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減肥日記 / 處女寶寶完美主義發狠20公斤減肥集中營

先簡介一下,我172  /  69公斤,29歲,

我是一路從90公斤減到現在的69公斤的,
花了九個月,真的是減的很慢很慢,
我不是很有毅力的人,
但可能之前懷孕胖太多了吧,
也不難在正常飲食下慢慢瘦下來~

二個星期前我已經減到67公斤了,
結果不明原因的暴食二星期讓我又胖了2公斤回來,
今天真的沮喪到極點的極點了,
我下定決心要用認真的態度來面對我的減肥了,
我之前減肥的方法就是盡量不吃太飽,瘦不瘦隨緣~
沒有計畫也沒有目標,
現在要為自己訂下計畫和目標,
強迫自己實行完成,
相信我只要拿出之前的毅力和決心,
一定能做到的

希望大家能為我加油,
我這一次再也不要想慢慢瘦就好了,
我一定要快快的瘦下來,
不想再拖拖拉拉的,一直在節食中掙扎了
  • 集中營的減肥計畫是:
    一、使用MOOK減肥法
    二、每天過了下午二點後,不吃任何東西
    三、完全不吃任何甜食或含糖飲料
    四、不吃油炸、煎的料理,不吃肥肉
    五、吃肉一定去皮,炒青菜一定過水
    六、每天喝3000cc以上的水
    七、每天早上量體重,並上來紀錄前一天的飲食
    八、每天晚上規劃第二天的飲食,只要吃超過自己所規劃的飲食,或違反上述規定,就算破戒,必須將多攝取的熱量在當天由運動完全消耗掉相同的卡路里
    九、不可以因為老公、媽媽、朋友違規,六親不認
    十、不可以因為生病、小紅違規,這�是集中營
    十一、不可以因為心情違規,要把減肥放在第一順位,如果心情不好寧可放縱自己去瘋狂shopping也不可以放縱自己吃東西
    十二、不可以因為捨不得丟掉東西違規,現在不是節儉的時候了

    一定要認真的實行,
    要告訴自己,如果違規,我這輩子就完了
  • 4/24  第一天  體重69.0
    規劃食譜
    早餐:一定會睡過頭,所以不吃
                (我現在快早上六點了才正要去睡)
    午餐:和朋友約在台北車站,還不知道要吃什麼
                不過原則上以不油不吃甜食為主,
                因為今天只吃這一餐,可以吃澱粉和肉類
                控制在800卡以內
    晚餐:不吃
  • 真的好狠!!
    加油!
  • 發狠減肥中的處女寶寶
    曈有個問題想問一下~~~~~什是mook的減肥法
    可以跟曈說一下ㄇ?????因為我發現最近粉多人都用這種來瘦身ㄟ
  • 應該是MONK減肥法
    其實我也很想知道那是什麼
    但大家好像都知道那是什麼
    我就不敢問了...
  • MONK    減肥法簡單-    DIY:
    一、減肥前準備工作:
    1.買一個簡單的記步器。
    2.買一個有刻度的半透明水壺。
    3.準備1~2星期份的水果,    2~3種可久放為佳。
    4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

    二、簡單原則:
    1.早餐加1~2份水果。
    2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。
    3.下午2點過後不吃東西,    除溫白開水,    熱咖啡    ,    熱茶或低糖的溫飲料外。   

    若剛開始不習慣;可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,    之後再慢慢調整。    若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,    泡的比鮮奶好,    之後再慢慢調整。


    之前有人有貼過

    邁向50KG∼∼∼∼ING∼∼︿︿
  • 3.下午2點過後不吃東西,        除溫白開水,        熱咖啡        ,        熱茶或低糖的溫飲料外。

    所以monk就是不吃晚餐的那種減肥方法囉?
    好像有了解了^^
    謝謝!
  • 我想加入耶    可以嗎??    我也是處女滴    謝謝!!
    不過我不會和妳一樣這摸嚴啦  :)
    因為我應該不行吧    哈...

