生理時鐘養生美顏法

生理時鐘究竟存不存在？
答案是肯定的，
休息，對人體來說是一種整理，
尤其是睡眠，更可讓身體狀態重新進行調整。
生理時鐘就像是一個外在環境，
把生理時鐘調整好，
狀態佳，自然會亮麗。
怎樣才能順著自己的生理時鐘養生，
並且有美好的氣色呢？
以往的說法是所謂的「三八制」，
工作八小時、生活八小時、睡眠八小時，
而現在又有所謂的「黃金分割法」，
也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。

一般而言，睡九小時是比較好的，
但這九個小時並非完全為晚上的睡眠，
而是包含午休時間（半小時至一小時）。 

7：00∼9：00

睡飽起床伸個懶腰是很好的，
因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟，
心臟含氧量會增加。
起床之後準備一杯500C.C.的溫開水慢慢喝，
可以排除體內毒素，
早餐的話，選擇一些溫熱的食物，
像是含有蛋白質、澱粉類、蔬果類的食物都不錯.

9：00∼11：00

九點到十一點是大多數人的上班時間，
這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。
建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道，
按摩耳朵的穴道就等於按摩全身！
方法為用雙手的拇指和食指彎曲，
夾住耳朵上下搓揉，一直到耳朵紅熱為止。
提供妳一貼「香菊亮眼茶」，
材料為枸杞15克、菊花10克、紅棗6顆，
用500C.C.熱水沖泡3分鐘就可以囉！

11：00∼13：00

中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物，也盡量別喝酒，
另外午休也很重要，
午休對於下午的工作效率有很大提升效果，
如果沒有辦法午休的人，
也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣，
這樣的小動作，就有養生效果！

13：00∼15：00

經過了中午的休息，
生理狀態又回到較佳狀態，
這段時間內，妳也可以趁著空翻翻報紙、閱讀一些資料；如果妳是在家的話，
這個時間打掃家務、種植一些盆栽，
做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。

15：00∼17：00

這段時間體力已有些消耗，
不僅瞌睡蟲跑來作伴，
也開始有飢餓感；
建議可以起身做做伸展，
如果肚子空空的話，可以吃點水果。
推薦一貼補氣人參奶，
材料為人參1兩、牛奶一杯、水、冰糖，
先將人參洗淨切片放入打碎機，
加入水和冰糖適量，打成人參糖漿，
濾汁後加入牛奶、開水半杯、放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參，
木瓜牛奶也是不錯的選擇。

17：00∼19：00

在這段時間的運動效果最明顯哦！
其實下班後用走樓梯、搭公車早一站下車，
甚至逛街都是可以做的。
至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法

19：00∼21：00

這段時間應該是要讓身心處於平靜放鬆的狀態。
這期間相當適合從事一些輕鬆的活動，
像聽音樂等都是不錯的選擇，
也建議可以打坐，讓身心學習恢復平靜，
另外也別看一些太刺激性的節目，
因為這樣容易影響到晚上睡眠，也會比較多夢。

21：00∼23：00

最好的睡眠時間就是晚上11點之前，
不管有沒有睡意，
在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿，還有養顏美容之效！
提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」，
準備蜂蜜以及蘋果汁，
調製一杯自己喜愛甜度的蜂蜜水，
加入45C.C.的蘋果汁就OK啦！
這一杯的作用除了助眠之外，
還可以讓妳補充維他命C以及養顏。
通常失眠是因為自律神經失調，
這貼可以助眠哦！


 

轉自..Woman’s女性常春電子報