誰能幫幫我~~~下半身怎麼減??

我也幫忙推......

小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，  大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡  用美體小舖得按摩油  按..按...按....按.....按  努力按)

小腿按摩運動  :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。

纖細足踝秘訣  :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 

~  Body雜誌 

按摩大腿步驟及方式： 
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效：  消除大腿內側贅肉

1.涼拌牛蒡蓮藕（美腿消腫）
效果：可降血脂、通便，讓肌膚美麗，使水腫的腿部消腫
材料：  牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、薑、醋少許

作法： 
牛蒡洗淨切絲，蓮藕洗淨切片之後川燙撈起，以少許鹽、薑拌勻，再依個人口味加糖、醋，放入冰箱待涼即可

2.百合蓮子湯（美腿消腫）
效果：可美顏美容，使皮膚紅潤，改善下肢血循不良、水份積滯
材料：  百合、蓮子、白木耳、紅棗去子11枚、紅糖 

作法：  百合、蓮子先泡水，加水煮熟後，入木耳、紅棗，燉爛，再以紅糖調味

窈窕美腿茶(對血液不循環  又常浮腫的我  蠻有效的)
材料:馬鞭草、迷迭香、檸檬草各三克
做法:
1.所有材料用一千CC的水沖泡或煮開即可。
PS：喝了會有口幹舌燥的現象，不會拉肚子可當水喝

美腿食物~
１、海苔
維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２海苔�都有，還有礦物質和纖維素，對
調節體液的平衡稗益良多，想成為纖細玉腿可不能放過它。

２、芝麻
提供人體所需的維他命Ｅ、Ｂ１、鈣質，特別的是它的亞麻仁
油酸成份，可去除附在血管避上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉
，或是直接購買芝麻糊才能充分吸收這些美腿營養素喔！

３、香蕉
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂
肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

４、蘋果
它是另類水果，鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內
多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性
纖維質果膠，可解決便秘、下痢。

５、紅豆
它�頭的“石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排
尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄
體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

６、木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜�的蛋白分解酵
素、南瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙
腿慢慢變得更有骨感，木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。

７、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素基、酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排
出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不
少，不可小看它修飾雙腿的能力。

８、蛋
蛋�的維他命Ａ，給你的雙腿以滑嫩嫩的肌膚，維他命Ｂ２則
可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命Ｂ１、菸鹼酸，都對去除
下半身的贅肉，有不可抹殺的功效。

９、葡萄柚
獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻
是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚
的酸滋味！

１０、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所
需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮
腫的現象。

１１、菠菜
多吃菠菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙
腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大
力水手多吃菠菜！

１２、奇異果
奇異果的維他命Ｃ很多是？所皆知的，其實它的纖維素含量也
相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖
維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 

參考資料
我的瘦身經驗~ 
 
參考資料
我從60~50的經驗
 

下半身肥胖的類型分三種： 
肌肉型── 
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 

脂肪型── 
皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。 

此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ 

水腫型── 
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 

首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。 

若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃)  維持1個禮拜瘦了1公斤
維持2個月(如果你受不了  就選擇早上吃)
2.澱粉及肉類分開吃  早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐:  我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油  只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜  青菜可以2~3樣  飯我只吃一半喔! 
外面的便當飯量太多.  順便告訴你一個小常識:  一般外面自助餐的飯都有加沙拉油  別吃的太多喔!]  維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜  加蛋白質  不要有澱粉]
4.  恢復正常飲食(戒吃宵夜  及零食)  但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料  盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食  例:蛋糕  餅乾  高油脂的炸物也要忌口喔~
8.一個禮拜最少去游泳1次  我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓"  就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快  現在盡量延至20~30分  )  真的比較有飽足感
11.吃飽飯的時候  站立30分以上  不要坐著
12.每天抬腿30分~40分  抬腿時順便按摩或拍打

a  腳踏車運動50~100下(視自己的情況做  可慢蠻增加  我會搭配一些瘦身霜做運動)
b  空中雙腿交叉運動50下
c  我覺得游泳是對美腿或全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉  蛙式對緊
實大腿內側很有效 
如果不會游泳就先學在水中走路  步伐放大的走  重點是慢慢走~  時間久一點
d  立壁抬腿３０分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累(這是每天我都不會忘記的功課)

你想不想跟我一起試泡辣椒浴阿?!
因為我正在努力中我覺得這個瘦下半身很好用ㄟ,只是有點麻煩就是了
我泡了一個禮拜了,想找同好一起努力~
我跟你說我目前的成果
腰-3公分
屁股-0.5公分
大腿-2公分
小腿-1.5公分