斷食方式大解析，看完更知道哪種方式適合自己!

身邊朋友為了年底要美美跨年，最近正在努力減肥中

聽他們聊天說到水斷食、168斷食時，我也提到模擬斷食和52斷食

但大家都一臉疑惑的問我是什麼意思

其實斷食類型跟方法真的很多

下面就我所知的觀念分享給大家!!

大致來說~ 水斷食、間歇斷食(168/204)這種都是某段時間內完全不進食只能攝取無熱量和不過量的飲品(像是黑咖啡或無糖茶)，而身體在斷食的時間內就會有缺乏營養素和無法獲得能量的健康問題；而模擬斷食則不會完全不吃，會讓身體吃到一個各方面都剛好的數值，在補充到必須營養防止健康疑慮但又不中斷身體斷食狀態的方式

通常~少於48小時的斷食就會被叫做間歇斷食

常見的像是168、52、1212都是在低於48小時的時段內完全不攝入食物

透過降低攝取熱量的方式促成減重的效果

但可能會有一些健康的風險，最常見的就是基礎代謝率降低的問題，導致後續減肥過程越發越困難，也就會提高復胖的可能

超過48小時的斷食就被稱作是長斷食

能量來源會從原本的消耗葡萄糖開始轉為消耗脂肪

還有身體會分解老化那些的細胞(進入細胞自噬狀態)

這就是減脂和身體恢復年輕活力的關鍵時候

但同時因為沒有攝取熱量，雖然會瘦得快，但也有相對副作用像是: 肌肉流失、基礎代謝降低

而且如果超過五天，危險性就會更高!

最後一種是長斷食的延伸: 模擬斷食

五天prolon模擬斷食的時間裡，會透過提供身體特定的營養素，讓身體可以得到足夠量的營養支持，但又能讓身體持續維持在斷食狀態

換句話說就是: 可以得到長時間斷食的好處，同時又避免那些健康風險，肌肉不會流失，基礎代謝也不會降低

最後就是心理感受的部分

不論是間歇斷食或是長斷食，通常就是硬撐到結束或是撐不下去為止

而模擬斷食因為有進食，所以雖然多少還是會感覺到餓，但不舒服的感受是大大減少的

我就分享到這裡啦!

不知道看過了那麼多種斷食方式後

也想斷食的大家，會最想選哪種呢?