小腿抽筋好痛！　快抓腳趾頭往膝蓋方向扳

<p><span style="font-size:16px;">健康醫療網／記者關嘉慶報導</span></p> <p><span style="font-size:16px;">「啊~~~」一聲哀號！許多人會有晚上睡得正香甜，卻出現小腿肚抽筋的經驗，或是早晨醒來伸直雙腿的時候，突然小腿抽筋一陣劇痛。到底為何會出現小腿抽筋，抽筋時要如何改善？又該怎麼預防呢？<br /> <img alt="" src="https://front-forum.fashionguide.com.tw/upload_image/tmp/201711151146563947.jpg" style="width: 520px; height: 390px;" /></span></p> <p><span style="font-size:16px;"><span style="color:rgb(227, 108, 9)"><strong>腦部訊號傳遞不佳　引發抽筋</strong></span></span></p> <p><span style="font-size:16px;">美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示， 能夠自在地彎曲或伸長手腳，都是依賴腦部訊息，指揮肌肉收縮或舒展，活動關節。當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題，肌肉就可能發生過度收縮現象，進而出現抽筋，而最常發生部位就是小腿肚，最可能原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、神經傳導異常等。</span></p> <p><span style="font-size:16px;">為何小腿抽筋多發生在晚上睡覺時？劉婷婷博士解釋，主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。夏天吹冷氣與風扇時，蓋涼被卻只蓋肚子，容易使腿部過冷，血液循環低下。冬天的棉被又過厚過重，使得腳部向下壓，小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態，一旦熟睡，肌腱中控制器出狀況，就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。</span></p> <p><span style="font-size:16px;">此外，長時間站立、步行，或是運動造成肌肉累積疲勞，無法傳送正常訊息給大腦，也會引起抽筋。若是大量流汗，使得水份不足，以及電解質（鈉、鈣、鉀）不平衡，也會引發肌肉異常收縮。懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、壓迫血管，造成血液循環不好，發生抽筋機率會變高。</span></p> <p><span style="font-size:16px;"><span style="color:rgb(227, 108, 9)"><strong>促進血行順暢　做好防範</strong></span></span></p> <p><span style="font-size:16px;">要如何預防腳抽筋呢？劉婷婷博士建議，最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆（肌肉與肌腱），泡澡或是泡腳（要浸泡到小腿），做體操，都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。夏日涼被不能只蓋肚子，冬天要選擇重量適中的棉被，避免壓腳。平常容易大量流汗或礦物質攝取過少，要加強水分與電解質的補充。</span></p> <p><span style="font-size:16px;"><span style="color:rgb(227, 108, 9)"><strong>抽筋時　該怎麼辦？</strong></span></span></p> <p><span style="font-size:16px;">劉婷婷博士強調，抽筋發生時，由於小腿肌肉過度收縮，最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直，可用手抓著腳趾頭，慢慢地往膝蓋的方向扳，小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆，疼痛也會減緩。也可以面對牆壁，將腳底平貼牆面，膝蓋打直。並可喝點水，或是運動飲料，平衡體內電解質。抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間，此時輕輕按摩抽筋過的部位，同時加以熱敷，疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。</span></p> <p><span style="font-size:16px;"><span style="color:rgb(227, 108, 9)"><strong>蘿蔔腿不胖小秘笈</strong></span></span></p> <p><span style="font-size:16px;">1. 預防腿腳寒冷</span></p> <p><span style="font-size:16px;">2. 泡澡或是泡腳</span></p> <p><span style="font-size:16px;">3. 睡前或運動前後按摩及拉筋</span></p> <p><span style="font-size:16px;">4. 補充鈣、鉀、鎂</span></p> <p><span style="font-size:16px;">5. 適時補充水分</span></p> <p><span style="font-size:16px;">6. 棉被不要過於厚重</span></p> <p><span style="font-size:16px;">7. 風扇及冷氣不要直吹<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, "Microsoft JhengHei", 新細明體, 細明體;">資料來源：</span><a href="http://healthnews.com.tw/" style="color: rgb(102, 102, 102); -decoration-line: none; font-family: Verdana, "Microsoft JhengHei", 新細明體, 細明體; font-size: 16px;" target="_blank"><img alt="健康醫療網" src="http://money.blob.core.windows.net/newsimages/2015/09/17/340096.jpg" style="ber: 0px;" title="" /></a><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, "Microsoft JhengHei", 新細明體, 細明體;"> </span><a href="http://healthnews.com.tw/" style="color: rgb(51, 153, 204); -decoration-line: none; font-family: Verdana, "Microsoft JhengHei", 新細明體, 細明體; font-size: 16px;" target="_blank">http://healthnews.com.tw</a></span></p>