2021-06-28 20:47:37
母奶媽媽的一日三餐指引
相信餵母乳的媽媽一天三餐要吃什麼最困擾了~
有母奶可給寶寶喝其實真的最好
母奶也可以讓寶寶吸收比較好、抵抗力提升
我也有努力在調整體質，讓寶寶吃到的每一口都是最好的！
分享下目前三餐固定會補充的飲食
我早上都是固定親餵，早餐可以多補充牛奶、起司等，優格沙拉也是我很愛的品項，夏季天熱清爽又不會膩口
且蛋奶都可以多增加母乳量和養分！
我也有固定吃惠氏的LC40孕哺膠囊來調整哺乳體質
這罐是之前註冊他們官網會員後領到免費試吃品吃，覺得還挺不錯的
加上醫生說母奶除了要有量，質也很重要，補充有益無害
所以一天還是固定補充一顆～維持我的母奶質量
強力推薦有免費試吃品～孕媽媽們或沒有註冊過會員的媽咪可以去官網申請看看
午餐可以吃比較飽足感的米飯或麵食
但一定要補充優質蛋白（蛋豆魚肉類）當主菜，還有蔬菜兩份
下午我會多吃些水果補充水分和維生素
如果還會有餓的感覺可以喝黑芝麻飲或燕麥飲，對衝奶量也有幫助
晚餐吃的份量差不多但會少一點飯量（怕胖
可以再補充杯豆漿或睡前喝杯熱牛奶 好睡又可以補鈣
其實懷孕時期到卸貨後給母乳時期，媽媽所有的營養也都是直接傳遞給寶寶
所以這期間注意飲食的均衡、吃對、吃巧，比吃得多的重要許多喔！
