減肥 / 如何減掉虎背

我有做一種運動
左手伸直上臂往後
放在腦後
右手往後追左手
挺胸

然後換手

這是瑜珈一種
那個什麼武打女明星
上電視都會做這個動作

我認為做瑜珈很~~有用喔!  差不多一個禮拜做兩次~每次能夠持續一個小時的話成果很快就會看出來~!

快樂小猴
你形容的這個動作
我剛有試作了一下
感覺有點累呢

不過我覺得好像會很有幫助
謝謝你的分享嚕

to  :nowky2001

呵
那會美化背部
還會消除小肚子
那要常做的

睡前做一做四類健康操　

  1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 

　　方法：

        （1）平躺在床上，雙腳打直 

　　（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁 

　　（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面） 

　　（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊  ps:這個動作要在空腹時做喔？ 


2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助 

　　方法：

        （1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏 

　　（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高 

　　（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋  4.5秒後慢慢放下 


3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線 

　　方法：

        （1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起 

　　（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動 


4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線 

　　方法：

        （1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展 

　　（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下