如何快速而又自然减肥

1.嘗試間歇性禁食

一些研究支持的策略可以幫助減輕體重，其中之一是間歇性禁食（IF）。

間歇性禁食（IF）是一種進食模式，包括定期短期禁食和白天短時間內進餐。

一些研究表明，短期間歇性禁食，持續時間長達24周，導致超重個體體重減輕。

最常見的間歇性禁食方法包括：

•禁食日替代（ADF）：每隔一天禁食，在非禁食日正常進食。在修改後的版本包括吃的空腹天身體的能源需求只是25%-30%。

•5:2飲食：每7天2次快速飲食。在禁食日吃500-600 卡路里。

•16/8方法：快速16小時，僅在8小時的視窗內吃。對於大多數人來說，8小時的空窗期將在中午到晚上8點左右。對這種方法的研究發現，在限制期內進食會導致參與者消耗更少的卡路里和减肥。

最好在非禁食日採用健康飲食模式，避免過度進食。

2.跟蹤你的飲食和運動

如果有人想减肥，他們應該知道他們每天吃喝的東西。最有效的方法是在日記或線上食物跟踪器中記錄他們消費的每個項目。

研究人員在2017年估計，到今年年底將有37億個健康應用下載量。其中，飲食，體力活動和减肥的應用程序是最受歡迎的。這並非沒有道理，因為在移動中跟踪身體活動和减肥進展可能是管理體重的有效方法。

一項研究發現，持續跟踪身體活動有助於減輕體重。同時，一項綜述研究發現體重減輕與監測食物攝入和運動的頻率之間存在正相關關係。即使是像計步器這樣簡單的設備也可以成為一種有用的减肥工具。