急...請各位幫我看一下我的減肥計劃><"

厚......真的是超緊急的，我7/17號要去海洋音樂祭，我想在那之前瘦到可以穿無袖的地步阿阿阿阿阿T-T......自去年暑假到現在過了一個自暴自棄的冬天，前幾天鼓起勇氣站上體重計，我整整肥了五公斤阿阿阿......不能在醬下去了，7/9號還有網聚，7/10號有娃聚，7/11號有高中同學會，結束後還要跟不熟的帥哥出去吃飯，若是被他看扁就糟了啦......請各位水水們幫我評量一下減肥計劃，順便狠狠的督促我吧><"
之前原本打算實行板上很紅的兩個禮拜七公斤的菜單，可是經過評估...還是覺得釀好像吃太多了......anyway，我的減肥計劃如下:
早:一個三明治
      OR
   一杯牛奶+麥片

中:一份水煮青菜

晚:不吃，加游泳一個半小時以上OR室內腳踏車一個小時

我希望醬一個禮拜可以瘦三公斤以上......目前體重.......57.2.......可惡阿...之前一直以為在怎麼胖應該也不會超過55，沒想到面對現實的結果居然是......厚...打擊真的好大......現在才發現臉整個都圓了啦...機車的肥臉...真想砸鏡子T-T