分享台中北區恆新復健科江柏穎院長治療尾椎痛的經驗

工作有一大半時間都要坐在矮凳上整理東西,位置低又常常要往前彎,坐久之後尾椎正中間開始出現一種隱隱的痛感,站起來走動會稍微舒服一點,但只要重新坐下沒多久又開始不舒服,最明顯的時候連開車、吃飯坐硬椅子都會一直換姿勢,偏偏完全想不起來自己有摔倒或撞到哪裡,所以一開始根本沒有把它當成需要看醫生的問題,

我先換了比較厚的坐墊,也試過甜甜圈坐墊,工作時能站就盡量站,回家再自己熱敷臀部和腰下面,短時間確實會舒服一點,但隔天只要工作又坐回原本的位置,尾椎還是一樣慢慢痛起來,而且後來變成坐下和起身那一下最敏感,有時屁股稍微往後靠到椅背都會覺得那個點被直接頂住

因為一直沒有外傷,我原本以為頂多是腰或臀部太緊,但又想說每次去復健科做完熱敷、電療的效果也沒很好,所以拖到連休假在家坐沙發都不太舒服,才去台中北區恆新復健科診所給江柏穎院長評估,除了看尾椎本身的位置和壓痛,也進一步從工作時長期坐低處這件事去判斷,再搭配影像檢查確認沒有明顯骨折,反而是尾椎周邊組織長期受到壓迫後出現發炎的狀況

剛開始先做一般復健把疼痛控制下來,因為我的臀部和尾椎交界也很緊,後來另外加做自費的震波治療,實際做的時候會針對臀部筋膜比較緊和靠近尾椎的地方處理,某些位置打到確實會比較痠,但我自己的感覺是加做之後鬆開的速度比單純熱敷快,原本坐十幾分鐘就一直想挪位置,後面可以撐得比較久,起身時那種被扯住的痛也少很多

疼痛比較穩之後我才開始注意自己坐姿和骨盆的問題,也照著練一些縮腹、夾臀和骨盆底肌的動作,工作上真的不可能完全不坐矮凳,就盡量把連續坐著的時間拆開,中間起來走一走或換成比較高的位置,現在忙一整天下來偶爾還是會覺得尾椎附近有點緊,但不會再像前陣子那樣光想到要坐下就先找哪個角度比較不痛