吃什麼可以減少痘痘和粉刺？

台灣大部分的女性都有粉刺及痘痘的困擾，市面上許多調理或是清除粉刺、痘痘的保養，看了網路的推薦下購買，可能是別人的蜜糖，自己的毒藥，粉刺及痘痘的生成原因是皮脂腺分泌過於旺盛，老舊角質堆積加上皮膚免疫機能下降，皮脂無法順利傳送到皮膚表層，就容易在皮脂腺體內囤積成塊形成粉刺，而痘痘是粉刺發炎後的結果。若是無法從保養品獲得改善，建議可以從飲食下手，提高皮膚的代謝：

1. 經多重加工的精緻澱粉：像是白麵、白飯、麵包、蛋糕、餅乾等。
2. 任何含「糖」的食物：像是飲料、汽水、糖果等。
3. 乳製品：有些研究發現乳製品攝取的頻率與粉刺的生成有關。
4. 高脂食物：除了炸物之外，像是速食、培根、熱狗等都是高脂食物，會增加皮膚油脂過度的分泌。
5. 巧克力：研究發現攝取巧克力會增加粉刺的生長。
6. 乳清蛋白：研究發現乳清蛋白中提供豐富的胺基酸，有可會促進粉刺的快速生長。