了....

加油

我己經減12.1kg了,今天47.9,還是運動好,腰變也粉細了,大家一起加油,吃營養並多運動,瘦得美又氣色好

我也是耶  我覺得這是最省錢也最有效的方法