    大概就是早餐吃水果
    中餐吃個正餐還是優酪乳等滴
    然後每天都會吃1~2粒b群
    下午2點後不吃東西
    儘量喝無糖滴飲料
    除了月經來滴前3~4天不做運動
    其他每天都會做2個小時滴地板運動
    每天最好在晚上12點前睡覺

    我從今天開始
    早:2粒小芭樂  中:3個車輪餅(1個紅豆2個芋頭)    1個地瓜    1杯無糖青茶
    下午一點半前就都吃完了

    目前158公分  52~53公斤    目標48公斤    減肥時都會孝想大便當    嗯...會戒掉!!
    一週量一次體重    每週一PO一次    因為住外面沒體重器
    我想我儘量不要吃大便當那種東西
    因為我只要一常吃皮膚就會長小痘子
    想走五穀雜糧健康路線    而且我滴便很容易大不出來

    P.S.我很愛吃甜食    希望能戒掉    不過月經來時我會每天吃一條巧克力    會流滴比較快比較順    約吃4~5天
  • To小白、東方瞳、戀Blue

    我再來補充一下MONK減肥法的原理,
    以下轉載台灣創辦人的網路貼文

    MONK  減肥法,  不是我首創的,  它是美國減肥醫師  DR.ALBERTSON  首先提出  ,我再加以改良成比較適合東方人體質。第一個月平均可瘦4~6公斤,  之後平均1個月可瘦2~3公斤。  因為MONK減肥法效果明確,  方法簡單,在美國已有25000人看過  DR.ALBERTSON  的門診,目前正在快速增加中。

    美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO  NIGHT  DIETING(過午不食減肥法),我又把他戲稱"和尚減肥法","和尚"  的英文是MONK,所以簡稱「MONK  減肥法」。
    和尚大部分是過午不食的,他們的健康不會比一般人差,所以運用此種方法來減肥,健康方面不用擔心。

    「MONK  減肥法」實施起來方法簡單,即早、午餐隨便吃,  可多吃肉但豬肉少吃,  中午2點後不再吃任何東西  ,但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中,用『  MONK減肥法』成功的機會高達8成  ,對身體好處很多。

    雖然三餐定時定量,  對一般人而言是正確的,  但對一個欲減肥的人而言,某個階段卻不一定適用,因為如果有用就沒有那麼多胖的人了  。  也許,很多人會說,"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子很難撐耶",的確如此,  所以如何讓施行此法的減肥者度過難關,  就是MONK減肥法的重點了。

    最新美國的研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。  若要讓它調回來,除了減少碳水化合物的攝取外,  有時也需要藥物的幫忙。  而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能  ,  所以除了用對方法以外  ,時間也很重要。 

    所以,用「MONK  減肥法」減重成功以後,為了不復胖,至少還要維持此法半年以上,  有的還要維持一年,  端看減肥者下視丘修復的程度而定,  時間蠻長的  ,所以一定要有耐心。  一旦下視丘修復好了,  你會發現怎麼吃也不會胖  。

    不過『  MONK減肥法』  看似簡單,  但中間有很多要注意的方法及技巧,  所以還是要請減重專科醫師給予指導,  才不會失敗。 

    以上是轉載內容
    我看到「一旦下視丘修復好了,  你會發現怎麼吃也不會胖  」~雖然不知道是不是真的,
    就決定給他發狠試試看了,
    我從十三歲以來就沒有吃飽的命啊~
    死胖子體質~
  • TOMOKO~

    當然非常歡迎啊~
    好巧哦,妳和我一樣是處女座的而且是今天開始的~
    而且妳好像還訂的比我嚴耶
    早餐吃水果
    中餐吃個正餐還是優酪乳等滴
    比我訂的少呵  ^_^
    我是早、午餐都正常吃,
    只是我的規矩比較多一點(以前和營養師學的)
    我之前光照這些規矩吃(有吃晚餐)一個月瘦了五公斤,
    希望能回到當時精實的生活

    我是沒有訂的很嚴苛可是希望自己能不要破戒,
    一天都不要破戒,這個比較重要~
    我的個性破了一天後面就會一直破下去

    而且妳比我瘦多了~相信妳應該可以很快達到目標吧

    巧克力一條的熱量快500卡耶
    像我小紅來的時候,如果真的痛或不順,
    我會喝紅豆湯加一點點糖,
    這樣熱量減半可是效果比巧克力還好哦,
    妳可以試試看
    一起加油吧!
  • 板主
            我想請問    妳頭都不暈嗎??
            我頭好暈喔...一直躺在床上
            和我之前減肥吃太少一樣
            那些和尚怎摸挺滴住阿??
           
