到底跑步可不可以瘦下來!!!

我想要過年前左右瘦5-6公斤<br /> 但是人家說慢跑可以瘦<br /> 我想要知道是否還有其他不錯的方式或是方法<br /> 希望水水可以介紹給我?<br /> <br />  
  • 我姊跑步+深蹲+飲食控制瘦了20公斤<br /> 大概花10個月吧<br />  
  • 跑步前後都要做放鬆肌肉的暖身操<br /> 搭配控制食欲才會有效果
  • 有氧(慢跑 腳踏車)+無氧(核心 重訓)是最好的喔!<br /> 單純有氧的話,瘦下來也很容易復胖<br /> 增加身體肌肉量,看起來有線條也比較不容易復胖<br /> (不過因為肌肉比較重,體重會比較重一點,視覺效果會變瘦)<br /> 不需要每天運動,可以平均分散有氧無氧一周3-4天
  • 可以<br /> 不過要堅持<br /> 另外還要搭配一點重訓<br /> 才能夠讓脂肪轉成肌肉<br /> 肌肉能夠消耗較多熱量
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