            至於巧克力    沒辦法!!我住外面沒廚房  ><""    紅豆湯是和我無緣了    紅豆餅比較好買    不過熱量不低阿...
            不過巧克力我買滴一條都300卡    應該還好
            而且小紅來沒蛇摸食慾說

            我們一起加油吧!!
            明天好想吃植物ㄋ優  :)
  • TOMOKO~

    我頭不會暈啊,因為我餓肚子餓習慣餓成精了~
    我以前是早、午餐不吃,只吃晚餐,
    因為晚上幾乎都陪家人或朋友吃飯,
    現在只是把他反過來而已哦

    我還有暈倒過呢,就這樣直直的倒下去,
    暈倒的經驗大概有二十次以上吧  ^_^
    減肥就是這樣子啦,像我是體質因素很容易胖,
    我家�都是超級大胖子,
    只有我餓著肚子勉強做小胖子啦

    植物ㄋ優~好像有200卡哦~快要一碗飯的熱量~
    不過可以幫助腸胃健康哦
    當早餐吃不錯滴~
    加油吧!!
  • 4/24  剛量體重68.6公斤,比早上的69.0輕囉,半天成果0.4公斤

    今天吃的
    早餐:沒吃
    午餐:咖哩匠的歐品雞肉咖哩套餐  約600卡
    (蕃茄湯、和風沙拉  good!、咖哩飯只吃半盤  good!、飲料用黑咖啡  good!、不吃甜點  good!)
    晚餐:沒吃
    喝水量目前才1000cc,太晚了也不能再灌2000cc下去,
    不然會水腫~

    今天的缺點有兩項
    1.  吃咖哩雞肉因為沒幾塊又太好吃了,結果忘了給他去皮啦~罰仰臥起坐100下,剛執行完畢
    2.  一整天在外面沒喝足夠的水,下次記得帶礦泉水

    第一天不要太勉強自己,所以吃的多了點,
    明天我會多加油
  • 4/25的飲食規劃,計劃吃1000卡

    早餐:黑胡椒鐵板麵  +  蛋  約400卡
                (我的最愛,獎勵自己一下吧)
    午餐:湯麵+燙青菜  或  涮涮鍋+半碗飯  約600卡
    晚餐:不吃

  • 我們通常將食物分為六大類:澱粉類、蛋白質類、油脂類、水果類、蔬菜類、水分。因澱粉類入肚,吸收之後很快會刺激胰島素的分泌,若加上飯後不運動,很容易導致多餘熱量和脂肪的累積,日積月累的結果,沒有中廣的身材也很奇怪。油脂類的食物,雖可延緩澱粉類的吸收,但因脂肪的熱量是澱粉類的兩倍多,所以量一定要好好控制。
    建議減肥的攝取量,對平常的人來說是不夠的,會失敗的原因是受不了空肚子和捱餓。其實減肥藥控制的是『熱量』而不是『營養』。所以,想控制體重,維持好身材的飲食,我們建議: 
      1.
      三餐都要吃 
        不要將三餐累積成兩餐或一餐。早餐尤其要吃,曾有英國的研究發現,沒吃早餐的人比有吃早餐的人來得胖。若以內分泌的觀點來說,將一天的量集中在一餐或兩餐吃進去,每餐的量勢必多,體內分泌胰島素的濃度一定多又高,脂肪的累積自然增加。所以三餐要吃,要定時定量,而不是額外增加。 
      2.
      進食內容物的順序 
        平常我們進食,米飯肉菜齊進,很少去考量什麼先吃,什麼慢吃,其實這裡面也大有學問。澱粉類的米飯主食先吃,胰島素一定會快速分泌,這將造成脂肪的屯積。我們顛覆過去的飲食習性,建議要減肥的人,在吃東西的順序上改為:先喝水或清湯,再吃蔬菜和少量的水果,接下來才吃油脂類、蛋、肉、魚等食物,最後才吃澱粉類的主食。如此可滿足飽足感,也可降低胰島素的沉積脂肪的作用,自然減重的效果會更好。 
      3.
      要慢嚼細嚥 
        每個人都有一個「飽足中樞」,它對血糖值的變化蠻敏感的。若是狼吞虎嚥形式進食的話,血糖值的上升比較慢,飽足中樞得不到吃飽的訊號,攝取量當然會增加;若能細嚼慢嚥,飽足中樞較易獲得吃飽的訊息,攝取量自然不會過量。 
      4.
      細選食物 
        每個人都會吃,但不是每個人都懂得吃。要減重,除了上述三個注意事項之外,怎樣挑選食物是決定成功與否的一環。在挑選食物方面,把握住『不吃高熱量』、『不吃高油脂』、『不吃高昇糖係數食物』『沒有精緻食物』的三不一沒有的原則。
    參考『食物熱量表』和『低胰島素減肥』。 
           
    另外要注意的有:避免喝酒、不要吃太鹹、澱粉類及油脂類含量高者避免食用。 
           
    若能做到上述的幾個重點,減肥將不是餓肚子的苦差事,也不是麻煩、繁瑣的計算熱量;而是快快樂樂的減肥和維持適當的身材與體重。 
  • 看完這篇文章後決定小小增加一下我的減肥修行規則

    一、使用MOOK減肥法
    二、每天過了下午二點後,不吃任何東西
    三、完全不吃任何甜食或含糖飲料
    四、不吃油炸、煎的料理,不吃肥肉
    五、吃肉一定去皮,炒青菜一定過水
    六、每天喝3000cc以上的水
    七、每天早上量體重,並上來紀錄前一天的飲食
    八、每天晚上規劃第二天的飲食,只要吃超過自己所規劃的飲食,或違反上述規定,就算破戒,必須將多攝取的熱量在當天由運動完全消耗掉相同的卡路里
    九、不可以因為老公、媽媽、朋友違規,六親不認
    十、不可以因為生病、小紅違規,這�是集中營
    十一、不可以因為心情違規,要把減肥放在第一順位,如果心情不好寧可放縱自己去瘋狂shopping也不可以放縱自己吃東西
    十二、不可以因為捨不得丟掉東西違規,現在不是節儉的時候了
    十三、先喝水或清湯,再吃蔬菜和少量的水果,接下來才吃油脂類、蛋、肉、魚等食物,最後才吃澱粉類的主食
    十四、每口食物至少要咀嚼30下
    十五、禁止喝酒

    呵呵,搞不好過一陣子要突破100條了,
    希望那時我已經減肥成功了
  • 處女寶寶
            暈倒會不會太誇張了阿  =  =""
            不太好吧...而且還20幾次...醬子不行!!
            我運動做完了....來去睡了...
            還沒想到明天要吃啥
            你滴看起來好好吃  :)
            剛被我bf氣到...煩!!
  • TOMOKO~

    暈倒是我以前四十幾公斤的時候啦,
    那時候愛漂亮減過頭囉,
    現在六十幾比較不會了哦,
    但因為我有嚴重滴貧血,
    還是常常頭暈暈

    我特別規劃了好吃的食譜,
    獎勵自己一下耶
    而且也沒有破1000卡,
    聽說一天吃500卡和1000卡減肥的效果是一樣的哦
    妳也不要吃少於1000卡,
    不然容易降低新陳代謝,以後會容易復胖滴

    被bf氣到時,千萬不要用吃來發洩哦,
    去跑步好啦  ^_^
    像我之前被我老公氣到就會開始「藉酒澆愁」,
    結果就胖了不少耶,
    酒的熱量最高了
  • 今天4/25早上起床量67.8,第一天就有1.2公斤的成績,真是開心  ^_^
    應該是減了一些水分和清了腸胃的關係吧
    我早上竟然不用鬧鐘在8點就起來了,
    以前我是用鬧鐘都爬不起來的耶,
    不知道和沒吃晚餐有沒有關係,
    而且整個人精神好的很

    昨天中午吃的很飽,所以大概到晚上八點才開始餓,
    十點開始是最難過的時期,
    我就開始和老公講長途電話,
    一直講到十二點半去睡覺囉~~
    因為很專心的聊天就忘了餓了~這一招不錯~
    不過老公很累就是了~
    喝的醉茫茫的還要陪我聊天~
    聊一聊還去吐,哈~

    大致來說實行monk的第一天還算不錯~
    剛吃了非常美味的早餐~
    按照計劃實行的感覺真好,
    我再也不要破戒了
  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    我也在各大日記遊走參與

    身高157  3月份體重60KG,現在55.1

    我是運動主義者,3月20左右減肥,目前己減了5公斤

    我早餐都是吃一個地瓜(已解決我數年的便秘)

    合計每天運動二小時,一邊按摩肌肉

    其餘二餐照吃(份量減少,但每日必有五蔬果),

    健康的減肥,可以減得心情愉快喔,也不會營養不良加貧血

    加油
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